体脂肪を減らすにはコレ食べて
ハンバーガー食べたら痩せると思った方ごめんなさい
こんにちは、private gym-7です
均等の取れた逞しいボディラインを形成するには体脂肪を減らすことも必要です
サプリメントの効果だけに頼るのは良くないですが、サプリメントを取ることによってダイエットをより頑張れるのであれば、プラシーボ効果を含めて自分は摂取推奨派です
ただ、言葉の通りサプリメントとは食事の補助となるものですので、毎日の食事を特に気を付けて追加で頑張れる人は補充してみてください
体脂肪が増える悪影響
身体に脂肪が溜まると様々な悪影響が生じます
太って体型が崩れるのは勿論のこと、糖尿病、高血圧、動脈硬化など生活習慣病などさまざまな病気のリスクが高くなります
さらに肥満はテストステロンの分泌を低下させるため、筋肉の成長をも阻害します
健康維持の為にも筋肥大の為にも体脂肪を減らすことは有効なのです
体脂肪を減らす基本は摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やすことが基本であり、自分が今どれだけ食事やお酒からカロリーを摂取しているか？
自分の基礎代謝と運動量によってどのくらい㌍を消費しているか確認することが大事です
正直一番大事なことですのでここを分かるだけでも痩せます
そして恐ろしいことに脂肪が増えると身体を動かすことが億劫になるのでより㌍消費が少なくなり痩せにくくなるのです
また筋肥大を目標にしている人は逆に㌍を減らしすぎると筋肥大しにくくなります
前置きがながかったですね
では身体に溜まってしまった脂肪を落としていくためには、何を摂ればよいのか？見ていきましょう！
体脂肪を減らすには？
結論から言うと、体脂肪を減らすにいは３つのアプローチが必要です
①脂肪の燃焼の促進
②脂肪の分解を促進
③脂質・糖質の吸収を抑える
シンプルに伝えると体脂肪を分解して血中に流れさせ、消費する場所まで運び、効率よく燃焼することで体脂肪は減っていきます
ではまずは燃焼を促進する成分から吸収を抑える成分まで順番に紹介していきます！
❶カルニチン
運動することによって分解された体脂肪はこのカルニチンに結合して脂質の代謝を促進してくれます
つまり運動前に摂る事が理想で、糖質制限ダイエット時に特に効果を発揮します
αリポ酸を同時に摂ると相乗効果が高まります
❷コエンザイムQ10
補酵素であるこの成分は、脂質のエネルギー代謝の働きを助けます
年齢と共にこの成分の体内生成を減少していくのでサプリでの摂取もお勧めですが、食事で十分に摂れるなら問題ないです
イワシ、サバなどの青魚や豚肉、牛肉からも摂取可能です
また強力な抗酸化作用があるので肌や髪などの若返り効果など美容面でも期待できます
❸αリポ酸
こちらもエネルギー代謝の促進に効果があるのですが、脂質だけでなく糖質の代謝にも効果を発揮します
こちらも加齢と共に減少するのですが、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、レバー、トマトにも含まれています
ただ食事からの摂取は量の確保が大変なのでサプリメントからの摂取もお勧めです
❹ファルスコリン
こちらは脂肪の分解に特化しています
インドで摂れるシソ科の植物で食事からは摂りにくいので、他のサプリで効果が出にくいと感じたら試すのもありかもしれません
❺CLA
別名、共役リノール酸は脂肪分解を働きかける性質があり、また体脂肪を体に溜めこむ作用の抑制効果もあります
サプリも多く出ていますが、牛乳やチーズ、牛肉からも摂取可能です
❻カフェイン
いわずと知れたコーヒーに多く含まれる成分ですが、こちらも脂肪分解のエキスパートです
興奮作用や食欲を抑える作用もあるし手軽に摂取できるので、体脂肪の分解や促進効果を期待できる筋トレ前が特ににお勧めです
➐カプサイシン
トウガラシなどの香辛料の辛み成分です
こちらは脂肪分解に効果的なアドレナリンの分泌を促す働きがあり、体温も上昇しやすいので新陳代謝を活発にする効果もあります
ただ食欲を増進させる働きもあるのでダイエット中には頭に入れておくとなぜ食欲が湧くのかは理解できるかもしれません
❽難消化性デキストリン
こちらは太りにくいと言われているサプリやドリンクに多く含まれるポピュラーな成分ですが、糖質や脂質の吸収を抑えて排出を促す効果があるので、たくさん食べる飲む予定がある人は事前に飲むのをお勧めします
水溶性食物繊維の代表格で、食事の際に先に野菜を食べましょう！のその成分です
❾ウーロン茶ポリフェノール
こちらも吸収を抑えてくれる作用で、脂質の吸収を抑制する効果があります
焼肉屋さんに黒ウーロン茶が置いてあるのは案外理にかなってますね
他にも茶カテキンやビタミンＢなど脂肪を燃やしたり減らすサポートのものはありますが、有名どころはこちらです！
安くておいしいに越したことはないですが、健康寿命を下げたり肥満になってまで食べると後々公開するかもしれません
できるだけお肉や魚や野菜をしっかり食べて、ダイエットの効果に拍車をかけていきましょう
ダイエットで一番大切なのは折れない心です！笑
自分のペースでボディメイクを頑張っていきましょう♪