【速読チャレンジ】読書#245「究極の睡眠術 」＠一年365冊挑戦

いつも記事をお読みいただきありがとうございます。
2021年に習得した「速読」に基づき、2022年毎日投稿の読書メモになります。
お役に立てれば幸いです♪
 

概略・感想

【一言要旨】

スポーツ選手などに取り入れられている睡眠方法の極意が書かれた一冊。
 

【概略・感想】

科学的に実証されている良い睡眠方法について解説した本。
睡眠の本を中心に数冊読みました。
それぞれの本にかかれていた内容はおおよそ同じことで、やった方がいいことがわかった。

●温かいシャワーを浴びて、涼しい部屋で寝る
●寝る前にスマホを見ない
●寝る前にカフェイン、アルコールは控える
●起きたらすぐに日光を浴びる
●90分サイクルで睡眠を取る
 

記録

１）読んだ日付

2022年8月16日

２）著者、本のタイトル

ニック・リトルヘイルズ著「世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術」（2018年・ダイヤモンド社）

３）読んだ時間（経過時間とページ数）

10分：67ページ
20分：264ページ
22分：283ページ

４）本を選んだ目的

睡眠でやること

５）本のエッセンス

●睡眠中に脳の不要な要素が効率よく洗い流される
●午後2～3時を睡眠のピークとする
●夜、ブルーライトを見ない
●カフェイン：注意力、反応速度、集中力、持続力up⇔6時間継続⇒寝る前にはとらない
●寝る前：温→冷
●起きる：日光を浴びる
●昼寝する
●起床時間は固定する
●寝る前にいいイメージ

６）実行すること

夜のルーティンを考える
⇒めいそう、ありがとう100回、いいイメージ
 

おわりに

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