ポジティブ日記はじめてみた！10のネガティブを ポジティブに変えていく

精神科医　樺沢先生の「アウトプット大全」
を読んで８月から『ポジティブ日記』はじめてます！

↓　本のことはここで書いてます　↓

「あー、今日はこんなこんなこんな嫌なことがあったなー😫」
「最低な日だった😭」

１日の終わりにそう感じること誰にでもありますよね❗

そんなときも、

✅その日あった出来事を書き出す
✅ポジティブに変換して書く
✅振り返ることで次に活かす

のサイクルを繰り返すことで、幸せサイクルができあがるのではないか？という試みです。

ポジティブ日記の概要

１ヶ月間の主要なものをまとめてみます。入院期間が月初にあったので、入院期間中のネガティブくんも含まれています。

ーーー　主なネガティブくん　ーーー

✅　眠れなかった、睡眠時間が短かった
✅　仕事が溜まり、忙しくてイライラする
✅　人員不足で連携うまく行かずイライラ
✅　予定時間変更で、
　　やれることをあきらめてしまう
✅　思いついたことを忘れてしまって
　　モヤモヤ
✅　入院中、コロナ時代で
　　出歩けずストレス
✅　看護師さんへの感謝の品断られるかな
　　はじめてのこと、やったことがないことは躊躇する
✅　時間配分がうまくいかず、一人疲弊
✅　途中経過がわからないことに
　　不安・イライラを感じる
✅　フットサル参加者少なく落ち込む

ネガティブくん結構あります（笑）
１日の終わりに覚えてないだけでもっとあると思いますが、大きくまとめてます。

この１０個のネガティブをポジティブに変えていった言葉を書いていきます。

１）　眠れなかった、睡眠時間が短かった

眠れないとどんどん深みにハマって更に眠れなくなっていきますよね。

また、睡眠の質が悪くREM睡眠が多くなると、眠ったのかどうかもわからないうちに目が覚めてしまうこともあります。

睡眠って大切ですが、後悔してもどうしようもない、常に前向きでいたいですね😁

－－－　ポジティブくん　－－－
・眠った時間より、睡眠の質が重要
・眠れない原因を考えるきっかけになる
・運動が不足していると気づけた
・省スペースでも工夫次第で運動できる
・目覚めが早いと時間を有意義に使える
・朝イチは頭の回転がよく仕事効率upする

２）　仕事が溜まったり、
　　　忙しくてイライラする

長期連休明け、机の上に山積みになっている書類をみてぐったりすることあります。

書類の中でも「あれ！？俺じゃなくてもできる仕事だったんじゃないのかな？」そんな気持ちが積もり積もってイライラしていまうことあります。

そんな負の気持ちをプラスに持っていきたい。

－－－　ポジティブくん　－－－
・１時間早く出勤していれば
　何事もなかったように仕事ができたはず
・イライラするのは未熟な証拠
　未熟さは伸びしろがある証拠と思ってがんばるきっかけにする
・伝えないと伝わらないこともある
　休み前にやって欲しいことを伝えることでもっとよくなる
・自分の気持ちが安定していると人にも優しくできるのでは？
　常にこの状態を保つにはセルフメンテナンスが大切

３）　人員不足で連携がうまく行かず
　　　イライラ

仕事をしていても何となく上手く仕事がまわってないな？？と感じることないですか？

特に、お盆休み、年末年始、GWなどまとまった休みを職員がとる時には手薄になってしまいます。

－－－　ポジティブくん　－－－
・少ない人数でも工夫して協力して仕事をし成功すれば自信につながる
・事前準備と相互協力でうまくいくことある
・伝えないと伝わらないこともある
　休み前にやって欲しいことを伝えることでもっとよくなる

