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2020年にはじめてロードバイク購入して、2021年富士ヒル完走で、41才でどハマり。…

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2020年にはじめてロードバイク購入して、2021年富士ヒル完走で、41才でどハマり。2022年1:28:14 富士ヒルブロンズ　2023 1:15:33 富士ヒルシルバー失敗

新たな取り組み

　富士ヒルゴールドを目指して筋トレをはじめました。筋トレは賛否両論ありますが、取り組んでみない事にはメリット、デメリットがわからないのでやっています。 　6月の中頃から平日1日、休日1日の計週2回、体育館に通っての筋トレ。 　ローラー練の平日1日削っているので、CTLも下降気味。なかなか両立は難しい😓 　何より辛いのが『筋肉痛』‼️ 若い時は早ければその日から筋肉痛になっていたのが、今は24時間たった頃から筋肉痛になり出して、ピークは2日目の朝😂 　こういう時に年齢

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    • 裏葡萄5本

      　柏原市に『ぶどう坂』と言うセグメントがある。そこをよくインターバルトレーニングで使っているのだが、そのコースにもう１つ別ルートがある。 それが『裏葡萄』です。 正規ルートに合流する所までがセグメントとなっていて、コースとしては距離1.37km、平均勾配7.7%となっている。FTPで6分ほどで登り来れるコースとなっている。 　ふと、このコースをL5で走れば5分ぐらいになるのでは？と思ってやってみた。 　結果、L5で『5分弱‼️』 これ5本やれば実走『ゴルビーやん😳⁉

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      • 富士ヒルシルバーを獲る為にした事

        富士ヒルシルバー獲得 　2024年Mt.富士ヒルクライムで念願のシルバーリングを獲得することが出来ました。39歳の4月にロードバイクに乗り始めて、5年目今回で富士ヒル4回目でした。2023年は34秒足らなかった自分が、この1年やってきた事を備忘録として書き残そうと思います。 目標 機材 練習 これから 1.目標 　2023年6月、200mゴール手前で1時間15分が過ぎた。あの時、ゴールすることの意味がなくなった。その悔しさを忘れず、富士ヒルシルバーを目標にしてこ

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        • 第20回Mt.富士ヒルクライム

          富士ヒル前日 　富士ヒルに向けて、朝7時半に出発。出発前の体重は51.2kgと約7kgの減量に成功‼️途中、渋滞で現地に到着したのが14時頃。受付を済ませて、サイクルEXPOを回り、宿へ。夕食は、いつものほうとう。下の娘がお腹いっぱいで半分くらい残したので、1杯半とご飯を食べた。宿に戻りお風呂に入り、9時前ぐらいから身体を休める。 富士ヒル当日 　朝4時起床。朝食にあんぱん、ミートソースパスタ、レッドブル、ヨーグルトの計1070kcal入れる。 準備を済ませて体重計に乗

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        新たな取り組み

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          R6.5/27から6/1トレーニング

          　2024年富士ヒルまで残り7日となった。トレーニングするのも残り3日。しっかりと調整していきます。 5/27(月) レスト 　前日のトレーニングと田植え準備で、身体が重い。今週は、最終のテーパリング週。カフェイン効果を当日上げられるように、カフェイン断ちスタート。 5/28(火)L2(45分) 　今日は、サイクルロードで富士ヒル前の点検をしてもらった。ディレーラー調整とボルトの増し締め等、不具合がないか見てもらって帰宅。夕食後に低強度で45分ぐらいズイフト。土日の疲

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          R6.5/27から6/1トレーニング

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          R6.5/20から5/26トレーニング

          5/20(月)レスト 　いつも通り休息日。フィッティング後の土日に乗った疲労を抜く。腰からお尻が筋肉痛になっている。使えていなかった部分が使えている証拠だ。この調子でペダリング姿勢や仕方を意識して矯正していこうと思う。 5/21(火) ひよこ練 　今週のひよこ練は参加者が沢山集まって賑やかでした。10人ぐらいでスタート。ひよこ練自体は練習メニューく各自で本数や強度を決めて走る。自分は、1本目がFTP走。2本目は朝練でよくする90%3分、110%1分をのインターバルで今日

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          R6.5/20から5/26トレーニング

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          R6.5/13から5/19のトレーニング

          5/13(月)レスト 　いつも通り土日の疲労抜きでレスト。 5/14(火)ひよこ練 　ひよこ練に参加してぶどう坂を3本登る。今回のひよこ練ではサイクルロードで教えてもらった、背中から脚を引き上げるペダリングを意識して練習した。ハンドル荷重になる癖があるから、そうならないように背中からペダルを回してみるがなかなか上手くいかない。練習後にペダリングモニターを確認したら、踏み込む位置が以前より早くなっていたので、少しは出来ていたのだと思う。 　練習後にハンドル位置も下げた方が

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          R6.5/13から5/19のトレーニング

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          R6.5/6から5/12のトレーニング

          5/6(月)レスト 前日が好調だったので乗りたくてウズウズしていたが、回復もトレーニングの一部と自分に言い聞かせて身体を休める。 5/7(火)ひよこ練 　ひよこ練に参加。今日は参加者が少なく、自分を入れて4人。とりあえずぶどう坂を3人で90%、100%、110%を4分ずつローテーションすることに。と言っても、自分よりFTPが高い人たちとのローテーションなので、自分的には100%、100%、130%となる。常にキツい。命からがら何とか1本目終了。下るとHさんがパンクしてい

