【本の学び】読書チャレンジ#241「筋トレ１年目の強化書」＠一年365冊
いつも記事をお読みいただきありがとうございます。
2021年に習得した「速読」に基づき、2023年毎日投稿の読書メモになります。
お役に立てれば幸いです♪
【本日の書籍】
りりー著「筋トレ１年目の強化書」（2023・キンドル出版）
【ポイント（私が得たこと）】
◆筋トレを網羅的に
本書は、
筋トレをやるべき理由
筋トレで得られること
筋トレを続けるコツ
効果的な筋トレの方法
等々、、、
筋トレに関する事項を網羅的に、解説しています。
一般的な内容が、コンパクトにまとまっているので、筋トレの基礎知識を得るには最適な本です。
◆筋トレの効果
ここでは、筋トレの効果を本書に書かれている内容で、私がみなさんにお伝えしたい内容を網羅的に箇条書きします。
【筋トレの効果】
・筋トレをすると、自己肯定感が高くなる。
自分の体に変化がでてくるので、このようなことが言われています。
外見が変わると、みんなから言われる言葉があわります。
「筋トレしてる？体が絞られているね。」とか声をかけてもらえます。
自分の体の切れもよくなります。
そのようなことから、自己肯定感が上がると言われています。
・痩せやすい体を作るなら、下半身を鍛える
人間の筋肉のほぼ7割が下半身にあります。
下半身の筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。
同じ時間を使うなら、筋肉量の多い下半身を鍛えた方が、
痩せやすい体になります。
とくに、スクワットがお勧めの筋トレになります。
・筋トレ・食事・睡眠の３つの質を上げる
筋トレのみでは、ボディメイクとして不足しています。
食事と睡眠の２つもとても重要です。
筋トレは筋肉を壊します。
壊した筋肉を回復するためには、
食事
睡眠
です。
ですので、この２つにおいても考える必要があります。
いかがでしょうか。
あなたも、筋トレやってみませんか？
読んだ日付：2023年9月1日
かかった時間：10分（243頁）
おわりに
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