体脂肪1kgを減らすには「7200kcal」の消費が必要！（色々計算し、目標達成日は4月13日になりました！）
今朝も体重計に乗りましたが
順調に体重が減ってきています。
良い変化を毎日確認するのは
何だか嬉しいものです♪
そろそろ、理想的な体形を
意識しながら食事と筋トレをしよう
と、前向きに考え始めています。
理想の体重はBMI22で63kg
欲を言えば体型は適度に引き締まった
細マッチョが理想だとすると
体脂肪率は12％を目標にすると
良さそうです。
今との差を計算すると…
こんな感じでしょうか
あれ？
理想の細マッチョ体形を目指すには
今から減らすべきは、ほぼ体脂肪なんだ！
という結果に😂笑
今日のダイエットのヒントは
既にご存知の方も多いかもですが…
体脂肪1kgを消費するのに
必要なカロリーは？
についてです。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％(※)＝約7200kcal 程になります。
※脂肪細胞のうち20%は脂肪以外の水分や細胞で構成されている
つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば
1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ここで肝心の摂取カロリーは
「あすけん」のアプリで管理しています。
今は鶏むね肉を中心に食事をしており
1日の摂取カロリーは平均1200kcalくらい
もう一方の消費カロリーは
基礎代謝に運動レベルに応じた倍率を
掛けて計算をするようです。
僕の場合は、
YouTubeのHIITトレーニングを
毎日15分やっていますが、
ほぼ在宅勤務で動いていないので…
「軽く運動する」の1.375倍としてみます。
基礎代謝が1560kcalくらいなので
1560kcal × 1.375倍 = 2145kcal
ということですね！
つまり、1日あたりの
摂取カロリー：1200kcal
消費カロリー：2145kcal
差異：▲945kcal
体脂肪1kg（7200kcal）を消費するには
7200kcal ÷ 945kcal ＝7.6日 ≒ 8日
つまり、この生活を続けていけば
約8日で体重（体脂肪）を1kg減らせる！
と言えそうです。
目標体重の63kgまで▲6.4kgなので
8日 × 6.4kg ＝51.2日
つまり、このままのペースで順調なら
23年4月13日(木)に目標到達している！？
ということで、僕の目標達成日は
「2023年4月13日」になりました！
でも実際には、
これから外食も増えると思うので…
4月中に目標体重の63kgと
細マッチョ体形を手に入れられたらと
思っています！
今日はいろいろと計算をしながら
長々と書いてしまいましたが、
そんな話でした。
ということでダイエッターの皆さん
僕と一緒に引き続き頑張りましょうー！！😉
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