本の学び#25「習慣は3週間だけ続けなさい」
いつも記事をお読みいただきありがとうございます。
書籍紹介と書籍から学んだ内容の共有になります。
お役に立てれば幸いです♪
【本日の書籍】
名郷根 修著「習慣は3週間だけ続けなさい」（2024・SBクリエイティブ）
【ポイント（私が得たこと）】
◆あえて「3週間だけ」
「ゴールが遠すぎると、習慣が定着する前にモチベーションが下がってしまう」という特性を持っています。
〜脳の「GPS機能」＝脳のラス機能〜
脳には大量の情報が流れ込みます。一説によると、人は毎秒4億ビット（1ビットはコンピューターが扱うデータの最小単位）もの情報を処理します。
その情報を「ラス」という機能で仕分けします。
「ラス」によって、必要な情報と不必要な情報に仕分けします。
例えば、「赤い車」が一旦、気になるとそればかり目にしてしまう、、それが「ラス」です。
ラスは脳の「GPS機能」として目的地を目指し続けます。
〜外発的動機付け〜
「あの人のようになりたい」と強く思うことです。
これによって、「GPS機能」が少し機能します。
〜自己効力感〜
「自己効力感」とは、「自分ならばできる」という状態です。
自分はできると思い込むことで、「GPS機能」が強化されます。
〜内発的動機付け〜
「それそのものが楽しい」と思えることです。
これによって、「GPS機能」が定着します。
そのように、「GPS機能」が定着しますが、なぜ、3週間なのでしょうか？
それは、3週間で、脳の仕組みが切り替わる期間だからです。
◆3週間で習慣を作るための具体的なプロセス
本書で説明があった3週間での具体的なプロセスについて共有します。
●1日目～7日目～「自己効力感」を高める～
42％が最初の7日間で挫折します。
「外発的動機付け」によりスタートした行動に、「自己効力感」が結びつきます。
（「あのようになりたい！」と強く思ってスタートして、「自分ならできる！！」と思い込んで行動が始まります。)
しかしながら、最初の7日間の間に「自己効力感」が著しく低下していくとのことです。
ですので、この期間にすべきことは、
①小さく始める「1日1回」「1日1分」から始める
②少しでもいいから「毎日」行う
③毎日「達成感」を振り返る
④「確実に前に進んでいる！」と唱えるアファメーション
ということです。
●8日目～14日目～「自己効力感」の維持～
徐々に負荷を増やしていきます。
「1日20回」「1日20分」へしていきます。
①さぼってしまっていいという「特別ルール」を作っておくことが重要です。
②「できる！」と唱えるアファメーションをします。
最初の1週間よりも負荷が強いので、自分で自分を鼓舞するようなアファメーションが有効とのことです。
●15日目～21日目～「内発的動機付け」をつくる～
誰から何を言われようとも、強制されなくても「行為そのものが楽しいからやる！」という状態を作るのです。
「絶対こうなりたい」⇒「そもそも楽しいからやりたい」
このように変化させることが重要とのことです。
「外発的動機付け」から「内発的動機付け」へ変化させると習慣化できるということです。
そして、「楽しい！」と唱えるアファメーションをするといいとのことです。
いかがでしたでしょうか。
私自身、この内容を試して、習慣化してみよと思いました。
皆さんも、是非、実践して欲しいです♪
詳細は↓にあります。是非、一度読んでみてください。
おわりに
最後までお読みいただきありがとうございます。
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