切替えながらいこっ
≪自分を傷つけることがやめられなかった『りみ子』が生きやすくなるために変えた１０のこと。≫
私の生きづらさ…これは、かなり大きな生きづらさかもしれません。
それは…
切替え下手 ⇨ 苦しみ続ける
ドーン！！って感じです（笑）
これにつきます（笑）
いつまでも、考えることを選んでいるのは自分なのです。
自分が考えることを選んでいる
ということは、考えを変える（切り替える）という選択肢も自分のなかに『ある』という考えを私は学び（選び）ました。
＊
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どうしてか、切替えてはいけにような気がするのです。
（それはもう、強迫的に。）
自分の心を守る防衛手段のようなものなのかもしれません。
ただ、そのやり方を続けていると、どうなるか…
苦しいのです。
人ともうまくいきません。
家族や、大事な人が疲弊した表情で私を見るのです。
それが一番こたえる瞬間です。
罪悪感と惨めさでどうしようもない気持ちで
多くの時間を過ごしました。
「いい加減変わらないと、私はずっとこのままだ」
その現実は私にとってとてもゾッとするものでした。
切替える習慣なんて、私にはありませんでした。
ただ、切替えないといけない
変わらないといけない
始めはそんな気持ちからでした。
自分を変えてみたのです。
切替えるためにやったこと・やっていること
・人にありのまま正直に話す。
・紙に書いて、感情を吐き出す。状況を冷静に見る。
・深呼吸（瞑想）
・自転車や歩くなど軽い運動（今いる場所から移動する）など。
例えば、本当に初期の頃は、人からアドバイスをもらい
「また考えてる！やめた！」と、グルグルが始まったら声にだして自分に言っていました。
寝る間際まで言っていたので、はたから見たら…なんて考えずに、とにかくグルグル対策でやっていました(;´∀｀)
今は、例えば、グルグルが発動してネガティブにハマりそうになると、「やめた！」の応用で、「大丈夫！」「できるよ！最後まで頑張ろう！」など、声にだして自分を励ますことをしています。
心はネガティブで「もう、だめだ」となっていても、思考が、「切り替えたほうがいいな」と考える時に使う技です(^_^)
いろいろ試した結果、
今は、以前よりずっと切替が早くなりました。当時の自分と比べると、とても『楽』です。
苦しみ続けるよりも、切替えたほうが『楽』だということがやってみてわかりました。
感謝です(^_^)v
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