マッスルメモリーとは

どうもおはこんばんにちは
private gym-7の佐野です
今回は筋トレをやってる人は聞いたこともあるであろうマッスルメモリーについて話していこうと思います
筋トレを頑張っても病気や仕事やプライベートなどが原因で筋トレを一時中断したことある人は多くいると思います
そこで筋肉が減ったと感じたり、思ったより以前の状態に戻すのに大変じゃなかったと感じる人もいたかと思います
結論から言うと、頑張った努力はちょっと休んだくらいじゃリセットされるわけではないので、筋トレを頑張ってる人に少しでも参考になったら幸いです

まず、毎週など定期的に行っているトレーニングを中断することをディトレーニングといいます
高負荷のトレーニングを続けていると疲労が慢性化しトレーニング効果も停滞してしまうことがあるので、そう言った際にお勧めの方法ですが週に2回以上同じ部位に刺激が入る（週3回以上）トレーニングしている人に当てはまることがあります
これまでの研究で、筋力は10日休むと落ち始めることが確認されています
また初心者が3か月間トレーニングを続けると15～20％筋力がUPすると言われていて、そこでトレーニングをやめると大体3カ月で筋力は元に戻ります
しかし、長年トレーニングを続けていると、筋力が落ちるスピードが緩やかになり、さらにトレーニングを中断する前の筋力やサイズに比較的短時間で戻すことができます
これこそが筋肉にマッスルメモリーと呼ばれる記憶力がある為です
少し深ぼると、限界を挑戦するような筋トレによって筋繊維が大きくなり細胞核が増えていき、筋トレをストップして筋繊維が小さくなっても細胞核の数はそれほど減少しないので比較的短期間でも元に戻すことができるというわけです
その期間はなんと約10年間と言われ、10年前のメモリーがマッスルには残ってるということになります
こちらも個人差はありますし過去に何もやってなかった人より、過去に筋トレ経験のある方の方が筋力向上の成長は早いと指導をしていて感じてます
ダイエットを一年の夏前など一時的に頑張る方もいらっしゃると思います
万年ダイエッターという言葉があったりしますが、過去に何回も頑張った記憶はしっかり身体に残っているので、努力が将来的にも役立つようにボディメイクを頑張っていきましょう