錦織恭子

産婦人科･心身医学婦人科･精神神経科専門医です。漢方や、カウンセリング（動作療法・CB…

錦織恭子

産婦人科･心身医学婦人科･精神神経科専門医です。漢方や、カウンセリング（動作療法・CBTを含む）、ボディワーク（yoga･アレクサンダーテクニーク・アロマなど）、食養生が治療の中心です。ボーダーコリーとアニメ、SFがすきですが、最近はBリーグの地元チームにはまっております。

  • 食養生・漢方・サプリ・ボディワークと認知行動療法でダイエット

    毎月1キロ落としていくダイエットをしました。1年で12キロくらい減りました。ポイントは「なんちゃって認知行動療法」と玄米ご飯と実だくさんのお味噌汁。そしてサプリや漢方や、冷食も活用。自分の記録と参考になったnote記事も含めてマガジン化。

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卯年ダイエットは辰年の夏をのりきるか？・・・結論：現在61．5ｋｇでございます・・・でもって、この夏つかった3種の神器は？。

維持しております ７月時点で体重・・・62.0kg　といっても実は切り捨てで62kgでした。まあ、体重なんて±500gの差は私のばあいざらですから、神経質になってもしかたないなあと。 実際、　もうこの後は一進一退でというかもう減らなくてもいいか・・・もともと夏痩せしないしと開き直っておりました。 8月末に一瞬だけ61kg切りました。で、その後もこの2週間は61キロ代をキープできているのでなんか少し減ったよねというのは間違いないと思います。 実際、仕事でいろいろあるしでも

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    • ダイエットに使ったツール　その2　：卯年にダイエットに使ったメニュー（5月〜8月）覚え書きと昨年との比較

      ダイエットを開始したばかりの時期、昨年の今頃の食事をふりかえって今年と比較してみました ＊太字は今年の追加とか変化です 主食 ＊玄米ご飯　　　　　（圧力鍋）←この8月はほとんど炊いていません ＊玄米＋白米　半々　（炊飯器）←これ多い。 ＊白米＋オーツ麦　　（炊飯器）←これもあり ＊スムージー　　：ベース　豆乳、バナナ←バナナを冷凍してストック中 　　　　＋キャベツ他葉物野菜・リンゴ・もも・緑茶粉末などなど ＊出雲蕎麦←定番(主に夏だから半生になります） ＊そうめん←ビビ

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      • 卯年ダイエットの辰年進化・・・というか都合よく方向変換。　

        ７月時点で体重・・・62.0kg　　ずっと維持している感じです。 夏は体重が落ちやすいのでできれば秋までに60キロになれるといいなあ・・・とは春に思ってましたむりでした・・・。 なので・・・この夏の課題は「体づくり」に変更。 ぽよぽよのお腹。ぷよぷよの二の腕。 寝ていて二の腕ぷよぷよを「ちまき（ボーダーコリー）」に踏まれるという事態があり大いに反省。 でどうするか・・・例のごとく行動をいろいろ考えてみます 昨年はダイエットでの行動変更は「脱コンビニ」でした。 結果としてコ

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        • 健康関係小ネタシリーズその2・・・大豆ってイソフラボン以外にもいろいろとあります。

          先月参加した「腸内細菌学会」でいろいろと基礎研究部門や、様々な分析、粘膜免疫についてなどなどいろいろと勉強になったのですが、臨床医としては食事や食材に親しみを持ちやすくするための小ネタもしいれております。 小ネタはお仕事のため以外にも自分のモチベーションをあげるのにも 自己肯定感を強めたりに使うもので、その内容に命をかけて調子崩す的な話にはせず、自分のやっていることをこれってやっぱりやっていていいよねという都合良い自己肯定をするのに使います。実際、正しいかどうかは食や栄養

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        卯年ダイエットは辰年の夏をのりきるか？・・・結論：現在61．5ｋｇでございます・・・でもって、この夏つかった3種の神器は？。

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        • ダイエットに使ったツール　その2　：卯年にダイエットに使ったメニュー（5月〜8月）覚え書きと昨年との比較

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        • 卯年ダイエットの辰年進化・・・というか都合よく方向変換。　

