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【プレイヤーズツイスト】簡単ヨガチャレンジ
【プレイヤーズツイスト】簡単ヨガチャレンジ
今回のポーズは
「プレイヤーズツイスト」
「パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ」
というポーズです。
なんだか、カッコいい名前のポーズですが
◾️腸腰筋
◾️大腿四頭筋
◾️臀筋群
など下半身の強化と
◾️胸椎の回旋可動域UP
◾️腸腰筋や腹斜筋の活性により内臓機能UP
などに期待がもてるポーズです!
是非チャレンジしてみてください(^^)
プレイヤーズツイスト やり方①
足を前後に開き、片膝を床につきます。
前足と反対側の腕のヒジを
前足のヒザの外側にセットします。
プレイヤーズツイスト やり方②
上半身をひっかりと捻り、両手を胸の前で合掌します。
体を捻るときは、出来るだけ胸を張りながら
「胸から捻る」ようなイメージで行いましょう。
(画像は少し背中が丸まり、捻りが弱いです。。)
プレイヤーズツイスト やり方③
腰を持ち上げ、後ろ足を伸ばします。
出来れば、後ろ足の足裏は全部床につけましょう。
上半身をしっかりと捻り、目線は天井に向けます。
また、上半身が床と並行になるように持っていけると
かっこよくポーズが決まります!
まとめ
プレイヤーズツイスト いかがでしたか?(^^)
下半身や内臓機能の向上にとっても効果が高く、
キレイに決まればカッコいいポーズです!^_^
是非チャレンジしてみてください!
参考にしていただければ嬉しく思います!
最後までご覧頂きありがとうございました!
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