階段で運動不足解消&健康維持

こんにちは

ここ数ヶ月クルマ中心になり
運動不足に悩んでおりましたが

最近単独事故を起こしてしまい、
愛車が入院中です

購入してから丸四年が経ち、
初めての単独事故で結構ショックでしたが、

電車や徒歩移動が増えるチャンスだと
結構ポジティブです　笑

エスカレーターは便利ですが、
敢えて階段を使うようにしております

階段エクササイズというものがあるそうで
この健康効果が結構すごいそうです

中高年の運動不足が深刻

60歳を過ぎると、一気に体力が低下します

足腰が弱ると体の至る所が劣化していくので
ウォーキングなど適度な運動を
習慣化することが大切です

しかし、中々習慣化することができませんよね

中高年層は極端な運動不足に陥りやすいそうです

認知症患者が右肩上がりで増えている

65歳以上の高齢者のうち
認知症を発症している人は
約15％に達しているそうです

(2012年の時点で認知症患者の数は
約462万人に達しているそうです)

ちなみに、厚生労働省の試算によると
2025年まで65歳以上の高齢者の数が
増え続けるため、
こうした動きに比例して
認知症患者が増えると予想しているそうです

しかも、すでに65歳以上の4人に1人が
認知症とその予備軍となっているそうで、

2035年には何と
700万人に達する見込みだそうです

この数字はあくまでも試算ですが
結構な勢いで増えているのは間違いありませんね

１日に１階分多く階段をのぼる習慣を

特に認知症の場合は、発症する10年〜15年前の
生活習慣が色濃く反映されるそうです

１日に１階分多く階段をのぼると、
脳年齢が半年以上若返るという研究結果が
カナダの大学の研究チームが発表したそうです
　
　
階段エクササイズは、
かかとを上げたり歩幅を長くとるだけでも
効果が高まるそうです

ここまで本格的でなくとも、
プチ階段エクササイズで十分運動不足を解消し、
認知症を予防する効果が期待できるとのことです

階段エクササイズとは

太ももとふくらはぎの筋肉がつきやすくなるので
筋肉量が増えた分だけ
下半身の脂肪を燃焼しやすくなり
お腹まわりやお尻の脂肪がとれて
本当の意味での下半身痩せを実現します

街のいたるところに階段があるので、
通勤・通学でエレベーターやエスカレーターを
使わず、階段を使うだけで
十分な効果が得られます

階段を使うほど脳年齢が若返る

脳年齢を若くしたければ階段を使おう　
毎日1階分多く登ると半年分若返る

カナダのとある大学チームが

『いつまでも脳年齢を若々しく保ちたければ、
エレベーターを使わず階段をのぼるのが一番』

という研究結果を
2016年4月に
国際加齢神経学誌「Neurobiology of Aging」
にて発表したそうです

１日にのぼる階段が１階分多いと、
脳年齢は半年分以上若返るそうなのです

勉強量をその人の「学歴」（教育期間の長さ）、
運動量を「毎日のぼる階段の数」で計算し、

19～79歳の健康な男女331人を対象に
MRI（磁気共鳴画像法）検査で
生理学的な脳年齢を調べ、
勉強と運動との関連を比較した結果、

学歴が高い人、階段を多く利用する人ほど
脳年齢が若いことがわかったそうです

具体的には、教育期間が短い人に比べ
1年長くなるにつれ脳年齢が
1歳若くなったそうです

また、1日にのぼる階段の数が少ない人に比べ、
1階分多くなるにつれ
脳年齢が半年以上若くなったそうです

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まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

階段をのぼるという簡単な方法で
脳を若く保つことができるのは魅力的ですね

脳を活性化して認知症を予防し、且つ
新陳代謝がUPして
お腹まわりやお尻の脂肪も取れるそうで

やはり仕事後のウォーキングは大事だと
痛感した今日この頃です