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        • 健康関係小ネタシリーズその2・・・大豆ってイソフラボン以外にもいろいろとあります。

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        • 食養生・漢方・サプリ・ボディワークと認知行動療法でダイエット
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        記事

          健康関連小ネタ　　３・・・ビタミンC　

          ビタミンC 夏と言えば・・・ビタミンC・・これはお肌によいよという話があるからかもしれません。大学生の頃はレモンを切って蜂蜜は高いから砂糖漬けつくったりしました。 ほとんどの動物がビタミンCを体内で作ることができます。 犬、猫、馬、牛、豚、ウサギ、ハツカネズミなどのほとんどの哺乳類、あとは亀や蛇などのは虫類、カエルなどの両生類で体内で合成できます。 ところがヒト、ゴリラ、チンパンジー、オラウータン、ニホンザルやなぜかモルモットは体内でつくれません。「L-グロノラクトンオキ

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          健康関連小ネタ　　３・・・ビタミンC　

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          健康関連物質小ネタ１・・・イリシン・・・脂肪をへらして認知症を改善する・・・本当ならすげ〜じゃん？

          irisinというマイオカイン irisinを論文などで私が目をし始めたのは2010年代の後半。 ちなみにマイオカイン（myokine)というのも比較的新しい名称で「筋肉から分泌される生理活性物質の総称です。 マイオカインの有名どころとしてはIL6,これは免疫系細胞からも分泌されるもので炎症性サイトカインといわれるものの一つです。その他にはここで書くirisin、Myostatin、BAIBAなどがあります。 irisinについては 白色脂肪の褐色脂肪化促進 低容量

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          健康関連物質小ネタ１・・・イリシン・・・脂肪をへらして認知症を改善する・・・本当ならすげ〜じゃん？

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          月並みな話ですが・・・からだとこころ

          今から40年近く前、九大のアーベントで鶴和代先生の講義をうけました。 そこで初めて「動作療法」に出会いました。 心理的な問題を抱えてくる人への非言語のアプローチをする成瀬悟策先生が始められた心理療法で、「動作訓練」という脳性麻痺のリハビリがもとになったものです。 ↑　　成瀬先生は著書が多数・・・どれを紹介して良いかわからない・・・。 分析をするのではなく、「課題」というカラダの動きを援助者と一緒にする課程で自身の心のあり方、物事への立ち向かいかたを知り、変化させていく心

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          腸活総本山？・・・腸内細菌学会に行きました。

          腸内細菌学会に参加しました。 主催は腸内細菌学会。設立は1981年4月1日。 腸活が話題になるず〜〜〜とまえからあります。 私が腸内環境に興味を持ったのも2000年あたりで、そのころに九州大学の心療内科の研究で母マウスの腸内環境が子マウスの行動に影響するという研究発表を聞いたこと。それと薬理学の教授（名前忘れた・・・。）が「同じ漢方薬でも服用後に血中で測定される代謝産物が違う･･･多分、腸内で分解されただんかいで違うと思う。腸内細菌の種類が薬の効果に影響して、多分、腸内細

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          BGMでアニメをながすときって・・・

          梅雨時・・・休日は午前中はごろごろしています。 結構な強雨なので外にでるのもなんだな？とおもうのと 最近は我が家の老犬が夜中にごそごそおこしにくるので睡眠不足というのもあるかもしれません。 結局今日やったのは 1）いらない古い雑誌(医学関係)をくくる・・を少しやって 2）ポストのたまったチラシと手紙を仕分けて 3）メールの整理 あとは洗濯と食事つくる・・・室内で寝ている犬のスキをうかがってブラシをかける。・・かな？ あまり頭脳労働ないのでこういうときのBGMはアニメを流し

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          卯年のダイエット、、、一年後。

          2024年6月23日・・・いや〜ゲリラ豪雨というかバケツひっくり返したというかすごい雨です。 ダイエットを本格的に開始して13ヶ月すぎました。 77キロ→63.0キロ 3月1日に64.6ですから3ヶ月で1.6キロ減 実を言うとこの1ヶ月はほとんど変化なくて停滞なのかなんなのか・・・。 1月に動けなくて体重落ちて、そのあとずっと変化なしでさいきんわずかに落ちた感じで停滞と言うより、筋肉つくといいなあの時期なので体重変化はなくてもいいくらいだから問題なしと判断。 先月あたり

