筋肉痛の仕組みと対策

どうもはこんばんにちは！ private gym-7の佐野です 今回は人によって好き嫌いがわかれる筋肉痛についてです 筋トレを頑張ったと実感してまた頑張ろうと思える方や、筋トレ翌日の食事制限も頑張れる方だったり 日常生活に支障が出るから一切ヤダって方にも読んで欲しい 筋肉痛が起こる【仕組み】【回避方法】をインプットして自身のトレーニングライフの参考にしてみてください♪ ではいきます ー筋肉痛が起こる仕組みー 運動による筋肉痛には2種類あります ❶早発性筋肉痛→運動直後に起こ

タンパク質の量とタイミングの正解は、、

どうも、こんばんは private gym-7の佐野です 今日はダイエットにもボディメイクにも欠かせないタンパク質についてです 筋トレ後すぐに摂らないと筋肉にならない！ と思ってる方もいるかもしれませんが、実際はそんなことないので今後の参考にしていただけたら幸いです まず結論から言いますと、 タンパク質は摂取するタイミングや量が重要で、①筋トレ後か②朝一が特にお勧めです 固形物からタンパク質の摂取も良いのですが、プロテインのように粉末状にされているものの方が吸収が早くより適

体脂肪を減らすにはコレ食べて

ハンバーガー食べたら痩せると思った方ごめんなさい こんにちは、private gym-7です 均等の取れた逞しいボディラインを形成するには体脂肪を減らすことも必要です サプリメントの効果だけに頼るのは良くないですが、サプリメントを取ることによってダイエットをより頑張れるのであれば、プラシーボ効果を含めて自分は摂取推奨派です ただ、言葉の通りサプリメントとは食事の補助となるものですので、毎日の食事を特に気を付けて追加で頑張れる人は補充してみてください 体脂肪が増える悪影響 身

筋肉に効果がある刺激５選

筋肥大を誘発する5つの刺激 通常の筋トレを行うことによって、勿論筋肉に刺激を与えることができるが具体的に筋トレによってどのように刺激が与えられるのか？ どうしたら効率よく筋トレの効果を発揮できるのか？ 今回はそちらを大きく5つに別けて話していこうと思います 生活の全てを筋トレにささげられる人は多くないかと思います 限られた時間の中で行うならその中で最大限の効果を発揮できるように、今回の記事がサポートできたら幸いです ①メカニカルストレス（力学的刺激） 筋肉がハードなトレー

マッスルメモリーとは

どうもおはこんばんにちは private gym-7の佐野です 今回は筋トレをやってる人は聞いたこともあるであろうマッスルメモリーについて話していこうと思います 筋トレを頑張っても病気や仕事やプライベートなどが原因で筋トレを一時中断したことある人は多くいると思います そこで筋肉が減ったと感じたり、思ったより以前の状態に戻すのに大変じゃなかったと感じる人もいたかと思います 結論から言うと、頑張った努力はちょっと休んだくらいじゃリセットされるわけではないので、筋トレを頑張ってる人

ストレッチってやるべきなの？

どうもこんにちは、privategym-7の佐野です 今日はよく質問にでてくるストレッチについて話していこうと思います 運動習慣がない方やデスクワークが多い方は身体が硬い方が多いですが、そういった方にはストレッチは効果的です ただやり方やタイミングを間違えると逆効果になる恐れもあるので正しく理解して無理せずストレッチを行っていきましょう 結論から言うとストレッチは筋トレの効果を高めますし、正しく行えば痩せやすいケガしにくい身体を作れます ではまず、身体が柔らかくない仕組みに

体脂肪が減る仕組みについて

こんにちはprivate gym-7の佐野です 今回は体脂肪がどのように分解されているのかについて話していこうと思います 先ずは体脂肪の合成の仕組みから 脂肪（中性脂肪）を摂取すると、リパーゼという酵素により体内で脂肪酸とグリセリンに分解され、小腸で吸収された後は中性脂肪に再合成され、体脂肪として体内に蓄積されます では、体脂肪を減らす仕組みはと言うと、 この体内に蓄えられた体脂肪（中性脂肪）は、分解されると遊離脂肪酸になり、肝臓や筋肉に運ばれエネルギーとして活用される状

筋トレ前後に食べると痩せるって本当？

どうもこんにちは！ 今日は筋トレ前後の食事はどうした方が痩せるのか？太らないのか？ 効率よく筋合成ができるのか？筋トレに負担にならないか？を話していければと思います！ まずは、【筋トレ前】は大きく分けてこちらになります ❶糖質を摂る（少量なら1時間前、普通の食事なら2時間前） ❷筋トレ開始２～3時間前にタンパク質 ❸脂質の摂取量を減らす ❶筋トレのエネルギー源の一つとなる糖質をしっかり摂りましょう ⑴筋トレの強度ＵＰ ⑵成長ホルモンの分泌の促進（間接的に痩せる効果） ⑶筋

痩せる油って結局ナニ！？

どうも、こんにちはprivate gym-7の佐野です ブログ更新が大分間隔空いてしまいましたが、またここから再開していければと思います！＞＜ 桜もあっという間に散ってしまってGWも終わって、気温も30度近く上がる日もでてきて、もう夏まで待ったなしですね、、 そんな中多くの方が考えるのがダイエット 糖質制限、脂質制限、ファスティングなど世の中には多くのダイエットの種類がありますが その中でも筋肉量を残して（いやむしろ増やして）長期的にボディメイクをしていくのであれば脂質制限が

新年の目標

どうも、こんにちはprivate gym-7の佐野です 久々のブログ投稿になってしまいましたが、今年はまだ始まったばかり、、 新年の目標をたてて頑張っている方は多くいらっしゃると思いますが、自分も何個か目標をたてていて、その一つが毎週のブログ更新です 自分の性格上やり始めると、 ”もっと良いものを作ろう” ”関連する情報もたくさん盛り込もう” と思ってしまい、結果時間が膨大にかかってやり始めるのが億劫になることが多々ありました 内容やボリュームも大事ですが、 ”先ずはやり始め

サイクルダイエットって知ってる？

こんにちはprivategym−7斉藤です！ 今回はサイクルダイエットについての内容になります！ 世の中には〇〇ダイエットがいっぱい存在していて何が何だかよく分かんないですよね笑 今回のサイクルダイエットは名前の通りで比較的覚えやすいと思いますので是非覚えて実践してみましょう！ サイクルダイエットって何？サイクルダイエットとは、食事制限や運動を周期的に繰り返すことで、効果的に体重を減らすダイエット方法です。 摂取カロリーを増やすことで下がった代謝を上げるのが目的なので、本来

体脂肪が増えるとどうなるか、、