１８９日目　「善玉菌」がとても喜ぶ食品【４選】

どうもこんにちわ！こんばんわ！
100日後に人生を変える副業サラリーマンです。

腸内細菌、とくに「善玉菌」が
正しく育っていると
病気や肥満、老化に強い
健康な体であるといえます。

では、「善玉菌」が正しく
育つための食事内容について
お話していきます。

１．発酵食品

代表的な食品：
ヨーグルト、納豆、みそ、ぬか漬など

腸内細菌の仲間である微生物が善玉菌を活性化
させ、悪玉菌の増殖を抑える。

２．水溶性食物繊維

代表的な食品：
海藻、野菜（根菜類）、豆など

善玉菌のエサになり、腸内環境のバランスを整える。

３．オリゴ糖

代表的な食品：
バナナ、豆類、玉ねぎなど

乳酸菌のエサとなって善玉菌を
増やし、腸の調子を整える。

４．ＥＰＡ・ＤＨＡ

代表的な食品：青魚、サケ、亜麻仁油など

腸の炎症を抑えて、善玉菌が増えやすい
環境にする。

特に長寿の方が多いのは
１，２が積極的に
食べられています。

いかがでしたか？
思ったよりも手軽に食べられる
食品が多かったのではないでしょうか？

それでは、また明日。
楽しい1日をお過ごしください。

（前回の記事）