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          卯年ダイエットその後　辰年4月になりました

          桜も満開な四月です。 体重は64.0kg　　わずかに減少。 ちょうど一年ですので77kgから13kgのダイエットに成功しています。 個人的には60kgが目標ですが、筋力付けながらがいいなあとおもいますので残りの4キロは半年以上かけてのダイエットでいいと考えています。 仕事の都合でこの春は結構ストレスフル。 保険の点数改正や、システムを変えたり、人員の補充や・・・などなど。 で、こういうときにはやっぱり食がみだれまして・・でもってなんとなく天津飯とサラダを惣菜で買ったわ

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          卯年ダイエットその後　辰年4月になりました

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          卯年ダイエットその後　辰年3月になりました

          今年は暖冬です 1月に一回大雪が降りましたが後は雪もなく、夏の水不足が心配な気候です。更に、日によっては日中20度まであがり、次の日は最高気温5度とか・・・ジェットコースターのような気温です。 3月1日　体重測定64.6kg 思ったより減ってました。大晦日・・・66.8kでした。 8週間で2.2kg　良いペースというよりむしろやや落ちが早いのが気になりました。冬は食欲も出るし維持できれば上出来、できれば筋トレとか体を動かすことで春になったらまた穏やかに体重が減ればいいと計

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          卯年の１２月ダイエット　　さてちょっと停滞かも

          停滞するかな・・・の１２月。 いや、出張やなんやかやで外食多いし、カニをもらったり、色々なもんで・・・若干食べ過ぎたように思います。 さて減量開始から７ヶ月経ちました。 だんだん緩んでくる頃。 体重は？　はい68キロです・・・落ち方はスローかもしれませんが少しずつ減っています。 でもなんとなく気分的にいまいちずるずるになってだらだら食べそうな感じ。 ダイエットしにくい季節になりました。 １２月に入って何が変わったかというと・・・気温。 そして食べたくなってきたんですよね

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          スサノオマジックでおもうこと

          少し前のお話 5月5日はじめてアウエイにいったのはCS圏外になった大阪戦。 大阪はシーズン当初とがらりと変わっていて強いことは分かっていたから当然苦戦するだろうなと思っていました。 ビフォードいないし。 実際結果は残念でした。 一番驚いたのは、島根のブースターの数です。みんなホームとおなじに青いユニフォームで、なんか下手すると1/4くらいは会場占める勢い。 大阪のアリーナは結構遠くて、島根の人間からすると行くのも乗り継ぎもあるし不安な感じ。でも来ている。驚きでした。 あ

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          卯年の１１月・・・近所では神迎えの儀式で道路大混雑です。

          世間で「神無月」なんですがこっちでは『神在月』 なんか世間では１０月と思われているようですが、旧暦でかんがえるんでこっちでは神迎えの式なんかは１１月です。 コロナあけのため？なんか恐ろしく人が多い出雲大社周辺です。 まあ、こういったときは近寄らない・・・大変だから。もっとすいているときに大社にはいくようにしています。 さて、夏からいきなり冬に瞬間移動したような気候のなかでちょっとお腹がすいてきました。 正直、ちょっとくじけそうです。 食べたい・・・・。 なのでいさぎよく「

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          卯年の１１月・・・近所では神迎えの儀式で道路大混雑です。

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          ダイエットでつかえそうな漢方薬　　　　その①ざっくりと(^_^)

          5〜8月の「泻す」漢方 ダイエットに漢方薬の力を借りる場合、脂肪の燃焼とかそういう説明がありますが、基本は漢方学的にはそういった使い方は本来しません。 私が5月〜8月に使ったのは、抑肝散陳皮半夏、防已黄耆湯、越脾加朮湯、防風通聖散。確かに抑肝散陳皮半夏以外はダイエットの漢方としてできますが、どっちかというと自分の体調にあわせて「巡りをよくする」という目的で使ってました。その巡りをよくする対象が、気が中心だったり、血が中心だったり、水が中心だったりという感じです。 「ひたすら

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