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          R6.5/6から5/12のトレーニング

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          R6.4/29から5/5のトレーニング

          4/29(月)レスト 4/30(火)Cペーサーで1時間40分 　あいにくの雨です。ひよこ練も中止となり、ズイフトでトレーニングすることに。強度を上げ過ぎないようCペーサーで走る事にした。L2上限からL3下限の一定ペース。最後に4本だけスプリント練習してみたが、効果があるかはわからない。FTP向上には直結しないが、持久力をつける意味では大切なトレーニングだと考えているので続けている。 5/1(水)Zwift - LOX + L2(30min) 　今日は、ズイフトワークア

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          R6.4/29から5/5のトレーニング

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          R6.4/22から4/28のトレーニング

          4/22（月）レスト 　何か身体が思った以上にだるい。 4/23（火）Zwift - Carson +1 + LSD 　L5をするかSSTをするかで迷った。あまり調子がよくないので、ワークアウトを完走できる方を選んだ。後でログを見返してみたら、SSTワークアウト自体１か月ぶりだった。予想通りCarson+2の最後２本の所で限界がきて集中も切れてしまった。同時にERGモードもおかしくなったので、そこからLSDに切り替える。SST強度に約５０分滞在できたので、トレーニングと

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          R6.4/22から4/28のトレーニング

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          R6.4/15から4/21のトレーニング

          4/15（月）　レスト 4/16（火）ひよこ練（ぶどう坂２本） 　久しぶりにひよこ練に参加。とりあえず1本目はぶどう坂タイム更新を狙って走る。昨年6月のタイムが15分21秒av227wで体重54.4kgだった。今回の体重54.2kgなので更新を狙えると思ったが、タイムは15分47秒と26秒遅かった。パワーはav227wだった。パワーは出ているので、走り方に問題があるのだと思う。ログを見ると前半を抑え過ぎていたように見れる。後半に上げていき結果avパワーが同じになったのだと

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          R6.4/15から4/21のトレーニング

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          R6.4/8-4/14のトレーニング

          4/8(月)レスト 　いつも通りレスト。昨晩の回復走のおかげか脚の張りもないが、無理して明日のトレーニングが出来なくなるのも嫌なので、大人しくレストにする。 4/9(火)のトレーニング 　ひよこ練に参加する為、車で現地に向かったが、仕事で帰るのが遅く集合時間に間に合わなかった。到着した頃にはみんなスタートした後だったので、追い付く為に走りはじめる。ぶどう坂を登ってすぐライトの充電が切れた…。危ないので引き返してみんなに連絡を入れ無念の帰宅。 　気持ちを切り替えてズイフト

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          R6.4/8-4/14のトレーニング

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          R6.4/1-4/7までのトレーニング

          4/1（月）-4/5（金）レスト 　月、金は普段通りのレスト。火、水はゴルフコンペの準備とラウンドで乗れず。木は食事会で帰宅が遅くレストとなった。 4/6（土）のトレーニング 　朝5：30目覚ましが鳴り起きたつもりが、気が付けば6：50分になっていた・・・。痛恨の二度寝。欠席の連絡を入れ、とりあえず起きた。実走に行くかズイフトするか悩んだ結果、昨年１２月末から避けていたFTPテストをする事に。今週はまったく自転車に乗れていないから、脚の疲労は抜けている。全力２０分走はホ

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          R6.4/1-4/7までのトレーニング

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          R6.3/25-3/31のトレーニング

          　令和5年度も残り7日。今週もトレーニング週なので、L3〜L5強度をバランスよく刺激していく。年度替わりでこの時期どうしても、疲れが溜まってしまう。それで、トレーニング量を減らしていく傾向が毎年ある。せっかく今まで積み上げてきたから、目標の富士ヒルシルバーを獲る為に、工夫して自転車に乗っていきたい。 3/25（月）　レスト 　いつも通り完全レスト。ストレッチとイナーメオイルで疲労抜き。 3/26（火）のトレーニング 　「The　Wringer」からの「L2で４５分流し

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          R6.3/25-3/31のトレーニング

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          R6.3/18-3/24のトレーニング

          　今週は先週と違い、自転車に乗れる時間がいつも通りある。天気予報があまり良くないので、ローラー中心にCTL80を超えるようトレーニングを組んでいこうと思う。 3/18(月) レスト 　明日から3日間のトレーニングに耐えられるようレスト。やはり日曜日のダメージが残っていて、夕食後知らない間に寝ていた。自分が思っている以上に身体は疲れているのだと思う。 3/19(火)のトレーニング 　今週もThe Gorbyからトレーニングをはじめました。ここ最近、火曜日のひよこ練がない

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          R6.3/18-3/24のトレーニング

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          R6.3/11-3/17トレーニング

          　今週から３週間が第２トレーニングクール。富士ヒルまで残り3クールなので少しづつ高強度インターバルと、普段のSSTワークアウトの強度を上げていこうと思う。 3/11(月) レスト 　今週は乗れる時間が少ないのでトレーニングしたかったが、筋肉痛が治らない。明日は普通にトレーニングしたいので、入浴の後ストレッチとマッサージガン、イナーメオイルで回復に努めて寝る💤 3/12(火)トレーニング 　 今日のトレーニングはThe　Gorby。このワークアウトは１年ぶり。FTPの１

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          R6.3/11-3/17トレーニング

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