一日にどれくらい歩けば健康になれますか？

一日にどれくらい歩けば健康になれますか？
南デンマーク大学の研究

歩くことが健康にいいことは間違いない
だが、一日にどれくらい歩けばいいのだろうか？
3000歩？　5000歩？　8000歩？　10000歩？　もしくはそれ以上か？

研究者はイギリスのバイオバンクのデータを利用して、一日に歩く歩数と認知症の関係を調べた
対象者は78430人、追跡期間は6.9年

結果、一日に9800歩ほど歩くと認知症のリスクが一番低下していた
およそ50%のリスク低下が確認された

認知症のリスク低下は3800歩から確認され、9800歩で最大になる
それ以上になると、メリットは減少する

同研究者は、同じくバイオバンクのデータを利用して、一日に歩く歩数と健康の関係を調べた
対象者は78500人、追跡期間は7年

こちらでも結果はほとんど同じで、10000歩ほど歩いている人が一番死亡リスクが下がっていた
死亡リスクの他、ガンと心臓病のリスクも低下していた

早歩きをしている場合、リスクの低下はさらに大きくなる

つまり、健康のために歩くなら、最低でも4000歩、メリットを最大限に受け取りたいなら10000歩を目安にするといい
また、余裕があるなら早歩きにするといいだろう

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参考文献
Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK
https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819
Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058?resultClick=1