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2020年にはじめてロードバイク購入して、2021年富士ヒル完走で、41才でどハマり。…

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2020年にはじめてロードバイク購入して、2021年富士ヒル完走で、41才でどハマり。2022年1:28:14 富士ヒルブロンズ　2023 1:15:33 富士ヒルシルバー失敗

R6.4/15から4/21のトレーニング

4/15（月）　レスト 4/16（火）ひよこ練（ぶどう坂２本） 　久しぶりにひよこ練に参加。とりあえず1本目はぶどう坂タイム更新を狙って走る。昨年6月のタイムが15分21秒av227wで体重54.4kgだった。今回の体重54.2kgなので更新を狙えると思ったが、タイムは15分47秒と26秒遅かった。パワーはav227wだった。パワーは出ているので、走り方に問題があるのだと思う。ログを見ると前半を抑え過ぎていたように見れる。後半に上げていき結果avパワーが同じになったのだと

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    • R6.4/8-4/14のトレーニング

      4/8(月)レスト 　いつも通りレスト。昨晩の回復走のおかげか脚の張りもないが、無理して明日のトレーニングが出来なくなるのも嫌なので、大人しくレストにする。 4/9(火)のトレーニング 　ひよこ練に参加する為、車で現地に向かったが、仕事で帰るのが遅く集合時間に間に合わなかった。到着した頃にはみんなスタートした後だったので、追い付く為に走りはじめる。ぶどう坂を登ってすぐライトの充電が切れた…。危ないので引き返してみんなに連絡を入れ無念の帰宅。 　気持ちを切り替えてズイフト

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      • R6.4/1-4/7までのトレーニング

        4/1（月）-4/5（金）レスト 　月、金は普段通りのレスト。火、水はゴルフコンペの準備とラウンドで乗れず。木は食事会で帰宅が遅くレストとなった。 4/6（土）のトレーニング 　朝5：30目覚ましが鳴り起きたつもりが、気が付けば6：50分になっていた・・・。痛恨の二度寝。欠席の連絡を入れ、とりあえず起きた。実走に行くかズイフトするか悩んだ結果、昨年１２月末から避けていたFTPテストをする事に。今週はまったく自転車に乗れていないから、脚の疲労は抜けている。全力２０分走はホ

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        • R6.3/25-3/31のトレーニング

          　令和5年度も残り7日。今週もトレーニング週なので、L3〜L5強度をバランスよく刺激していく。年度替わりでこの時期どうしても、疲れが溜まってしまう。それで、トレーニング量を減らしていく傾向が毎年ある。せっかく今まで積み上げてきたから、目標の富士ヒルシルバーを獲る為に、工夫して自転車に乗っていきたい。 3/25（月）　レスト 　いつも通り完全レスト。ストレッチとイナーメオイルで疲労抜き。 3/26（火）のトレーニング 　「The　Wringer」からの「L2で４５分流し

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        R6.4/15から4/21のトレーニング

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          R6.3/18-3/24のトレーニング

          　今週は先週と違い、自転車に乗れる時間がいつも通りある。天気予報があまり良くないので、ローラー中心にCTL80を超えるようトレーニングを組んでいこうと思う。 3/18(月) レスト 　明日から3日間のトレーニングに耐えられるようレスト。やはり日曜日のダメージが残っていて、夕食後知らない間に寝ていた。自分が思っている以上に身体は疲れているのだと思う。 3/19(火)のトレーニング 　今週もThe Gorbyからトレーニングをはじめました。ここ最近、火曜日のひよこ練がない

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          R6.3/18-3/24のトレーニング

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          R6.3/11-3/17トレーニング

          　今週から３週間が第２トレーニングクール。富士ヒルまで残り3クールなので少しづつ高強度インターバルと、普段のSSTワークアウトの強度を上げていこうと思う。 3/11(月) レスト 　今週は乗れる時間が少ないのでトレーニングしたかったが、筋肉痛が治らない。明日は普通にトレーニングしたいので、入浴の後ストレッチとマッサージガン、イナーメオイルで回復に努めて寝る💤 3/12(火)トレーニング 　 今日のトレーニングはThe　Gorby。このワークアウトは１年ぶり。FTPの１

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          R6.3/11-3/17トレーニング

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          R6.3/4-3/10トレーニング

          今週はレスト週に当てようと思う。レスト週と言ってもどういった事をすれば良いのか分かっていない。とりあえず、トレーニング頻度と強度はそのまま、トレーニング時間を減らしてみようと思う。これは、ピーキングの時に使う方法だけどレスト週も同じような考えなので試してみよう。 3/4(月) レスト 　月曜日はフルレスト日。先週はトレーニングをして失敗しているので、その経験を活かして休む。金曜日から日曜日までの疲労も溜まってきているので丁度良い。 3/5(火)のトレーニング 　レスト

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          R6.3/4-3/10トレーニング

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          R6.2/26-3/3トレーニング

          　前回書いたようにトレーニングメニューを見直した。見直した点は強度に対しての滞在時間です。それは、2年前の2022年9月から12月の頃の一カ月単位で見たゾーン別の時間を参考にした。なぜそれを参考にしたかと言うと1番FTPが伸びていたからです。 これを考えて1週間トレーニングしていこうと思います。 　2/26(月)のトレーニング 　身体の調子が良く、レストを入れずに乗ってみる。L3上限の6分インターバル。トータル30分間88%SSTに滞在出来る。インターバルの間もL2上限な

