カフェインは運動前に摂取すべき？！

ズバリ、1日の上限量を守っていれば、運動前にはぜひ摂取すべきです！

カフェインは、軍事、スポーツ、フィットネスの分野で頻繁に使用されている物質です。すべての研究ではありませんが、ほとんどの研究でカフェイン補給は、長時間の有酸素運動や短時間の無酸素運動など、人間の運動パフォーマンスを向上させることが示されています！

カフェイン摂取の最適なタイミングは、カフェインの供給源によって異なるようですが、最も一般的な摂取タイミングは、運動約1時間前であり、推奨される摂取量は、体重1 kgあたり3~6 mg（コーヒー1杯は約100 mg程度）です。

したがって、体重60 kgの人の場合は、コーヒー1~2杯を目安に運動1時間前に摂取するのが、運動に良い影響を与えるカフェインの摂取の仕方になります！

また、よく寝不足の時にコーヒーやエナジードリンクを飲む方が多いと思いますが、実際にカフェインは、睡眠不足の状況下で、認知および身体的パフォーマンスを向上させる可能性があるとされています！さらにカフェインは推奨量であれば水分補給に大きな影響を与えないようで、暑い場所や高所での運動と併せたカフェインの使用も十分に支持されています。カフェイン入りのチューインガム、洗口液、エナジージェルなどのカフェインの代替供給源も、パフォーマンスを向上させることが示されています。

一方で、用量依存性に発生すると言われている、睡眠障害や不安感など、カフェイン摂取に伴う副作用には注意する必要があります！健康な一般男性においても、1日あたり~400 mgぐらいにすべきとの報告もあります（参考：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html）。

この記事が、スポーツ、ワークアウト、ボディーメイクに励む皆様のお役に立てれば幸いです！体を整え、健康を促進し、毎日明るく、人生を楽しんでいきましょう！

カフェインに関して本記事の参考文献：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/