骨盤のゆがみ
こんにちは
昨日の記事では体のゆがみについてお話ししましたが
今回は骨盤のゆがみをクローズアップして
お話しいたします
骨盤のゆがみは女性だけの問題ではなく、
男性も骨盤がゆがみ、さまざまな影響があると
いわれています
なぜ骨盤はゆがむのか
骨盤がゆがむといっても、骨盤の骨そのものが
ゆがんでしまうわけではありません
骨盤周辺の筋肉のバランスが悪化することにより、
筋肉と一緒に骨盤がに引っ張られるため、
骨のバランスまでも悪化し、その結果として
骨盤がゆがむことになります
骨盤がゆがんでしまうと、やがて姿勢が前後、
もしくは左右にゆがんでしまい、
肩こりや腰痛、呼吸の乱れなど
心と体の健康にさまざまな悪影響を及ぼします
一見何の関連性もないように思えるかもしれませんが、
それくらい骨盤は大切なのです
骨盤がゆがんでしまう原因は、
以下のようなものが挙げられます
・姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢を続けたり、
椅子やベッドが合わないなどが原因になることがあります
・足の歩行バランスの悪さ
片方の足を負傷したり、
靴のサイズが合わなかったりすると
歩行バランスが崩れ、骨盤がゆがむことがあります
ハイヒールなどのかかと部分が高い靴を
日常的に履くのもゆがむ原因になると考えられています
・股関節の問題
股関節が硬くなったり、緩んでしまったりするのも
原因として考えられます
・妊娠や出産
妊娠や出産によって、骨盤が開いたりすることで
骨盤がゆがんでしまうことがあります
・筋肉のバランスの悪さ
骨盤周りの筋肉が弱くなったり、
緊張しすぎたりすると、骨盤がゆがむことがあります
・ストレス
ストレスによって、体が緊張しやすくなり、
骨盤が歪むことがあります
そのほかにも、
・いつもタイトな服を着ている
・バックを同じ側の肩にかける
・椅子に座る際に同じ脚で組む
・食事の時片方の歯だけで食べる
などが挙げられるようです
骨盤がゆがむと、どうなるのか
骨盤のゆがみは、
身体に様々な影響を与える可能性があります
・腰痛や膝痛の原因になる
骨盤のゆがみが原因で、身体の重心が変わり
体重が偏った負荷が特定の部位にかかることで
腰や膝に負担がかかる場合があります
・姿勢の悪化や体型の変化が起こることがある
骨盤のゆがみあると、身体が正しい姿勢をとるために
無意識に補正をかけてしまうため、
背中が丸くなったり、O脚やX脚などの
体型の変化が起こることがあります
・内臓機能に影響を与えることがある
骨盤の歪みが原因で、内臓が圧迫されたり
血液やリンパの流れが悪くなったりすることがあります
その結果、便秘や生理痛などの症状が
現れることがあります
・スポーツパフォーマンスや日常生活における動作の質の低下
骨盤がゆがむことで、身体のバランスや姿勢が崩れ、
動作が不安定になることがあります
また、スポーツの場合はパフォーマンスが
低下することがあります
ある程度はバランスをとるために
誰でもゆがむものですが、骨盤が極端にゆがむと
心と体の健康に悪い影響を及ぼす可能性があります
・肩こり
・腰痛
・神経痛
・関節痛
・頭痛
・めまい
・生理痛
・不妊
・睡眠障害
・自律神経失調症
・顔がゆがむ
・下半身太り
・便秘
・むくみ
・冷え性
・O脚・X脚
・そり腰・猫背
骨盤のゆがみが解消するメリット
骨盤のゆがみが解消されると
以下のようなメリットが得られます
・美ボディになる
骨盤がゆがむと、腰やお尻、太ももなどに
余分な脂肪がつきやすくなります
また、骨盤が開いてしまうと、
お腹がポッコリしやすくなります
骨盤のゆがみを解消すると、
骨盤周りの筋肉が引き締まり
ボディラインが美しくなります
また、骨盤矯正体操を習慣にすれば、
骨盤が矯正されるだけでなく
新陳代謝や血行までもが良くなり
徐々に太りにくい体質に改善されます
・内臓の働きが良くなる
骨盤がゆがんでしまうと、
内臓の位置がズレてしまい、内臓機能にも影響します
例えば骨盤がゆがんで内臓が圧迫され
血液やリンパの流れが悪くなり、
代謝や免疫力が低下する可能性があります
また、便秘や生理不順、冷え性などの不調を
引き起こすこともあるので注意が必要です
・姿勢が良くなる
骨盤がゆがむと、背中や肩、首などに
余計な負担がかかり、痛みやコリを感じることがあります
また、バランス感覚や運動能力も
低下することがあります
骨盤のゆがみを解消すると、姿勢が改善され
快適な日常を過ごすことができます
・血流が改善
骨盤がゆがんでいると、骨盤周辺の筋肉や神経を
圧迫し、血流が悪くなる可能性があります
骨盤が正常な位置に戻ることで、
血流が改善されるため、冷え性やむくみの改善にも
つながります
骨盤のゆがみを解消するためには
骨盤のゆがみを解消するためには、
以下のような方法があります
ただし、原因や症状によっては
専門家に相談することが必要な場合もあります
・ストレッチやエクササイズ
骨盤周りの筋肉を柔らかくすることで、
骨盤のゆがみを改善することができます
例えば、ヒップアップやスクワットなどの
下半身の筋肉を鍛えるエクササイズや、
腰回りのストレッチなどが有効です
・カイロプラクティックや整体
専門家による施術で、
骨盤のゆがみを調整することができます
具体的には、骨盤周りの関節を調整することで
ゆがみを解消することができます
・マッサージ
筋肉の緊張をほぐし、骨盤周りの血流を改善することで、
骨盤のゆがみを改善することができます
・正しい姿勢の習慣化
正しい姿勢を保つことで、骨盤のゆがみを
予防することができます
座り方や立ち方、歩き方など、
日常生活での姿勢に注意するようにしましょう
・足の歩行補正インソールの使用
歩行補正インソールを使うことで、
足の歩行バランスを整えることができます
これにより、骨盤のゆがみを改善することが
できる場合があります
・骨盤ガードルを着用する
キュッとお腹まですっぽりと覆うガードルを
愛用しています
これを履かないと日中出歩けないくらいです
骨盤矯正体操
骨盤のゆがみを改善する骨盤矯正体操をご紹介いたします
骨盤矯正体操で骨盤を矯正することで
胃や腸などの内臓の位置を元位置に戻し
本来の働きに改善する効果が期待できます
美容と健康の両方に良い効果をもたらす点が
大きな魅力です
1.まず床に座って左右の足の裏同士をくっつけます
2.つま先部分を両手で持ちます
その状態で足を上下に動かしながら
股関節を動かします
30秒程度でOKです
3.次に、立った状態で壁に手をつきます
4.足をクロスさせ、その状態から
右手で左脚のつま先にさわり、
一呼吸おいて元の状態に戻ります
これを20回行ない、反対側も同じように行ないます
5.次に、床に仰向けの状態で横になり、膝を立て
左右に脚を倒し、これを左右10回ずつ行ないます
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます
骨盤のゆがみを解消することにより
基礎代謝がUPするので、脂肪燃焼効率も良くなり
太りにくい体質に改善されます
今回ご紹介させていただいた骨盤矯正体操は
女性だけでなく男性にも実践していただきたいです
最後までお読みいただきありがとうございます！ なにかのお役に立てられたらとっても嬉しいです いつもサポートいただき、 誠にありがとうございます🙏 いただいたサポートは、 今後の活動費として活用させていただいております