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サンバチームフロール・ジ・マツドセレージャのLilyです。18歳からボールルームダンス…

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サンバチームフロール・ジ・マツドセレージャのLilyです。18歳からボールルームダンス、ラテンダンサーでした。出産を機に引退、ダイエット生活に明け暮れる日々。息子たちがティーンになる折にベリーダンスに出逢い、現在ダンススタジオでイントラとして修行中。本業は英会話講師です。(^^♪

腸内環境を整えて痩せる☆(^▽^)☆腸ヤセ！

腸から痩せる方法を、特に便秘がちなかたのためにお伝えします。 ①発酵食品をとる---納豆、味噌、漬物、キムチ、良質なチーズ、ヨーグルトなど乳酸菌をとりましょう。腸内の善玉菌を活性化させ、腸内環境を改善します。乳酸菌がアンチエイジング、アンチウイルスに効果があると言われているのは腸内環境を良好にするからですね。 ②食物繊維をとる---陸野菜の葉野菜、根菜から摂れる食物繊維は不溶性食物繊維で、便のかさを増やす効果があります。たっぷり摂りましょう。しかし、これだけでは不十分なの

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    • ところてんダイエットを続けて２ヶ月半…結果をシェアします。

      6月始めにこちらでところてんダイエットを提案させていただきました。その後地道にところてんを食事前や食事中に一日1、2食程プラスアルファで食べ続けるだけのダイエットをしてきました。だんだん、腸内フローラがところてんを大好きになってきたようで、私の食欲とは違う身体の「快楽」としてのところてん時間を楽しんでいました。やはり、腸内環境が良くなって便の量や色が良くなってきて体調がいい感じでおりました。ただ、今月8月初旬、梅雨が明けてからなんとなく気持ちが変わって、「慣れたな」「飽きたな

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      • ７月10日は納豆の日　健康のために積極的に食べたい理由と主な効用☆

        畑の肉、大豆の栄養を効率良く摂れる納豆。納豆は大豆を納豆菌で発酵させたもの。豆腐、味噌、煮豆などの大豆加工品も栄養豊富ですが、大豆からの栄養吸収率は煮豆で70％ほど。一方、納豆は90％で大豆の栄養をほぼまるごと吸収できるのが特徴。さらに、発酵過程で必須アミノ酸や酵素を生成し、パワーアップする優れモノ。納豆を食べたい理由をお知らせします。 1．血栓を溶かす。納豆にある酵素のナットウキナーゼが5-8時間効果を持続。血栓は深夜から明け方にできやすいので、高齢者の夕食におすすめ。

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        • 体脂肪の話～本のまとめ～体脂肪の原因と対処方法の解説より

          「体脂肪の話」より少々抜粋しながら痩せるチップスをシェアできればと書いております。1．なぜ体脂肪がつくのか・・・実際に体脂肪はつきやすくて落ちにくいものです。ちょっと食べ過ぎたらすぐつくのになかなか減ってくれない（涙）て思いますよね。脂肪を燃焼させるには、筋肉や肝臓に貯蔵されたエネルギー源を使い切らないといけないからです。エネルギーって？食事で摂ったブドウ糖（炭水化物）は筋肉や肝臓でグリコーゲンとして優先的に使われます。そのため、グリコーゲンを使い切らないと脂肪細胞のエネルギ

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        腸内環境を整えて痩せる☆(^▽^)☆腸ヤセ！

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        • ところてんダイエットを続けて２ヶ月半…結果をシェアします。

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        • ７月10日は納豆の日　健康のために積極的に食べたい理由と主な効用☆

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        • 体脂肪の話～本のまとめ～体脂肪の原因と対処方法の解説より

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        マガジン

        • ダイエット
          7本

        記事

          寝ながら痩せるダイエット

          ダイエット歴が長いことが自慢のLilyです。ダイエットを語るなら「睡眠」は重要な要素です。絶対に。充分な睡眠時間と良い睡眠環境を持つことはダイエットにつながりますし、太りにくくなります。もし食べちゃったなら、とにかく眠る・・・寝ないで睡眠不足でいると満腹中枢がやられてさらに食べ過ぎてしまうことも。自制心を保つためにも眠ることをダイエットの要にしましょう。 痩せる夜の習慣①お風呂にはいりましょう。体が温まり血行が良くなるので、便秘・むくみの改善、代謝アップ・疲労回復、肌質アッ

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          寝ながら痩せるダイエット

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          ところてんダイエット続行中♥やりかたもシェア♥快調

          夏はヘルシーな海藻のところてんをいただきましょう。たくさん作って冷蔵庫にストックしたり、たくさん買っておいてもいいですね。ポン酢、ドレッシング、定番の三杯酢などもさながら、上の写真のようにキムチところてんなんかステキ、めっちゃおいしかったです。たくあんなどの漬物もおいしかったですよ。夏を涼めてくれるダイエット食品に超感謝して食べています。腸の調子もだんだんよくなってきていて、大きな便りをいただけます。(笑) 食べ方としては、一番には間食にいいです。おやつがわりに涼んでおなか

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          水溶性食物繊維で腸活力アップ、夏はところてんダイエット

          食物繊維は腸内環境をよくする効果や、メンタルの安定の効果があるそうですね。毎日スッキリ黄色いバナナ便がでるのが理想的ですね。だんだん暑く湿度が高くなってきた今できるダイエットはところてんダイエットではないでしょうか。スッキリしたウエストライン、きれいな素肌を目指していきましょう。 夏はヘルシーな食品、ローカロリーフードをたくさん食べられますね。夏野菜にフルーツ、キムチや漬け物、海藻サラダや海苔、など。栄養バランスを整えるために、ゆで卵や炒り卵、納豆やお豆腐、サラダチキンやツ

