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筋力増強の秘密: 大声とパフォーマンスの不思議な関係

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

筋力トレーニングの効果

筋トレを実施するジムは、日常の避けられない空間である。重いアイテム、例えばバーベルやダンベルを持ち上げる際に大声で叫ぶ、または唸る人々を目にすることは珍しくありません。実際には、時折（常にではない）自分もそのような人々の一人となることがある。

伝統的な武道との関連性

筋トレだけでなく、空手や剣道などの伝統的な武道でも、大声で「気合」を出すことが推奨されている。テニス選手の中には、ショットを打つ際に叫ぶ者もおり、大谷翔平選手を筆頭にした野球選手たちも、緊張した瞬間にピッチングの際に声を出すことがある。意図的に叫ぶ人もいれば、自覚なく大声が出てしまっている人もいるでしょう。

科学的研究

大声を出す行為がパワーの増強に寄与するのか、という疑問を抱えて研究を行った科学者たちが存在します。

  1. 握力グリップの研究:

    • ドレクセル大学の研究者らによる2014年の研究では、30人の被験者に3通りの方法で握力グリップを握ってもらいました。結果として、「ただ握る」よりも、「息を吐きながら握る」と「叫びながら握る」の方が大きなパワーが出力されることが明らかにされました。特に、「叫びながら握る」場合には、最も大きなパワー出力の増加が認められました。

  2. テニス選手の研究:

    • 2014年に別の研究者グループによって実施された研究では、テニス選手がショットを打つ際に叫ぶことが打球の速度にどのように影響するかを調査しました。この研究に参加した32人の大学テニス選手（男子16名、女子16名）によって、叫びながら打つことが打球速度を約5％速くすることが示されました。

笠原彰心理学的分析

  1. 声帯の活動と筋力の関連性:

    • 大声を出す行為は、脳の刺激を引き起こし、アドレナリンの分泌を促進する可能性があります。これにより、筋肉が強く、または速く収縮することを助け、パワー出力を向上させる可能性があります。

  2. 興奮とパフォーマンス:

    • パワーを発揮する場面での興奮状態が大声を出させる可能性があり、また大声がパワー出力を増加させる可能性もあります。これらの関係は相互に影響し合っているかもしれません。

  3. 社会的配慮:

    • 大声とパフォーマンスの関係が理解できても、他人に迷惑をかけずに筋トレで大声を出す方法を見つけることは重要です。ジムは公共の空間であり、最低限の配慮は必要です。

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