自分を励ます方法: 2人称のセルフトークが鍵となるか?
耐久スポーツアスリートの多くは、トレーニングや競技中に自分自身に話しかける傾向があります。この自己対話は「セルフトーク」として知られており、アスリートのモチベーションを高める助けとなることが一般的に認識されています。バンガー大学の研究チームは、このセルフトークの実施方法がアスリートのパフォーマンスにどのように影響するかをさらに探求しました。
研究の背景と方法
研究者たちは、16人のサイクリストに対して10kmタイムトライアルを3回実施してもらいました。初回は各被験者の基本的なパフォーマンスを測定することを目的としていました。2回目と3回目の試行前に、被験者たちはセルフトークのトレーニングを受け、励ましのフレーズをいくつか準備しました。これらのフレーズは、「I（私）」で始まる1人称バージョンと、「You（君）」で始まる2人称バージョンの2種類が作成されました。
研究結果
研究の結果、2人称のセルフトークを使用した場合、サイクリストの平均タイムは1人称のセルフトークを使用した場合に比べて2.2%（23秒）短縮されることが明らかになりました。また、疲労感には両バージョン間で差異は見られませんでした。これは、2人称のセルフトークが身体的なパフォーマンスを向上させる一方で、心理的ストレスは1人称のセルフトークと同等であることを示唆しています。
イチロー氏の3人称セルフトーク
イチロー氏は、特にプレッシャーの高いシチュエーションで3人称のセルフトークを利用しています。例えば、ワールド・クラシック・ベースボールの決勝戦での打席に入る際、イチロー氏は自分を第三者の視点から見ることで、心理的なプレッシャーを軽減し、パフォーマンスを向上させました。
笠原彰心理学的分析
分離と客観性: 2人称または3人称のセルフトークは、自我を一時的に分離し、状況を客観的に観察することを可能にします。これは心と体の緊張を和らげ、パフォーマンスの向上に寄与する可能性があります。
自己効力感: 「君ならできる」という2人称のセルフトークは、個人の自己効力感を高める可能性があり、これが結果としてパフォーマンスの向上につながるかもしれません。
自己モニタリングと調整: セルフトークは、自己モニタリングと行動の調整にも役立ちます。特に、2人称や3人称のセルフトークは、個人が自分の行動を外部から観察し、必要に応じて調整するのに役立つかもしれません。
モチベーションの維持: セルフトークは、目標達成に向けてのモチベーションを維持する助けとなります。励ましの言葉は、困難な状況でもポジティブな気持ちを保つのに役立つ可能性があります。
この分析を通じて、セルフトークの方法は個人の心理状態とパフォーマンスに重要な影響を与える可能性があり、それがどのように実行されるかによって、その効果が異なる可能性があることが明らかになりました。
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