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          R6.2/26-3/3トレーニング

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          R6.2/19-2/25トレーニング

          　2/19(月)普段は休息日にあてる月曜日。前日、高強度実走だったがなぜか走りたくなった。走りたくても、高い負荷は最後まで出来ないと思ってL2のベース走。無理して明日のひよこ練までに回復しないのも嫌なので1時間で終了。 　2/20(火)あいにくの雨です☔。ひよこ練がなかったので、ローラーをすることに。ひよこ練でのパワーゾーンを基にインターバルメニューを作成してみた。ワークアウトスタート、1セット目から完遂出来ずリタイヤ。メニュー内容を見直して、完走出来るように改良していこう

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          R6.2/19-2/25トレーニング

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          R6.2/12-2/17トレーニング

          2/12(月)、普段ならレストにする月曜日。今週は火曜日に予定があって乗れそうにないので、朝からぶどう坂へ。道中、風が強く追い風。そんなにパワーが出ていないのに良く進む。L2強度でスタート地点に到着。コンビニで一服してスタート。気持ちSST2本して様子を見ようと思って走り出す。案外踏めるので最後まで走り切り、1本目はav.212w。下ってすぐに2本目。1本目よりキツいがダンシングを織り交ぜav.208wで登る。2本ともほぼFTP走となったし、今日のトレーニング終了。帰りは、向

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          R6.2/12-2/17トレーニング

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          R6.2/5-2/11トレーニング

          2/5(月)いつも通りレスト。今だにフットサルの筋肉痛が治らない😭 　2/6(火)今日はひよこ練。夜２０時にぶどう坂へ。富士ヒルゴールド戦士が2人とメチャクチャ速い人ばかり…。必死で着いて行くが看板前あたり1kmぐらいで千切れる。そこから1人でFTP強度で走って終了。下ってる最中にコンタクト外れるわ、ライトの充電切れるわで、ひよこ練終了。４８TSSしか稼げなかったので、自宅に帰って足らない分を消化するためにSSTを追加。 ラスト1セットは垂れてしまいL3で流す。これで合計

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          R6.2/5-2/11トレーニング

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          R6.1/29〜2/4トレーニング

          　1月の回復週明けの1/29火曜日夜8時からは、いつものひよこ練。ぶどう坂をいつも通り2本登る。1本目は220w。2本目208w。2本ともL4強度で走れたが、2本目はパワーを維持するのが辛かった。この強度でのトレーニングをしてきていないのもあるが、今はまだ気にしない。約1時間で83tssとなった。 1/31水曜日はZwiftで90分のグループライド。このクールからはL3の滞在時間を伸ばしていこうと考えているので、出来るだけ先頭で走る。グループライドなので所々ペースが下げ

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          R6.1/29〜2/4トレーニング

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          2023.1月

          　富士ヒルまで残り半年。今月からは、本格的に富士ヒルに向けたトレーニングを積んでいこうと思う。年末に出たFTPを基準に1/1から3/17までは、ベースを上げる期間。3/18〜5/26までは、高強度を含めた強化期間。5/27の最後1週間でテーパリングを行う計画。 　今までから変更する点としては、4週を1クールで考えて3週間は目標600tss、最後の1週を回復週で半分ぐらいのtssにする。目標tssに関しては、少しずつ上げていければと思っているが、こればかりは身体との相談になる

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          2023.1月

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          2023年富士ヒル後を振返る

          　2023年富士ヒル後も継続してトレーニングをしてきた。それでも、同じ強度でやっても体感が辛くFTPも9月には10w下げてトレーニングを積んできました。大台ヶ原、鈴鹿エンデューロのレースに参加してみたが、成長を感じるまでには至らず調子も上がって来ない状態が続いた。 　11月2週目から週末にズイフトの100kmライドに参加するようになり低強度トレーニングを中心にした結果、少しずつ調子が戻ってきた感じした。12月に入り少しずつSSTを入れ始め、年末には昨年2月のFTP211wまで

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          2023年富士ヒル後を振返る

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          鈴鹿エンデューロ4時間チーム

          　先日11/3、はじめて鈴鹿エンデューロに参加してきました。5人チームで4時間走りきる種目に出場しました。メンバーは、会社の後輩と取引先の息子さん(ゆうま君)。取引先の息子さんは、ロード経験半年だが以前一緒に走った時にぶっちぎられた子なので、走力も高い。でも後輩達は、自分の自転車すらないド素人3人。このメンバーなので、自分とゆうま君が多く周回を重ねて完走を目指すレースです。 　レース会場である鈴鹿サーキット場は、1周約6キロのコース。アップダウンはあるが、すごく勾配がキツい

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          鈴鹿エンデューロ4時間チーム

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          はじめて半年の若者に負けた話

          　大台ヶ原ヒルクライムが終わって、次のレースは11/3にある鈴鹿4時間エンデューロにチームで出る。素人の集団なので自分が走る時は、真剣に走るけど、順位とかは気にせず楽しく完走出来ればと思ってエントリーしました。 　そのメンバーの中で、はじめて半年の若者と金剛山へ走りに行った。LINE交換して、ストラバもフォローしてびっくり‼️いつも走ってるぶどう坂の自己ベストが自分より速い❗️練習一緒にする約束したけど、迷惑かけてしまうかなってビビりながら当日を迎える。 　1本目は自分が先頭

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