【速読チャレンジ】読書#255「脳を鍛える超呼吸法」＠一年365冊挑戦

いつも記事をお読みいただきありがとうございます。
2021年に習得した「速読」に基づき、2022年毎日投稿の読書メモになります。
お役に立てれば幸いです♪

1日中、最高のコンディションが続く! 脳を鍛える超呼吸法

 

概略・感想

【一言要旨】

疲れや元気がないことの原因は、脳が酸欠状態だからです。
超呼吸法を習得して、脳の酸欠状態から脱出して、いいパフォーマンスを出そう。
 

【概略・感想】

シンプルに呼吸法について書かれている本です。
呼吸法によって、リラックス効果を上げたり、集中力を上げたりできるようです。
字も大きくて、呼吸法の写真も豊富にあって、読みやすいです。
少しでもいいので、実践していきたいと思いました。
 

記録

１）読んだ日付

2022年8月25日

２）著者、本のタイトル

関根朝之著「1日中、最高のコンディションが続く! 脳を鍛える超呼吸法」（2022年・KADOKAWA）

３）読んだ時間（経過時間とページ数）

9分：64ページ
17分：190ページ

４）本を選んだ目的

呼吸法で意識すること

５）本のエッセンス

●脳の酸欠状態→パフォーマンスダウン

●大量の酸素を体に送り込むための正しい呼吸法を身に着ける
【呼吸法の方法】
・ベース
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：8秒　
　　3セット
・リラックス
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：4秒、吐く：４秒
　　5セット
・集中
・・胸式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：４秒
　　5セット
・怒り鎮める
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：5秒、吐く：6秒
　　3セット
・安眠
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：10秒
　　4セット
・クリエイティブ
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：8秒
　　3セット（鼻の右穴を手で押さえて、左穴で吸う）　

●交感神経（やる気、集中力）・・・胸式呼吸
●副交感神経（リラックス、疲れ）・・・腹式呼吸
●鼻から吸って、口から吐く（口から吸うのは悪い習慣（いびき））
●経営者は、ドーパミン（集中）がですぎている⇒セロトニン（リラックス）を出す・・・腸を整える、瞑想
●オキトシン：愛情ホルモン・・人と一緒にいると増える
●10秒ストレッチ

６）実行すること

鼻から吸うことを意識する
 

おわりに

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