在宅時のモーニングルーティン
以前Twitterで在宅ワークの日のモーニングルーティンを呟いたのですが、本日の投稿でもう少し詳しく書いてみたいと思います。
https://twitter.com/neohusbandstyle/status/1637652403171495937?s=20
平日×在宅ワーク時のモーニングルーティン
— 夫2.0 (@neohusbandstyle) March 20, 2023
①腕立て伏せ20回
②朝シャワー
③歯磨きや髭剃り等
④猫のご飯
⑤サプリ（亜鉛等）
⑥コーヒー準備
⑦瞑想5分
⑧作業開始（遅くとも7:45スタート）
※タスク整理は前日に実施。朝食は食べない。#朝活 #モーニングルーティン #生産性 #在宅ワーク
朝のルーティンはとても大切
前提として、私は誰にも邪魔をされず、頭がすっきりしている朝の時間をとても大切に考えています。
ですので、前日は夜更かしせず、基本的にはお酒も飲まず、0時前後に寝るようにしています。(そういう意味だと「モーニングルーティン」は前日夜からスタートしているとも言えます。)
また、モーニングルーティンの一つとしてよく取り上げられる「その日のタスク確認」に関しては、私は前日の”ナイトルーティン”の中で確認しています。
これら前提を踏まえた上で、最高の1日を過ごすために行っている、私のモーニングルーティンを紹介していきます。
モーニングルーティンの紹介
①腕立て伏せ(20回)
「いきなり筋トレ!?」と思われるかもしれませんが、私はベッドから出て、簡単にベッドメイキングをした後すぐに腕立て伏せをします。
意図としては、1.寝起きの身体に「喝」を入れたい、2.その日に筋トレの時間を確保できなかった場合に備えて、最低限の運動を確保したい、の2つです。
特に1の効果が大きいことを実感しています。
②朝シャワー
筋トレが終わると、そのまま全身シャワーを浴びます。季節によっては、温かいシャワーを浴びた後に冷水シャワーで身体をシャキッとさせることも多いです。
③歯磨きや髭剃り等
洗面所でできることを一通りします。
④猫のご飯
⑤⑥と並行して、愛猫のご飯を用意します。猫はご飯を作ると勝手に起きてくれます。
⑤サプリ（亜鉛等）
サプリについては色々トライしていますが、最近だと朝に摂取しているサプリは以下になります。
亜鉛：人間の体に必要とされている必須ミネラル16種が含まれており、免疫力アップ、ストレス軽減、精力増強など様々な効果があります。
Omega-3：フィッシュオイルは脳の活性効果があり、中長期的にも脳機能の向上に役立ちます。
⑥コーヒー準備
シーズン問わず、朝は大体アイスコーヒーかアイスカフェオレですが、落ち着きたいときにはネスプレッソでホットコーヒーを作ることも多いです。(ネスプレッソについては以下の投稿を是非ご覧ください。)
因みに私は朝ご飯を食べると眠くなるので、5年前くらいから基本的に朝食は食べません。
⑦瞑想(5分)
作業開始前に5分ほど瞑想します。やり方についてはあまり難しいルールを設けておらず、5分で終了する瞑想用の音楽を流しながら、7秒間息を吸って、7秒間息を吐くことを繰り返します。
⑧作業開始(遅くとも7:45スタート)
⑦まで完了したらいよいよその日の作業開始です。(まだ定着しきれていないですが、ツイッターを始めてからは「今日やること」をツイートしてから始めることも多いです。)
私は社会人になって以来、他の人が仕事を開始する1時間以上前に仕事を始めることを課しており、比較的朝に強い体質であることも手伝い、30歳を過ぎてもこの習慣を継続できています。
因みに仕事以外の勉強は夜にやることが多いです。
今後追加したいと思っているルーティン
以上が私のモーニングルーティンですが、最近取り入れてみようと考えているのが「モーニングノート」です。
朝一で思うままノートに感情を吐き出し、頭の整理をした上で1日をスタートできるのでは考えています。
本日も読んでいただきありがとうございます。
今後も皆さんの役に立つ情報を発信していきたいと思うので、良ければいいねとフォローをお願いします！