リラックスできる呼吸法

こんにちは

今回は呼吸についてのお話をいたします

呼吸法が心と体のに健康良いことは
ご存知かと思いますが
吸う方に一生懸命になってしまうと
交感神経をひたすら刺激してしまい
強いストレスを感じてしまいます

ストレスが蓄積されると、
過呼吸を引き起こす原因になります

本来であれば
息を吸うよりも吐く方に時間をかけることで
副交感神経を刺激し
脳内ホルモンの分泌を促進し
リラックス効果を高めてくれるものなのです

ですから意識して息を吐くことが大切なのです

また、寝る前に呼吸法を実践すれば
安眠効果が高まりオススメです

ハーバード大学の呼吸法

非常に簡単で優れた呼吸法をご紹介します

まず、最初に息を吐き切ったあと
鼻から４秒間かけて息を吸い
７秒間息を止めて８秒間かけ
ゆっくりと息を吐き出します

数回で慣れるのですぐにできると思います

歌うだけで驚くべき効果？

もう一つ、歌を歌うことも良いとされています

最近はカラオケボックスにも行きづらい世の中ですが
自分の好きなアーティストの歌を歌うことによって
寿命が伸びることが
ハーバード大学の研究チームによって
明らかになっているそうです

しかも他の人と一緒に歌うと楽しいことばかりか
さらに寿命が伸びると言います

ご夫婦や恋人同士で歌を一緒に歌うと、
お互いの鼓動が同期し
ヨガと同じくらい健康に良い鎮静効果があるそうなので
二人の仲はさらに親密なものになることでしょう

ですので、仕事や学校の帰りに
カラオケに寄って歌うのは最高の健康法です

歌うことで幸福度、健康を向上させることができます

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

何かとストレスを感じるご時世ですが
ぜひ呼吸法を実践して
少しでも安らぎの時間の確保を取り入れてみてください

きっとより他の人にも優しくなれるでしょう