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トレーニングに関する色々な講習を受けてきたサラリーマン 周りから先生と呼ばれるまでに(笑) そんな自分が実際に良かったと思うものを書いてます

  • トレーニング

  • 食事

  • サプリ

ダイエットで気を付けたい糖って

ダイエットの時に糖質量を気にされる人は多いですよね。 ダイエットといえば脂質、糖質を減らすみたいな情報が一般的です。 実際はたんぱく質、脂質、糖質のバランス(PFCバランス)が重要なんですが(汗) 今回は、そこではなくkcalもPFCバランスも気を付けているのになかなか痩せないって人の糖質の質についてです。 そもそも、ダイエットの目的って体重を気にされる方が多いですが、目的は脂肪を減らしたいって事ですよね？ そこで、すごーく簡単に脂肪が体のエネルギーとして使われるには！

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    • 骨粗鬆症予防にカルシウム摂取でホントに完璧？

      カルシウムは骨の形成や筋肉の収縮を促したりする重要なミネラルだという事を知ってる人は多いはず。 牛乳やカルシウムが豊富な食品を積極的に選んでる人も多いのでは？ そんな行動が逆に健康を害してるかもって話です。 ミネラルはビタミンと違ってバランスが非常に重要です。 中には互いに反発し合う物もあり

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      • 加工食品の弊害

        加工食品は、私たちの身近にあり色々な食品に含まれており避けることが困難です。 ただ、栄養不足を補う為にサプリを摂取している方は少しだけ気にしましょうって話です。 代表的なのでハムやソーセージ、清涼飲料水等に含まれているリン酸塩は食品中の

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        • 背中、太もも、引き締め運動(写真付き)

          スロートレーニング 種目紹介③ 背筋、ヒップアップに効果 脚を上げた姿勢を保つには、背中、お尻、太ももの筋肉にかなり力を入れたままにしなければならない為、高い引き締め効果を期待した運動になります。 やり方 背中を伸ばし、両手と片膝をつき

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        マガジン

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        記事

          わき腹、引き締め運動(写真付き)

          スロートレーニング 種目紹介② わき腹の引き締め、背筋をつけバランス力アップ やり方 足を肩幅に開いて立つ 膝と

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          下腹、お尻スッキリ運動(写真付き)

          無料公開しているスロートレーニングの続き 種目紹介① 下腹とお尻をスッキリさせる運動を紹介 お腹とお尻に力を入れたまま、ゆっくり動かす事で足腰の強化、股関節を柔軟にしていきます。 やり方です。 背すじを伸ばして立ち、壁に手をあて3秒かけて膝を上げていきます。

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          スロートレーニング

          運動をあまりしない人にオススメなのがスロートレーニング。ゆっくりした動きで鍛えたい部分に軽い負荷をかける手軽な筋トレです。 名前の通りゆっくりやれば良いのかなって思うかもしれませんが違います。 通常の激しいトレーニングで起こす現象を軽い負荷で起こすわけですから、当然違います。 スロートレーニングのメカニズムについて書いていきます。 スロートレーニングでは、関節を伸ばしきらずに動作を続けます。『ノンロック法』と言われるものです。 関節を伸ばしきらないで、筋肉が緊張し続

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          アームカールでコップをイメージ？(写真付き動作解説)

          トレーニングをしているとアームカールで二頭筋(力こぶ)より、前腕に効いてしまって先に疲れて対象筋(大きくしたい筋肉)を追い込めないって話を聞く事があります。 この後、書く内容でやっていただければ💪しっかり二頭筋(力こぶ)に刺激をあたえられるようなテクニックになります。 そもそも、筋肉は収縮時に力を発揮します！！ 知ってる！！って言われそうですが、コレを逆手に取ったのが、今回の内容になります。 まず、前腕に効いてしまう人は

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          筋トレは雑巾絞り？

          自分自身も時々忘れがちになる筋肥大においての大事な事 トレーニングをしていくと、少しずつ重さを扱えるようになって忘れがちになるのが筋肥大をさせる目的が重さを動かす目的に変わっていませんか？ トレーニングの種目中に考えるのは雑巾絞り！！ アームカールで例えるなら動作中(上げる時)力こぶ(二頭筋)の収縮をイメージをしてダンベルを動かしていますよね。雑巾絞りなら、雑巾をギューっと絞るイメージ なのに、下ろす時は収縮をイメージしなくて力をフッと抜いていませんか？(雑巾を絞って

