メンタルタフネスを育む10の戦略

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月9日 10:48

1.自己制限の克服：成功への道で障害となるのは、しばしば自分自身による制限です。これは、自分に対する思い込みや限界を設定する思考パターンによるものです。

心理学的分析：この考え方は、自己実現の理論に基づいています。自己制限は個人の潜在能力を阻害し、自己実現への道を遮断します。

2.ストレスとトップパフォーマンス：ストレスが高い状況で冷静を保つ能力は、トップを維持する上で不可欠です。この能力は先天的なものと考えられがちですが、実際にはプレッシャーを受け入れ、情熱的に自己改善に取り組むことで獲得できます。

心理学的分析：ストレス耐性は、心理的柔軟性と自己効力感の高さに関連しています。この能力は、困難な状況に直面してもポジティブな成果を生み出すために重要です。

3.敗北からの回復：スポーツのスター選手が敗北から立ち直る能力は、長期目標に集中することから生まれます。これを実現するには、短期目標の綿密な計画と大きなイベントでのパフォーマンスのピークを目指すことが重要です。

心理学的分析：このアプローチは、目標設定理論に根ざしています。長期的な目標への集中と短期的な目標設定は、モチベーションの維持と成果達成に貢献します。

4.競争を活用する：陸上競技のアスリートが異なる国のエリート選手と一緒に練習することで競争を活用しています。優れた企業も、社員がお互いを高め合う環境を作り、人材開発プログラムを実施しています。

心理学的分析：社会的学習理論と競争の心理学から、このような環境は個人の成長とパフォーマンス向上に寄与することが示されています。

5.フィードバックの求め方：トップパフォーマーはフィードバックを重視し、成功を祝うことにも力を入れます。自分へのご褒美は、努力と献身の象徴としてメンタルを支えます。

心理学的分析：フィードバックと自己報酬は、自己調整学習理論において、効果的な学習とパフォーマンス向上の鍵とされています。

6.困難な状況からの学習：困難な状況から学ぶ能力は、真のリーダーシップの重要な指標です。楽観的な思考は、学習性無力感を克服するのに効果的です。

心理学的分析：逆境から学ぶこの能力は、レジリエンスと関連しており、ポジティブな心理状態を維持するのに重要です。

7.パフォーマンスの敵は回復の欠如：高パフォーマンスの妨げはストレスではなく、回復の欠如です。回復する時間を確保することは、パフォーマンスを維持する上で重要です。

心理学的分析：回復の重要性は、ストレス管理と燃え尽き症候群の予防に関する理論に基づいています。

8.ボディランゲージの影響：ボディランゲージは感情に影響を与えます。自信に満ちた身振りは、ストレスの多い状況でも自信を育むのに役立ちます。

心理学的分析：この現象は、身体性仮説と感情の生理学に基づいています。身体の動きが感情状態に影響を与えることが示されています。

9.ストレスの捉え方：ストレスは衰弱させるものではなく、向上させるものと捉えることが大切です。ストレス状況を見つめる際には、4つの視点（コントロール、影響、影響範囲、期間）を考慮することが重要です。

心理学的分析：ストレスのポジティブな捉え方は、ストレス耐性を高め、メンタルタフネスを養うのに寄与します。

10.レジリエンス療法：レジリエンスは、困難な状況でも精神的に回復する能力です。レジリエンス療法は、ストレスやトラウマへの対処能力を高めるのに役立ちます。

心理学的分析：このアプローチは、ポジティブ心理学とレジリエンス理論に基づき、個人の幸福感とストレス耐性を向上させます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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