⑱赤いビタミン『ビタミンB12 』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『ビタミンB12』についてです！

ビタミンB12とは　

ビタミンB12は水溶性ビタミンの1つです。　
『赤いビタミン』とも呼ばれ、血液を作るのに重要な栄養素です。
不足すると貧血になってしまうので、しっかり摂っていきましょう。

ここからは、ビタミンB12の摂取方法についてお話していきます。

1.ビタミンB12を多く含む食材

ビタミンB12は肉や魚介類などに多く含まれます。

100gあたり
・牛レバー　　　　約53µg
・しじみ　　　　　約68µg
・さんま　　　　　約16µg
・たまご　　　　　約5µg
・牡蠣　　　　　　約23µg
・プロセスチーズ　約3µg

肉や魚を食事に取り入れている場合は不足することはないとされています。しかし、野菜にはビタミンB12はほとんど含まれていないので、野菜中心の食事の人は不足に注意してください。

2 .どんな人におすすめ 

●お肉や魚を食べない人
●貧血の予防がしたい人　
●アルツハイマー型認知症の予防がしたい人
●疲れ気味の人
●肩こり、腰痛で困ってる人
●眼精疲労を改善したい人
●夜になかなか寝付けない人

⬇
⬇ビタミンB12は
⬇

▶造血作用
▶神経の正常な働きを維持する
▶脳の発育を助ける
▶タンパク質の合成や修復をする
▶光の感受性が高まり、体内時計が整う

といわれています。　　

3 .摂取目安

1日2.4µg　　　　　
（妊婦+0.4µg　授乳婦+0.8µg）　

※摂取上限はありません
水溶性のビタミンのため、過剰分は体外に排出されます。　　
逆に言うと、一気に摂取しても体内で貯めておけないので、こまめに摂取した方が無駄なく吸収できます。

☆サプリメント例☆
・ネイチャーメイド『B12』
1粒あたり50µg含有　1日2粒
・ディアナチュラ『ビタミンB群』
1粒あたり20µg含有　1日1粒
・ファンケル『ビタミンB群』
1粒あたり10µg含有　1日2粒

ビタミンB12は葉酸と一緒に摂ると効率よく力を発揮します　

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。