2023年5月の記事一覧
自己を客観視するための日記【24日目】
1．行動記録
昼起きる。朝起きたい。
寝る時間と起きる時間を一定にするところから始めたい。
寝る時間は22時！起きるのは6時～8時！
2.感情の記録
もやもやず～っと悩んでいる。
また、会社に属することで自分は病んだままなんじゃないかという気持ちが再燃してきた。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やってない。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
やってない。が、
自己を客観視するための日記【23日目】
1．行動記録
朝起きられなかった。体が動かなかった。言い訳かもしれない。
2.感情の記録
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やった。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
やってない。
5.自己評価
6.他者との関係
7.新しい発見や学び
8.健康管理
昼と夕、2食。
9.費用の管理
なし。
10.フリースペース
今日は考えがまとまらなすぎるのでい
自己を客観視するための日記【22日目】
1．行動記録
10時頃起きる。
2.感情の記録
その日悲しかった出来事を誰かに話すと楽になる、を初めて実感したかも。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やってないけど早く寝る。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
やってないけど今日一食しかとってないので…。
5.自己評価
自己理解も他者理解もできない。（←これを今度のカウンセリングのトークテーマにしようかな
自己を客観視するための日記【21日目】
1．行動記録
昼に起きる。眠気を引きずる。
部屋の片付けをちょこちょこした。
湯船に浸かった。
2.感情の記録
今日は脳内の思考が多めに回転している感覚がある。
スマホとパソコンを手放してベッドに横になり、悩み、悲しくなっていた。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
少しやった。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
やってない。
5.自己評価
なし。
6.他
自己を客観視するための日記【20日目】
1．行動記録
病院の日だったので午前中に起きる。ちょっとギリギリに目覚めたので焦る。初めて精神科で採血した。バルプロ酸を飲み始めたのとリスペリドンが増えたせいなのか？結果は30～40分かかるとのことだったので次回の診察で結果を聞くことにした。薬局含め1時間で終わる日だったのでラッキーと思う。二回目のPSYCHO-PASS映画見に行くために昼ごはん食べに一旦帰る。合計6時間位外に出ていた。
2.
自己を客観視するための日記【19日目】
1．行動記録
朝起きられた！ちゃんと眠った感もあった。
2.感情の記録
今が一番精神の状態が健康だと思う。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やった。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
おやすみ。
5.自己評価
パス。
6.他者との関係
障害者が人に迷惑をかけるってどういうことだろう。
私は自閉症スペクトラム障害なので会社で色々と配慮してもらっている。
自己を客観視するための日記【18日目】
1．行動記録
昼過ぎに起きる。もう午前中に起きるの無理だ。明日は起きなきゃいけないけど。
2.感情の記録
コンビニまで散歩しながら歩いてることに集中してみた。（マインドフルネス）
久しぶりにやると下手になってる？
雑念から戻ってくる練習が必要。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やった。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
おやすみ。
5.自己評価
早く寝た
自己を客観視するための日記【17日目】
1．行動記録
また、朝起きられなかった。本当に何なんだ。
昼から仕事。帰ってきて洗濯する。まだ干してない。
2.感情の記録
あまりに毎日何を感じて生活してるのか思い出せないのでAIに100個感情を出してもらった。
マイナスな感情は割と記憶してる気がするが。
喜び・幸福・感謝・満足・興奮・楽しさ・勇気・感動・希望・恋愛感情・安心・平和・優越感・成就感・愛情・緊張感・誇り・好奇心・喪失感・内省
自己を客観視するための日記【16日目】
1．行動記録
昼頃起きる。
買い物に出る。スタバでドライブスルーする。コンビニでITパスポートの受験料を支払う。
夕方だらだら過ごす。
浴槽にお湯をためてお風呂に入る。
2.感情の記録
以前は些細な事にイライラしたりしていたが、ここ1ヶ月は落ち着いている。
いつも今日一日何考えていたか思い返せない事が多いのだが、診察で何と答えるかを基準に考えてみようと思う。
3.目標・計画（ITパスポート
自己を客観視するための日記【15日目】
1．行動記録
昼頃起きる。ギリ午前中。シャワーを浴びる。
3時間くらい集中して仕事する。
夕方少し散歩する。
2.感情の記録
多少鬱傾向から回復しつつある。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
夕食後やった。あと3章くらいで一周できる。そろそろ受験申込みしないと。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
散歩から帰ってきてやった。
5.自己評価
なし。
6.他者
自己を客観視するための日記【14日目】
1．行動記録
昼間で寝る。だらだら起きる。
何もしたくなく夕方2時間くらい寝る。
19時すぎに夕飯。
2.感情の記録
久しぶりに鬱っぽい。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やってない。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
鬱のときに動くと気持ち悪くなるという体験に基づいて休み。
5.自己評価
食洗機に食器を詰め込んで回せたのでえらい。
6.他者との関係
自己を客観視するための日記【13日目】
1．行動記録
昼頃起きる。昨日の疲れが後を引いていてなかなか目覚められなかった。
ちょこっと仕事してから遊ぶ。
2.感情の記録
久しぶりにお腹が空いた感じがあった。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やってない。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
おやすみ。
5.自己評価
自己評価とは違うかもしれないが、私はまだ就職して良かったと思えない。色んな人に手を貸
自己を客観視するための日記【12日目】
1．行動記録
6時に起きる。7時半出社。18時帰宅。
2.感情の記録
疲れた。人が集まっている密度が高ければ高いほど疲れる気がする。
早く薬を飲んでゆっくりしよう。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
昼休みに勉強。
4.習慣（Fit Boxing）の振り返り
おやすみ。
5.自己評価
スキップ。
6.他者との関係
社内で私が自閉症スペクトラム障害だということを知
自己を客観視するための日記【11日目】
1．行動記録
11時前に起きる。こんな怠惰でいいのか。
パンを食べながら仕事のメールを打つ。
ITパスポートの勉強をする。
寝転んで配信を見ながらデザインの仕事をする。
2.感情の記録
少し前に比べたら希死念慮もなく、不安もなく、イライラすることもない。
多少鬱な時の気持ちも嫌いじゃなかったけどね。社会を怨む気持ちも好きだ。
3.目標・計画（ITパスポート取得）の進捗状況
やった。
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