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ドリルワークアウト(13週目1/2)
夜遅くなってしまったのでトレッドミルで。
アップ、ドリル2種、ダウン。
今週はレース(仮)の週なので軽めで終わり。
10キロタイムトライアル、やることにしました。目標にしてたタイムには届かないと思うけど良い練習にもなるだろうし。
ただ極端に寒かったり風が強すぎたらやめようかなと思ってます。その時はタイムは気にせず気持ちよく10キロ走るだけにしようかな。
速く走ると右に重心が寄ることがわかりまし
7キロタイムトライアル(12週目3/3)
本来の練習メニューは800m20本なのだけど。
慣れない寒さ、雪、強風の中を２時間半以上も外で走ったり歩いたりするのは辛すぎる。走る前から心折れリタイア。1日休み。
その代わりに、一度やってみたかった5kmとか7km走をやることにしました。10キロタイムトライアルの前にどのくらいいけそうなのか試してみたいと思ったのです。
旦那くんにペースランナーをお願いしていざ出陣。目標7キロ。寒いし風もある
坂道ラン8本(12週目2/3)
今日は30分ほどで終わる日なのでサクサク走ってきました。
アップ、ドリル2種、坂道登り降り8本、ダウン。
足は少しだるい。一昨日の３時間ランのダメージが深い模様。でも痛いわけじゃないし、ほんと距離は走れるようになってるなぁ。あとは速さがどのくらい付いたかなんだけど、、、。そっちは自信ないな
今日は終始両足にしっかり体重を乗せることを意識したおかげか左右差もいい感じだ！
easy run24キロ(12週目1/3)
今回は24.14キロeasy run。アップとダウンはウォーキングにして足を温存。
easy runの距離が伸びるたびに毎回こんなの走りきれるだろうかと不安を抱えながらスタートするのですが、今回もボロボロになりながらもなんとかゴールできました、よかった。
３時間かかることは予測できたのでいつもなら二回補給をするのだけど一回にしてみたらどうなるかやってみました。スタートして１時間半行かないあたり
一年の計は元旦にありランニング(11週目3/3)
元旦にランニングしたのは生まれて初めてです。なんてことでしょう。
Garminコーチに提供された練習メニューが今日あったからってだけで走ったのですが、、、。一日くらいずらせば良かったのかもしれませんがそれをしてしまうとズルズルと日程変更を重ね練習が破綻してしまいそうなので練習決行しました。
アップ、ドリル2種、800m18本、ダウン。
18本！！この前16本するはずのメニューで心折れて10本
寒くて全力ダッシュ(11週目2/3)
アップ、ドリル2種、坂道アップダウン8本、ダウン。
風が強くて、気温も低くて、いつもの速さでアップしても体が暖まらなくてこれは心拍上げないとダメだと思いいつもより頑張って走りました。坂道も全力ダッシュ！
心拍ベルトをつけ忘れてることに気付かず腕時計を服の上につけてしまったのでおかしな数値になってしまった。左右差も測れず。
1キロ自己ベスト(11週目1/3)
本日のメニュー。アップ、ドリル2種、1マイル計測、800m8本、ダウン。
1マイル計測の時に1キロ自己ベスト5分15秒が出たみたいです。ずーっと下りのコースではあったので手放しでは喜べませんが、、、でもやっぱり嬉しい〜、ランニング始めてからこんなタイムで走れたの初めてなので。
相変わらず細切れな練習メニューなのだけどこれで本当に10キロ走れるようになるんかな？という不信感のようなものが湧いてき
初めて練習メニューこなせず(10週目3/3)
800m16本を全部こなせず10本で切り上げ終了。
なぜこなせなかったのか。
練習を始めるのが遅くて時間がなかったこと、足がとてつもなく重たくてうまく走れないこと、右の足底筋と太もも裏の筋が痛みだしたこと、
でも自分でも分かってる1番の要因は「心が折れたこと」
土日しっかりリカバリーしてまた来週に備えよう。
来週はいよいよ新年。お正月にぶちあたった長距離練のメニューは800m18本です！う
自分でできないことは誰かに頼る(10週目2/3)
疲れが抜けないので、マッサージにいってきました。
体が軽くなったー！！
いつもの坂道ランの日。
アップ、ドリル2種、坂道アップダウン8本、ダウン。
力を入れて走った方が、左右差いい感じになる気がする。
疲れが抜けない(10週目1/3)
全14週の練習プログラムもついに10週目突入です。
本日は、アップ、ドリル2種、1マイル計測、800m8本、ダウン。
スピード練習としていつも金曜日に走っている800mはレース目標速度より15秒ほど速いペースで走るのですが、今日は目標ペースで走れとのこと。いつもよりは楽に走れるはず？！
なのですが最近練習の距離も増えて、土日まるまる休んだのに疲れが抜けてない感じがかなりあって。
スピードも上が
坂道ダッシュすると高校生の頃思い出す(9週目2/3)
本日のメニューは、アップ、ドリル2種、坂道アップダウン7本、ダウン。全部で30分ほど。
高校の時は陸上部で短距離をしていました。冬によくやっていたメニューに坂道を100メートルほどダッシュで駆け上がるというのがあって。いつも水曜日にやってる坂道アップダウンはその練習に似てて、当時の季節とも相まってなんだかいろいろ懐かしくなりながら走っております。坂道、冷たい空気、徐々に熱くなるからだ、後半重たく