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          腹筋鍛えたいなら

          今回は簡単な説明だけ。 腹筋鍛えるなら、体を曲げる時にちゃんと息を吐きましょうってことです。 腹筋は体幹を屈曲伸展(曲げたり伸ばしたり)します。 では、水の入ったペットボトルと空のペットボトルをイメージしてください。 それを捻ったり曲げようとした時に空のペットボトルの方がしっかり曲がりますよね？逆に水が入ったペットボトル曲がりにくいですよね？ それと同じです。お腹に空気が入った状態が水が入ったペットボトルです。 筋トレは基本として対象筋をしっかり動かす必要がありま

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          1セット最適何回は？

          今回は、2020/5/1に公開した※1【貴方が扱う重量は？これだ！】から重量の設定ができた方でトレーニング初めて🔰GYM初めての方が気になる回数、セット数について書いていきます。 この写真は自分ですが この程度のカラダをつくるなら、今からお伝えするセット、回数の考え方組み方で十分だと思います。 先に行っときますがよくある10回~12回×3セットとかではありません(笑) まずセット数ですが

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          貴方が扱う重量は？これだ！

          初心者の方がダンベルやバーベル、マシン等を使ったトレーニングを始めるにあたって、必ずと言っていいほど聞かれる事があります。 何kgの重さでやれば良いの？とか、何回やれば良いの？とか、何セットやれば良いの？ もちろん、フォームも重要ですし、対象筋に効かせる事は重要です。でも、やっぱり明確な数字としての目標は欲しいですよね。 今回、実際にトレーニング🔰初めてとかGYM初めての人に僕が教える時に行っている重量選択について書いていこうと思います。 まず

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          ビフィズス菌で？筋肥大(・_・?)

          筋肥大を目指してトレーニングしている人は、食事のバランスなど色々気を付けてると思います。 サプリも考えながら摂取しているなかで腸が正常に動いてなかったら上手く消化吸収されず高級なウンチをしているだけになりますよね(笑) じゃあ、腸が正常に動くように出来たなら！！ そんな腸内環境を整える菌と言えば 善玉菌！！ 最近は善玉菌の中でも乳酸菌については話されてる場面を見ますが知ってますか？ 善玉菌の99%以上はビフィズス菌なんですよ。 しかも、ビフィズス菌は増殖因子とい

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          不眠症の原因がまさか

          トレーニング中にBCAA飲むと 疲労感が軽減される時がないですか？ それは、トレーニング中 脂肪(脂肪酸)は血中たんぱく質(アルブミン)と結合して運ばれます。 通常アルブミンはトリプトファンが結合しています。 ただし脂肪酸を運ぶためアルブミンは脂肪酸を捨てます。 トリプトファンは

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          成長ホルモン、筋タンパク質合成サプリ

          トレーニングをする目的で筋肥大を主にしてる人は多いかと思います。 自分も、その一人です(笑) 今回は 筋肥大に貢献するとされている栄養素 アルギニン、シトルリンについて摂取効果、摂取タイミング、摂取量 これらの内容を僕なりに調べまとめて、自分が実際に行っている事を書いておきます。 パッと知りたい方にも サプリを買おうか迷ってる方、買ったけど飲むタイミングに迷ってる方にも参考になると思います。 まず、アルギニンの摂取効果について アルギニンは脳下垂体を刺激して

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          お尻のどこに効いてますか？(写真付き動作解説)

          ヒップリフト バンドを膝少し下もしくは上に引っ掛けお尻を上げながら膝を開く運動 なーんだ。コレ良くあるやつって思った人は、この後の説明見て欲しいです。 なんかお尻に効いてる感じがしないとか効果が実感できない 特にお尻の下に効いちゃう人や脚のもも側(大腿四頭筋)に効いちゃう人 必見！！ やり方を下のような写真付で説明していくので分かりやすいと思います。 ○○筋を意識してなんて事は一切言いません。そもそも、それが出来たらトレーナー要りませんから(笑) 間違えてお尻

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