４）　予定時間変更で、
　　　やれることをあきらめてしまう

予定変更で間に予定を入れる時間がないと諦めることあります。

どう考えても時間がない！そんな時です。

－－－　ポジティブくん　－－－
・あきらめなければできることもある
・成せばなる、なさねばならぬ何事も
・時間はつくるもの

５）　思いついたことを忘れてしまって
　　　モヤモヤ

いいこと思いついた❗　と思ってもすぐに忘れてしまってモヤモヤすることありますよね。

－－－　ポジティブくん　－－－
・忘れないための努力が必要！（以下）
・ToDoリスト作成
・思いついたら即行動
（翌日に持ち越さない）
・覚えているうちにメールする
（人に伝える）

６）　入院中、
　　コロナ時代で出歩けずストレス

コロナ時代で仕方がないですが、階下はもちろん、デイルームでの家族との面会もできず、デイルームにいる時間も制限され、ほぼ病室にいなければいけない状態でした。当然ストレスたまります😥

－－－　ポジティブくん　－－－
・入院期間があったからこそ
　退院後の何気ない日常が
　色々新鮮に感じることができる

これ一択です。入院中のストレスはどうにもなりませんでした（笑）

７）　看護師さんへの感謝の品断られるかな
　　はじめてのこと、
　　やったことがないことは躊躇する

入院中に特にお世話になった看護師さんへのせめてもの感謝の気持ちを形で表そうと食べられなかった盛りだくさんのデザートを渡そうと思ったけど、職員が患者からモノを受け取るのはだめかな？という思い込み。

－－－　ポジティブくん　－－－
・ダメだと思っても
　確認チャレンジすること大切
・はじめて挑戦したことが終わったあとは、
　達成感があって次への意欲を上げる
・やるまでは勇気がいる、
　やってみれば大したことはない

８）　時間配分がうまくいかず、一人疲弊

－－－　ポジティブくん　－－－
・時間配分がうまくいくような本を読もう
・ToDoリストはじめてみる
・人から学ぶ

９）　途中経過がわからないことに
　　不安・イライラを感じる

なにか新しいことを始めた時、途中経過の報連相がなく不安になることあります。

そのことで、連携がうまくいかなく物事がスムーズに運ばなくなることもあります。

不安、不都合の連鎖です。

－－－　ポジティブくん　－－－
・相手から連絡がなかったと思うのでなく、こちらから聞かなかったことが悪いと思う
・スタートした企画は途中で確認も必要。
　確認が不十分だったと思うようにする

１０）　フットサル参加者少なく落ち込む

これはもう完全に個人的な問題ですが、フットサルでもサッカーでもチーム代表になることが多く、練習の参加者数や試合の参加者数にいつも気持ちをめぐらせています。

そんななか、参加者が少ないとなにが悪かったんだろう？と落ち込むことがあります。

－－－　ポジティブくん　－－－
・振り返りをすることで、
　原因がみえてくることもある
・落ち込むのではなく、
　曜日がだめだったんだと見直すきっかけに

まとめ

ネガティブから生まれた「ポジティブ」を今後に活かしていくためのまとめ。

✅　朝活
　朝イチは頭の回転がよくて仕事効率up!!
✅　余裕をもった出勤
　長期連休明けは、時間にゆとりをもって出勤する
✅　事前準備は大切
　人で不足のときには、相互協力確認も含めた事前準備を前日に
✅　気持ちの安定化
　自分の気持ちが安定していると人にもやさしくなれる
✅　簡単にあきらめない
　あきらめたらその時点で終わり！
　時間はつくるもの
✅　思いついたらすぐ実行
　書く、メールする、電話で伝える何でもいいのですぐに実行
✅　ツライときがあるから、
　　幸せなときがある
　ツラさが、普通を幸せに感じさせる
✅　チャレンジすることは大切
　はじめての挑戦は勇気がいる、やってみれば大したことはない、終わったあとは特に達成感があって、次へのステップアップのきっかけに
✅　時間の使い方は本や人から学ぶ
✅　過去を振り返ることで、原因がみえることがある
　振り返りと反省で、次に活かしていく

こんな感じで、反省を振り返ることで、すぐに気持ちを切り替えるための「言葉」が思い浮かぶようになるのではないでしょうか。

９月からは、気分が落ち込むことがあった日だけの「はてなブログ」でポジティブ日記続けていきたいと思います。

最後までお読み頂きありがとうございます。

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