腸内環境を整えて痩せる☆(^▽^)☆腸ヤセ！

腸から痩せる方法を、特に便秘がちなかたのためにお伝えします。

①発酵食品をとる---納豆、味噌、漬物、キムチ、良質なチーズ、ヨーグルトなど乳酸菌をとりましょう。腸内の善玉菌を活性化させ、腸内環境を改善します。乳酸菌がアンチエイジング、アンチウイルスに効果があると言われているのは腸内環境を良好にするからですね。

②食物繊維をとる---陸野菜の葉野菜、根菜から摂れる食物繊維は不溶性食物繊維で、便のかさを増やす効果があります。たっぷり摂りましょう。しかし、これだけでは不十分なので、水溶性食物繊維を海藻類からとる必要があります。こんぶ、わかめ、海苔などを積極的に摂りましょう。腸内フローラのお花畑にエサを与えるつもりでたっぷり水溶性食物繊維を送ってあげましょうね。

③オリゴ糖をとる---腸内細菌を元気にさせるオリゴ糖を摂りましょう。玉ねぎ、キャベツ、ゴボウ、アスパラガス、じゃがいも、ニンニク、とうもろこし、大豆などから摂取できます。甘く美味しいので食べ過ぎには注意してくださいね。市販の甘味料は出来るだけやめましょうね。でも自然な食品から適度にオリゴ糖を取ることは腸内環境にとって大切です。　

④オメガ3オイルをとる---え～？油？そうです。オメガ6脂肪は私たち摂り過ぎています。オメガ6はもう足す必要がありません。が、オメガ3オイルは必須。亜麻仁油、エゴマ油のほか、魚の油にも含まれています。中性脂肪の合成を抑えたり、代謝をあげる効果もあるそうです。油は酸化しやすいので、生でティースプーン１杯ほどをサラダやおかずに少し足してあげましょう。満腹感アップで食事量も減るかも。

最後までお読みいただきありがとうございます。お腹のマッサージやストレッチ、腹式呼吸などお腹周りに刺激を与えて毎日スッキリ爽快快適に過ごしていきましょう。またよろしくお願いします。ありがとうございました。