⑱赤いビタミン『ビタミンB12 』
こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか?
自分には何が必要なのか?1日の摂取量は?
わからないことがたくさんありますよね?
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️
本日は『ビタミンB12』についてです!
ビタミンB12とは
ビタミンB12は水溶性ビタミンの1つです。
『赤いビタミン』とも呼ばれ、血液を作るのに重要な栄養素です。
不足すると貧血になってしまうので、しっかり摂っていきましょう。
ここからは、ビタミンB12の摂取方法についてお話していきます。
1.ビタミンB12を多く含む食材
ビタミンB12は肉や魚介類などに多く含まれます。
100gあたり
・牛レバー 約53µg
・しじみ 約68µg
・さんま 約16µg
・たまご 約5µg
・牡蠣 約23µg
・プロセスチーズ 約3µg
2 .どんな人におすすめ
●お肉や魚を食べない人
●貧血の予防がしたい人
●アルツハイマー型認知症の予防がしたい人
●疲れ気味の人
●肩こり、腰痛で困ってる人
●眼精疲労を改善したい人
●夜になかなか寝付けない人
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⬇ビタミンB12は
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▶造血作用
▶神経の正常な働きを維持する
▶脳の発育を助ける
▶タンパク質の合成や修復をする
▶光の感受性が高まり、体内時計が整う
といわれています。
3 .摂取目安
1日2.4µg
(妊婦+0.4µg 授乳婦+0.8µg)
※摂取上限はありません
水溶性のビタミンのため、過剰分は体外に排出されます。
逆に言うと、一気に摂取しても体内で貯めておけないので、こまめに摂取した方が無駄なく吸収できます。
☆サプリメント例☆
・ネイチャーメイド『B12』
1粒あたり50µg含有 1日2粒
・ディアナチュラ『ビタミンB群』
1粒あたり20µg含有 1日1粒
・ファンケル『ビタミンB群』
1粒あたり10µg含有 1日2粒
ビタミンB12は葉酸と一緒に摂ると効率よく力を発揮します
最後に
基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。
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