nao5597

2020年にはじめてロードバイク購入して、2021年富士ヒル完走で、41才でどハマり。富士ヒルブロンズ獲得目指して日々奮闘中。

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2020年にはじめてロードバイク購入して、2021年富士ヒル完走で、41才でどハマり。富士ヒルブロンズ獲得目指して日々奮闘中。

    最近の記事

    11月のトレーニング振返り

     例年に比べて暖かい日が多かった11月。今月は、一年に一度5日間連続して休暇を取ることが出来た事もあり、実走が多くとれた月となった。  実走での登りは、登坂力を付ける為にFTPの88%~94%の強度を狙って走り、それ以外はL2で持久力を付ける事を意識した。ローラートレーニングでは、Carson+2を2回、rattlesnakeを1回で、それ以外はL2で1時間半から2時間のベーストレーニングを行った。  曽爾高原までの往復150kmライドに出かけ、翌日レストを入れての一年ぶりの

      • FTPテスト(10月分)

         本来なら10月末にする予定のFTPテストを昨日(11/8)にやった。テストしなアカンと思いながらも、体調崩したり実走に行ったりしてて中々出来てなかった。仕事も半休とれたけど、昼寝したから結局や夕方6時過ぎから嫌々テスト…🤮いつもはスマートトレーナーのパワーメーターでするけど、実走との差を無くす為に、ガーミンのパワーメーターで測った。  走り出したら、脚の疲労もなくパワーも出る。先月まで200w以上が辛かったはずなのにこの日は違って回せば出る。途中一度垂れたけど何とかテスト終

        • 10月のトレーニング振り返り

           今月も、トレーニングを振り返ろうと思います。 引き続き走行距離1000kmと、高強度トレーニングを増やしていこうと思って10月は乗ってきました。 結果、距離1026kmと何とか目標達成。高強度トレーニングは月間で5回、週一回のペースでする事が出来た。あとは、L2とSSTを中心にズイフトでトレーニングに励んだが行事が多くて通勤を除けば、実走に行ったのが3回だけ。距離としては206kmとなった。  3カ月間1000km乗って感じた事は、L2が楽になってきたと思う。L4から上はま

          • FTPテスト

             10月の初トレーニングは、FTPテスト。先月から4wアップの192w。パワーウェイトレシオ3.38倍。まだまだ、目標の240w、4.2倍には届かない。少しずつ成長はしてるけど、来年の富士ヒルまでにそこまで伸ばせれるかが不安になる。10月も乗りこみ中心でベース体力をつけていこうと思う。

            2022年9月の振り返り

             8月から、月間走行距離1000kmを継続してやってきました。今月も1188kmと距離目標達成する事が出来ました。今月したトレーニングは、平日は、SST(short)4回、Carson2回、ぶどう坂3本SST2回、L2走3回、高強度インターバル2回、週末土日に実走LSD(登りはSST強度)を行ってきた。今月から、パワーメーターを導入した事で、実走でも強度管理が出来るようになったので、トレーニングの幅が拡がったと思う。 Fitessも80を超えた。体感速くなったかどうかは感じて

            ガーミンRally導入

             9/6いつも行ってるショップの店長さんから『パワーメーター届いてます。』のLINEが入った‼️仕事を早く終わらせて、そのパワーメーター取り付けにショップへ。取り付けが終わり一通りの説明を受けて、自宅まで実走。  『お〜!!実走でもw数がわかる。』って感動しました。ペダリングの解析もできて、どこから踏み始めてるかや、どこで一番踏んでるかが分かりペダリング改善にも役に立つと思われる。実走SSTも出来るし早く週末にならへんかなぁー。

            FTP再テスト

             この間の結果に納得出来ず、再テストしてみた。 テスト前にアップとして、フリーライドをスタート。この間と比べて、脚も回る。10分ほど走ってテストスタート。疲労も抜けて、何とか2wアップで終了。2ヶ月で4wしか上がっていない?!残り9ヶ月で31w上げなアカン…。うーん🧐どーしたものか。 とりあえず、9月は引き続きフィットネス100に向けた積み上げていこう!!  ズイフトSSTを週3回と、100kmライドも毎週して月間1000kmを目標に練習しよう。

            なんで?!

