みなみ
キロ6分半からキロ5分半へステップアップするための練習の記録。Garminコーチ10Kに沿って練習をしました。結果は如何に？！
年末ハーフ走れて怪我もなくよしよしって感じだったのに、新年１発目で道路でコケて右膝痛くなって、養生してからの今日だったけど2キロくらい行ったところで膝痛。 やめようかとおもったけどせっかくだし、ごまかし走ってたら7キロくらいで麻痺したのか痛くなくなってきてそのままゴール。 止まったら膝が痛くなった、走ってる時はアドレナリン出てたのかな？ またしばらく養生やな〜。 2月のハーフマラソンもやるかやらんか分からんしなー
なんかすごい辛くて息が入ってこなくて途中歩いてしまった、部屋が暑かったせい？？久々のトレッドミルだったせい？？よくわからないけどペース落としてもあかんかった。。。まー、そういう日もあるよね。 1時間のつもりだったけど45分で切り上げ。
今日のヨガは体幹を使うよりも、凝り固まったところをほぐしたり伸ばしたりがメインだった、リラックスできた！
本日休養
昨日長かったので今日は短めで気持ちよく走る日。 前半上り、後半下りのコース。 下りの方が膝にくるので慎重に走った。 アップもせずに走るから最初は呼吸が苦しいのだけど、やがて慣れるとスッと楽に気持ちよく走れるようになる。その切り替わるのを実感するのが好きだなー
やっと1時間走っても腰も膝も大丈夫なところまで戻ってきたぞ。 ポイントの有効期限も迫っていたしシューズがセールしてたのでポチり。 初心者の味方、asics gliderade2！ これはメンズ用なのだがベージュゴールドで色味が柔らかくて良い😊 やはりメンズの方が足幅がしっくりくる気がする。一回レディース用に浮気したけれど慣れるまで足が痺れてしまってちょっとしんどかった。 スピード上げるよりまず長い時間走れるようにしたい、少なくとも1時間半くらい。
地味に時間を延ばせた。1時間以上サラッと走れるようになるまでもうちょっと。
先週は休日でクラスがお休みで、先々週は子が予防接種の副反応で学校を休み看病してたので、３週間ぶりのヨガ。 いやー、耐えきれずめっちゃ足がプルプルした、、、もう動けん、、、
時間ないけど諦めずにちょっとでも走ったの偉い
朝ごはんを食べる前に水分だけ飲んで、のんびりジョグするつもりでスタート。 なんだか体が重かったのでちょっと早めに切り上げて歩いた。 これまで20分くらいで膝に違和感が出てたけど今日は大丈夫だった！
毎日何か体を動かそうと思っているのだけどなかなか。 月曜日は休み 火曜日はヨガ 水曜日は1日ドラム 木曜日はラン(今日) 後半スピードを少し上げたのだけど、そうすると呼吸数が減るというデータが出た。へぇぇぇ、知らんかった、そういうもん？？ さてさて、 ドラムを運動としてカウントするのはありかな、、、だいぶ汗だくになるしいいよね？ 明日と週末はどうしようかな〜
腰の痛みはない、膝は走って血が巡れば痛くない、だがとにかく呼吸がつらい。 15分くらいでしんどくなり、最後5分はもうジョクのペース。脇腹も痛くなり息を吸っても吸っても酸素が入ってこない気がした、、、 あー、でも気持ちよかった！ 走れるっていいなぁ
腰痛明けに無謀にもノー練習で60キロライドをしたのが一昨日。 今日はリカバリー？ジョグ。 30分やるつもりが足が全然動かないのと一昨日のライドでちょっと痛くなった膝もまた痛みだしたので無理せずストップ。 怪我をせずに冬を越すのが目標だなこれは。
ソシャゲの攻略動画見ながら編成を組み直したりタイムアタックしたりしながら歩いてたら1時間半とかあっという間でびっくり。外を歩きながらスマホをいじるのは危ないけどトレッドミルなら車に轢かれることもないしソシャゲくらいなら足を踏み外すこともない。安心安全。 走るといっぱいいっぱいだから映画をぼーっと見ながら走るのが精一杯だけど歩くんならゲームもありだな、、、
30分以上走ったの何ヶ月ぶり？ しんどかったー
昨夜8/31のラン。1キロ15秒ずつ速くしていってみた、4キロ目しんどかった
