寝たまま簡単！ぽっこりお腹解消エクササイズ

今回は、布団の中で寝ながらできる
ぽっこりお腹解消エクササイズをご紹介します

ポイントは、骨盤と腹部です

このエクササイズをした後、
お腹がスッキリし、腰あたりが軽くなることが
実感できるかもしれません

寝ている状態の骨盤を意識したことはありますか？

寝ている時、ほとんどの人が骨盤が前傾しており
腰とベットとの間にスペースがあるはずです

このスペースが常に空いている状態で
同じ姿勢で7時間前後睡眠をしていると
腰に疲労感が溜まっていきます

その結果、腰痛が発生したり
お腹周りの筋肉が正しく動かなくなってしまうことで
ウエストが見えづらくなり
ぽっこりお腹が目立ったりしてしまいます

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そんな骨盤と腹部を整え
ウエスト作りとぽっこりお腹を解消するための
最強エクササイズです

起床時と就寝時におこなうのをオススメ！

朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができますし、寝る前に行うと睡眠の質が向上します

ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで
やってみてください

エクササイズのやり方

1.足を伸ばして仰向けになります

2.両膝を立てたら足を上げます

上げた姿勢の保持が厳しい場合は、
足首をクロスして組んでも大丈夫です

3.腰骨の横を、親指をめり込ませるようにして押します

4.3.の状態を保持したまま10回深呼吸するのを
1セットとし、2～3セット繰り返します

ポイント

背中がすべて地面につけるように保持し
ひざが股関節の上に来るように続けてみましょう

最も大事なのは、腹式呼吸です
お腹をふくらませるように呼吸しましょう