             8/30(火)FTPテストをした。スタートしてすぐに脚が回らない感じがした。結果、182wと先月より4w下がっていた。なんで?今月、距離も時間も伸ばしたのに…。疲労が抜けてなかったのか?ご飯前にしたから、エネルギーが足らなかったのか?  納得出来ないから、もう一度テストしてみようと思う。

            8月振返り。

             この1ヶ月の練習の振返りをしようと思う。今月は、平日のズイフト練習のメニューを少し変更した。いつも通り、月金は練習休みで火曜日高強度、水曜日、木曜日のどちらかでSSTとL2を1:20走、土日に実走。実走は自宅から滝畑ダムまでの約75kmベース走、金剛山RW2本走。実走では、走行距離を稼ぐようにした。月半ばに疲労が溜まってズイフトのAntelope(SST)を完走出来なかったりしたが、月間走行距離1000kmを超える事ができて、フィットネスも70目前に迫ってきた。月末には、F

            7月の練習振返り

             7/29この一ヶ月間の成果を感じる為に、2ヶ月ぶりにFTPテストをした。結果2wアップの186wと微増でした。考えてみたら、富士ヒル後ほぼ低強度しかしてなくてFTPを上げる練習はしていなかったと思う。強度を上げた練習といえば、金剛山ロープウェイのTTのみで、平日のローラーはDペーサー、Cペーサーのみ。あと、少し筋トレも追加した。 金剛山ロープウェイの自己ベスト更新出来てるから、平日のローラーでラトルスネイクを増やしていこうと思う。実走は、距離を稼ぐのに低強度での石川CRから

            この1ヶ月を振り返って。

             早いもので富士ヒルから1ヶ月がたった。あれから、実走の時は、金剛山ロープウェイを2本登る事を続けている。平日は、ズイフトで火曜日から木曜日までを練習日として1時間のペーサーを使ったLSD。実走でのタイムが富士ヒル前より遅くなってしまい、元のタイムが出すのに1ヶ月掛かった。ベース作りを焦らずじっくりとしていこうと思う。少しずつ乗る時間を増やしていこうと思う。    

            2023年富士ヒルクライムに向けて

             2022年の富士ヒル走ってから1週間。次の目標に向けての気持ちを作る為にオフを入れた。  来年の目標は、富士ヒルでシルバーを獲る!!  自分にとって凄くとてつもない目標で、パワーウェイトレシオ3.3倍から4.2倍以上に上げないといけない。自分より速い方が毎年目標にしてる事を自分が挑む。今現在、全然足下にも及ばないレベルでも1年かけたら手の届く所になるのではないかと思う。でも、何かを変えなアカン。そうや!これから、金剛山2本登るようにしよう!って事で行ってきました。  6/1

            富士ヒル2022当日!!

              6/12(日)大会当日。朝5時過ぎに目が覚めた。睡眠をよくする為に、前日夜に睡眠の質を高めるチョコレートを食べたので、睡眠時間はばっちり。朝食にあんぱんとランチパックのたまごにレッドブル。これで糖質とタンパク質、カフェインが摂れる。準備に、イナーメのアップオイルと、レインジェルを脚に塗る。アップオイルは、ローラーの時に効果を実感している。これを塗ることで脚の回りが全然変わってくる。ボトルの中身は、ACTIVIKEのSPEED WATERを40gとパラスチーノのスティック1

            Mt.富士ヒルクライム前日。

             6/10朝8時、マサル宅に集合。心配してた4台車載もでき、レンタルしてきた『弱虫ペダル』を見ながら出発。  2時過ぎに会場に到着し受付を済ませて、今日の宿泊先のカゲロウへ向かう。向かう道中、車の中で破裂音が急になり誰かのタイヤがパンク。パンクしたのは自分のタイム。原因は、と空気圧が変わって、チューブがパンパンになった所に何かと擦れてパンクした。いきなりチューブ交換しないといけないトラブル。でも、パンクが今でよかった。走り出してからやったら後悔しかない。ポジティブに考えて修理

            富士ヒルまで2日

             6/8(水)仕事でゴルフコンペに参加。ゴルフ自体あまり好きでもなく2、3年ぶりにコースにでる。スコアも散々な結果。我ながらよく走り回った。帰宅途中に、優に連絡してぶどう坂を登る事に。  前日に高強度短時間メニューをしたから、ベース走強度の心拍で登る。この強度なら楽に登れるから翌日も最後のトレーニング出来るなと思って走り切る。タイムも23:10と去年までならヒーヒー言ってたのが、嘘みたい。人間って成長するんやなぁーってつくづく思う。  翌日、朝から足の疲労感が半端ない。やっぱ

            富士ヒルまで4日

             6/7(火)富士ヒルに向けてテーパリング中。って言うてもネットから拾った情報で、普段のトレーニング時間の60-40%で強度はそのままってやつを試してみる事にした。  今日のメニューは、ズイフトのワークアウトVO2MAX 3x3の高強度短時間メニュー。38分間でFTP115%3分を3回のケイデンス指定ありのインターバルメニュー。時間が短いから気持ち的に楽。これで長かったら途中で踏めなくなってるやろうと思う。明日、低強度メニューをはさんで木曜日に別の高強度短時間メニューをして練