観察瞑想の具体的方法 『図解 マインドフルネス ―しなやかな心と脳を育てる―』ケン ヴェルニ (著), 中野 信子 (監修, 翻訳)

マインドフルネスは、ボディスキャンなどの観察瞑想が有名ですが、実際にエクササイズをしようとしてgoogle検索すると、具体的な説明情報が凄く少ない。そのエクササイズ途中に、どんな感じがしたかという生の声も、凄く少ない。

まずは、マインドフルネスを手軽に始めてみたい。理論を勉強するよりも、まずは実際にエクササイズしてみたい。簡単で分かり易い、「エクササイズ」説明本が欲しい。そう思っても、まだまだ日本語情報が少ない状態です。

図解 マインドフルネス ―しなやかな心と脳を育てる―

本書『図解 マインドフルネス』は、そんな方に役立つ本です。図解で、マインドフルネスで有名な「呼吸瞑想」「ボディースキャン」「歩く瞑想法」などのエクササイズ方法を、イラストで説明してくれます。

それ以外の冗長な情報もたくさんあるが、全部を読む必要はありません。ボリュームがあり過ぎて、夏目漱石「吾輩は猫である」を読んでいるような気分になってきます。翻訳者も、全てを人手で翻訳せず、機械翻訳を使っているそうです。気になったところだけ、飛ばし読みすれば十分です。

以下に、本書内のエクササイズ（ボディースキャン）の説明部を、一部引用します。ぼかしますが、イメージは伝わる筈です。

※引用元：『図解 マインドフルネス ―しなやかな心と脳を育てる―』ケン ヴェルニ (著), 中野 信子 (監修, 翻訳)　P122-123より引用。

マインドフルネスの、種々の観察瞑想を試してみたい方は、本書を手に取ってみて下さい。もっと分かり易い無料動画を知っている方は、是非教えて下さい^^;