隙間時間のお腹ねじりストレッチ

こんばんは、本日もお疲れ様です！
先ほど、白米からオートミールに変えたんだよっていうお話を
電話でお母さんにしていると、ちょっと恐ろしいことを聞きました！

オートミールはよくふやかしてよく噛んで食べないと
消化不良になってしまい💦胃が痛くなるから気を付けてね♪
と助言が入りました！
今夜のご飯は、マーボー豆腐オートミールだったので
とっても噛んで食べました！
しかも・・・お箸で
難しいのでゆっくりゆっくり平らげましたね（笑）
いいかんじ！お腹にも優しい〜

さて、今夜は
腸がのび～るストレッチについてです

最近夜にストレッチを５分ほどしています
なんの勉強もせず、ただただ自分が気持いいストレッチをしていました
それは、とにかくお腹を伸ばすストレッチ

正座をして、そのまま後ろに背中をくっつけてお腹の伸びを感じる！
すっごい腸が伸びている感覚が良くって、寝る前に、明日も良い便が出ますようにって願いも込めて。。。♡

夜簡単に続けられる効果的なストレッチがあればいいな〜
ということで、今日は調べていきたいと思います

腸に効くストレッチ

腸を元気にして便秘改善に近付ける「お腹ひねり体操」

それでは早速、2つの「お腹ひねり体操」をご紹介しましょう。
就寝前や起床前にピッタリ！ 寝たままでできる「お腹ひねり体操」
１．仰向けになり、両ひざを抱えるガス抜きのポーズ。この体勢のまま、「吸う・吐く」を1呼吸として10呼吸を行います。お腹と太ももは押し合うくらい近付け、お腹を意識してしっかり呼吸しましょう。吐く息を長めにすると、お腹が押されて腸を刺激できます。

２．両手を上げ、両ひざを揃えて息を吐きながら足を片側に倒します。3呼吸おいたら、次は逆側へ倒しましょう。この左右の動きを3回繰り返します。倒すときは、縮み込みがちな体側（=身体の側面）を伸ばすように意識して、ひざの重みを感じながらゆっくりと。このとき、ひざを無理に床に付ける必要はありません。両方の肩が浮かないように気を付けましょう。

３．腸のぜん動運動を促すエクササイズ。おへそからみぞおちまでを伸ばすようにして、おしりを持ち上げ、ゆっくりと下ろす動きを3回繰り返します。おしりを上げたときは、ひざから肩までのラインが斜め一直線になるイメージ。おしりを腰で押し上げるようにするのがコツです。筋力が弱いと大変ですが、続けるうちにできるようになります。

４．両手を合わせて伸ばし、お腹を横にひねって「吸う・吐く」の1呼吸。逆側にもひねって、同じように1呼吸する動きを左右3回ずつ繰り返しましょう。体幹を鍛える効果があり、ななめの筋肉を刺激することで腹筋力が高まり、ガスを抜きやすい身体になります。

思い立ったらオフィスでもできる！ 座ったままの「お腹ひねり体操」

１．イスに浅く座って足を組み、お腹をねじるように片側へひねったまま「吸う・吐く」を10呼吸。身体を戻したら足を組み替え、逆側も同じように行います。息を吸うときはひねったお腹をふくらませるようなイメージで、大げさなくらいの呼吸を意識しましょう。首は長く伸ばし、余計な力を入れて肩をすくめないように注意して。

２．片手を上げ、身体を倒して「吸う・吐く」を10呼吸繰り返したら、身体を戻して逆側に倒し、同じように10呼吸。下の手は床に近付けるようにまっすぐ伸ばし、身体は真横に倒しましょう。倒すときは体幹を使い、腰骨から肋骨の間を広げるようなイメージで。

ポイントを押さえて「お腹ひねり体操」の効果をアップ！

今回、ご紹介した「お腹ひねり体操」のコツは、お腹を意識して行うこと。姿勢がよくないとお腹は縮み込みますが、そのままひねってもあまり意味がないので、しっかりと伸ばしてからひねることを心掛けてください。便秘がちな女性には、腹筋が弱いために押し出す力が不足しているケースもよく見られます。「お腹ひねり体操」で体幹を鍛えて腹筋をつければ、押し出す力がアップして便秘改善に近付く上に、骨盤の歪み改善にも繋がるので、ポッコリお腹からとの決別も夢ではなくなるはず。

なお、身体を動かす上で注意したいのは、「運動しなきゃ」と思い詰めることです。無理をするとストレスに繋がってしまうので、気持ちのバランスをとりながらほどよい運動を心掛けてください。また、続けていくことも大切なので、普段から身体をこまめに動かして元気な腸を手に入れましょう。

※お腹をひねる運動！
”ひねる”がワードですね！
今日から家でも、デスクでも時間があればお腹をひねる運動を意識したいと思います♪
運動はしようとするとサボってしまいがちなのですが・・・
ひねることにフォーカスしてこれなら！と
今日から始めたいと思います！
本当はチョコザップ始めたいんですけど・・・・
まだ、運動に本気になれません💦

とりあえず今は、食事を変えて
ストレッチをして
健康になりたいと思います
この生活に慣れたら、運動もね♡

明日も素敵な一日になりますように
愛を込めて・・・