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          小顔、シワ改善効果、舌で歯ぐきマッサージ

          舌をぐっと伸ばして、上の歯ぐきをぐるっと回してから、下の歯ぐきを同様に行います。これをゆっくり丁寧に5周しましょう。それから反対周りで上下の歯ぐきを5周しましょう。 結構顔まわりの筋肉が痛くなりますね。普段使わない筋肉を使うので、顔やせ、シワ改善効果が期待できます。二重アゴを改善したい方にもおすすめです。唾液も出ますから、免疫力アップにも期待して気がついた時にやってみてくださいね。 ダイエット中の口さみしい時間に、行うのもオススメです。唾液を出して脳をだましましょう！顔ま

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          脳活性・血糖値ダウン・血圧ダウンなど健康効果の高い「かかと落とし」

          食後１時間後に運動を始めるというのが以前の定説でした。でも最近は「食後5分以内」に運動するのが効果的だと言われています。急に激しい運動をするのは大変ですが、食後すぐからできる、いつでもできる簡単な運動をご紹介します。食後１時間後に運動しても、すでに血糖値がかなり上昇しているため、効果がなかったりします。また、運動を始めるのが食後すぐであればあるほど、血糖値の上昇が抑制されたという研究報告もあるそうです。 つまり、食後に運動すると消化吸収速度が遅くなり、消化が緩やかになり、糖

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          Did brisk walking for 90 mins during daytime under this hot humid weather! Happy June early in summer.

          今日は梅雨入り前の暑い湿度の高い日でしたが、とてもお天気が良かったので、サウナスーツを着て、数キロの負荷をしょって、90分強の早歩きをひとりで行いました。「早歩き」っていうと響きがイマイチかな？「ブリスクウォーキング」をしました。マスクをして・・・このマスクがかなりこのエクササイズの強度をあげる難関アイテムでしたが、最後まで使い切りました。 下着もレギンスも靴下もびっしょりいい感じでガッツリ汗をかけました。サウナスーツを着て夏にウォーキングをすると歩いている時に手首から雫が

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          ストレスに負けない、笑いヨガ(^ー^)

          「笑う門には福来たる」笑うことって体にとってもいいそうです。笑うことの効果を教えてもらいました。 笑いは自律神経のバランスを整える効果があります。自律神経のバランスは交感神経を副交感神経がうまく切り替わることで安定します。暗いニュースを観て交感神経が優位になっているとき、「笑い」をうまく取り入れて過ごすといいです。 どんな気持ちでいればいいですか？ー平常心でいることが大切です。ストレスがたまって、批判的、攻撃的になりがちです。気分が落ち込んでしまうことも。そんなときは呼吸

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          久々のジムプログラム♥Zumba＆マスク

          We love Zumba! 晴れの6月、ジムのスタジオプログラム再開！嬉しい！ってことで、マスクをして約一時間ズンバのレッスンを受講しました。1ヶ月以上フルには踊っていなかったズンバを踊ることはできたけれど、息がきつかったです。登山して山の上でエアロビクスしてる気分でしたね。 でも、フィジカルに汗をかいて息が上がって心拍数も上がって、気分上々でした。シャツもレギンスもびっしょりでしたし、血流が良くなって体温もいい感じに上がりそうです。体温が３７、0前後だと、ガンや風邪など

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          Happy June! We begin to go out.

          June 1. 雨が降り、来週には梅雨入りとの予報ですね。３月からずっとほぼ自宅にいましたが、今月からはちょっとずつ、気をつけながらお出かけできますね。今日はとってもウキウキする日でした。英語教室はオフでしたが、昼間にジムに行ったら、アスリートの息子のバイトの採用が決まったと聞き、一緒に事務に行けます。（多分）ジムのスタジオプログラムも少人数でスタートしていて、今日から汗をかけて嬉しい！！とウキウキでした。ずっと連絡のとれなかった友人からの突然のメッセージも届いてびっくり！！

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          アーモンドフィッシュみたいなおやつ

          低糖質でタンパク質、カルシウムや鉄分も摂れる小魚を小さなイワシでまるごといただけるおやつです。ナッツは栄養豊富でみなさまの大好きなおやつですが、脂質が多いのが気になりますよね。そこでナッツだけで食べるより、食べるにぼしを混ぜて食べればいいかなと作ってみました。 市販の「アーモンドフィッシュ」は砂糖や水飴、お醤油などで味付けされているのでとってもおいしく食べられますが、同時に糖分も摂ってしまうので、自分で作るのがいいかなと思います。 私はめんどくさがりなので、ただナッツと食

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          アーモンドフィッシュみたいなおやつ

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          気楽にダイエットを続けるコツ

          ダイエットのモチベーションをキープするお話の補足です。モチベーションキープには、①数字に一喜一憂しない心がけ。数字はあくまでも目安。②ストレスとうまく付き合う。食べ物以外でストレスを解消できるようにする。③環境に左右されないようにする。自分が食べているものは、自分で選んで食べていると認識する。④ダイエットに飽きないように、自分をほめて自分にご褒美をあげる。・・・ことが大切だと前回書きました。 ダイエットは結構、労力、忍耐が必要ですね。（笑）全部完璧に行うなんてできないー！（

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          やせるモチベーションをキープする！

          ダイエットを短期間で成功させる方もいらっしゃいますが、多くの方は多くの時間と労力（我慢など）を要してダイエットをされていらっしゃると想像いたします。かくいう私も出産してから１８年（！！）ダイエットをしております（笑）お休みもしましたが・・・でも、ダイエット休止ってリバウンドの危険を伴うので、「逆境に負けない心」「強い意志」なんかが必要だったりしますよね。一度始めたら、それを「最後のダイエット」として減量から卒業したいですよね。 そのために、一生無理なく続けられるダイエットが

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