【筋トレ】ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるためのマシンです。
背中の筋肉がついてくると、背筋が伸びて姿勢が良くなり、見た目にも良い影響があります。正しい使い方を知ることで、効果的にトレーニングできます。
ラットプルダウンの使い方
まず、膝パットを調整して、自分の太ももに合わせます。膝が浮かないように固定します。
次に、重さを調整します。自分に合った重量を選びます。初めての場合は、目安として女性は15kg~20kg、男性は25kg~30kgくらいがおすすめです。
バーを握ります。肩幅の1.5倍くらいが目安です。親指は上からかけて握ると、背中に刺激が入りやすくなります。
椅子に座ります。胸を張り、背筋を伸ばします。猫背にならないように注意します。
バーを引きます。頭の後ろにバーを引き寄せます。肩甲骨を寄せて、背中に力を入れます。腕だけで引かないようにします。
バーを戻します。ゆっくりと元の位置に戻します。重りと重りがくっつくギリギリで止めて、反動を使わないようにします。
これを繰り返します。回数は10回~15回くらいが目安です。
ラットプルダウンの使い方について、詳しくは以下の記事も参考になるとおもいます。
参照リンク
ラットプルダウンの正しいやり方&コツ|筋トレ効果を高めるフォームや重量設定とは
ラットプルダウンの正しい使い方は?鍛えられる部位や適切な重量など詳しく紹介
【筋トレ】ラットプルダウンの正しいフォームとコツはこれだ!!|なかやまきんに君.com
記事を読んで日常生活に役に立ったと感じたら任意のサポートをしていただけると嬉しいです。書籍の購入費用や動画の製作費に活用してよりよいコンテンツにしていきたいと考えます。