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栄養で体質改善！

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本
栄養をとると、イライラしにくくなったり、肌や髪が艶やかになったり、疲れが減ったりといろんな変化があるらしい。更年期も防げるかもとの情報（※個人の意見です）もあり、期待値高めです。… もっと読む
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ゴールデンルール10カ条

体やメンタルを整える、ゴールデンルール10カ条を紹介します。
紹介と言いつつ、自分の備忘録だったりする🤣覚えてないので、気がつくと忘れてる。

①食事の最後の方に炭水化物を食べる（カーボラスト）
②朝飯、昼飯、夜飯ちゃんと三食食べる
③ほどほどに炭水化物を食べる（一食あたり２０～４０ｇ）
④タンパク質と良い脂質を食べる（一食当たり２０～３０ｇのタンパク質）
⑤ゆっくり食べる（最低でも１０～１５分

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たまにはサボって良い

たまにはサボって良い

チーティングディってのをもうけるといいよと言われた。

ティーチングじゃないんかなーと思ったら違うと。あってるらしい。

これはサボっても良い日。慣れないことや我慢を続けると、続かないから、たまにはサボってバランス取ろうねって話。

どれくらいサボるかは本人に任せるところらしい。1回くらいならリカバリーできんだろという発想のよう。

ただ、これ、私はやっても良いのか悩むところで、

大体やるって決

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ご飯を作ろう

ご飯を作ろう

栄養を気にして食事をすると、どうしても必要なのはご飯を作るということ。

米は1食20〜40gにしてね、となると、普通の飲食店でランチをするとえげつない量のご飯が入っている。

少なめと言っても大量。

パスタ屋さんも気まずいし、カレー屋さんはナンでかすぎ、丼もの頼んじゃうとほんとに食べ物なくなっちゃう。（米率高い・・・）ステーキやポークなどの肉を頼んでももりもりご飯がついてくる。

糖質を気にし

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タンパク質を取ろう

タンパク質を取ろう

人は1日に自分の体重1kg=1gのタンパク質を取るといいらしい。

例えば、50kgの人は50g取ると良い。

これを3食に分けるから、1食15〜20g取るということ。

【タンパク質】

①肉

②魚

③大豆製品

④乳製品

⑤卵

こんな感じ。

1つに偏らないで、いろんなタンパク質を取ると良いらしい。

タンパク質が何にいいかということは、他のサイトを見たほうが早そうなので引用してみた↓

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イライラしやすい自分を変えたい

イライラしやすい自分を変えたい

管理職をして、部下にイライラしてしまっていた自分。相手も嫌な気分になるけど、自分も嫌になっちゃう。自己嫌悪。。。

改善するにはいろいろな方法があると思うけど、基本的な食事を改善しようと思った。メンタル系の本を読んだりセミナーに行ったけど、いまいち改善はしなかったので。新しい試み。

食事改善のプロにサポートしてもらってスタート。ご飯の量を減らすことになった。

本当にお米が好きで、ご飯茶碗にたく

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