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せっかく転職したのにうつになる→現在は回復。健康と元気が一番。 執筆のオファーもお…

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せっかく転職したのにうつになる→現在は回復。健康と元気が一番。 執筆のオファーもお待ちしてます。

  • 鬱（うつ）、休職、復職

    鬱（うつ）、休職、復職に関することを、まとめました。

  • うつに関すること

    自分のうつを観察しています。

鬱（うつ）、休職、復職2 体のSOS

鬱や適応障害から休職に至る場合には、ふつう、何かしらの体調不全や行動がある。 どんな症状か。例を挙げる。 1 不眠不眠の症状が出たら、かなりヤバいと思う。一口に不眠と言っても、寝付きが良くない場合や、中途覚醒など、様々なものがある。 僕も自分が実際になってみるまで、グースカ眠れていたので不眠の意味がわからなかった。 でもよく考えたら、過去に何度か不眠になったことがある。精神的にまいっていた時期だったのだろう。自然に治ったこともあったし、心療内科で睡眠薬を処方してもらい

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    • 鬱（うつ）と休職と復職1 有用な情報があまりない

      note復帰宣言から時間が経ってしまった。時間が無いのが最近の悩みである。時間は作るもの、というご意見は甘んじて受け入れる。 以前書いた鬱（うつ）の経験を基に、参考になりそうなことを記事にしようと思う。鬱や適応障害で病んでいる人にとっては有料級の内容、にする予定である。 そもそも、鬱でやられている人の本で参考になるものがあまりないな、というのが筆を取ったきっかけである。本を読んでも、「鬱になったから休職した」、「こんなことしたら治った」「治ったから復職した・もう会社員とし

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      • 再び筆を取る

        しばらく筆を置いていたが、またnoteを書くことにした。 再びペンを取った理由人間は、場面に合わせて何枚も仮面を持っているのだという。家族として、友達として、恋人として、仕事人として、といったような感じだ。 僕は仮面をたくさん持っておらず、素の自分で生きてきた。それが良かったのかどうかはわからない。 でも、仮面をたくさん持っていると人生が楽らしい。それが本当かどうかはわからない。 僕にとってnoteというのは、自分の考えや経験を吐露する場所であった。でも、仮面をもって

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        • 部屋の片付け方

          体調が戻ったので、部屋を片付けることにした（体調については、以前の記事を参照あれ）。 散らかった部屋を片付けるのはそこそこの重労働である。 ところが、片付けてみると意外と時間はかからないし、非常にスッキリする。 部屋の散らかり具合は頭の中と連動しているのだ。部屋を片付ければ、悩みの半分くらいは解決するのではなかろうか。 そもそも片付って何だろう片付けってなんだろう。 整理整頓という言葉がある。 整理は、不要な物を捨てること。 整頓は、整えて正しい位置に置くこと。

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        鬱（うつ）、休職、復職2 体のSOS

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        マガジン

        • 鬱（うつ）、休職、復職
          1本
        • うつに関すること
          19本

        記事

          うつ観察17　【最終回】回復

          結論から言うと、うつから回復したと思う。 そう考えた理由は、以下の2点。 夜、眠れる。 気分が良い。 上記に至ってからまだ数日しか経っていないし、もしかしたら波（気分の上下）はあるかもしれないが、感覚的にはもう回復していると言って良いと思う。 この機会に、うつ観察についてまとめておこう。 経緯転職後しばらくして不眠と眩暈に悩まされる。 メンタルクリニックに行き、うつの診断書をもらう。 上司に相談、休暇を願い出る。 一旦、仕事量を減らしてもらう、上司との面談を

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          うつ観察17　【最終回】回復

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          うつ観察16　胃が痛い

          一昨夜、寝る前に胃痛がした。 少し吐き気も。でも眠れた。 昨夜は違った。 胃痛で眠れない。眠りにさしかかると吐き気がして、ウプっとなって起きる。これを繰り返して眠れないまま24時。 それから本格的に眠れず3時。 胃薬を飲んでようやく寝た。 6時、家族の物音で目が覚める。眠い。 朝食を作るが食べない。 家族を送り出して、横になる。寝付けなかったが、いつのまにか寝ていたようだ。 11時、さすがにこれ以上寝ると昼夜逆転しそうなので、無理やり起きて外出。 胃が痛い

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          うつ観察16　胃が痛い

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          うつ観察15　デカフェ

          金曜夜はあまり目が覚めなかった。 ここ1か月で最もよく眠れたかもしれない。 ということは、眠れないのはコーヒーが原因だったのだろうか。 たぶん、コーヒーだけが原因では無いだろうが、コーヒーが一因であったことは間違いが無いようだ。 僕はカフェイン耐性が低いので、それでもだいぶコーヒーを減らしていた方だ。午前中に飲むだけ、とか。 でも、もっとカフェインを削減しても良いようだ。なんなら、ゼロに。 ちなみに、朝食の後も少し眠ってしまった。疲れていたのかもしれない。 カフ

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          うつ観察15　デカフェ

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          うつ観察14　水の底から

          一昨夜は全然眠れなかった。 睡眠薬を飲んだにもかかわらず、である。 5回くらいは起きただろうか。起きるたびに、しばらく眠れなくなる。 眠いのに。 起きる前は仕事の夢を見た。眠りが浅かったのだろう。 今の会社だけでなく、過去に経験したいろいろな仕事、いろいろな人が代わる代わる登場した。 当然、朝の気分は最悪である。 午前中は奮起して外に出てみたが、正午過ぎに家に帰ってきた時の気分は朝よりも最悪だった。 ひとまず寝てみた。 30分ほどで目が覚め、絶望感に浸った。

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          うつ観察14　水の底から

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          うつ観察13　考えない練習、コントロールを取り戻す

          昨夜は睡眠薬を飲まなかった。 結果、５回ほど目が覚めた。 でも、目が覚めた後も寝たので、全体としては眠れた方かと思う。 メンタル面は、少し改善しているだろうか。 前々職、前職の夢を見た。仕事の懸念が夢に出て来たのだと勝手に解釈。 でも、仕事のことを考えない時間は増えている、と思う。 これが仕事から離れる効果か。 朝起きてからも仕事のことを、できれば何も考えない練習を、している。 ヨガのように、呼吸のときに鼻に感じる息を意識する。 自分のコントロールを取り戻し

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          うつ観察13　考えない練習、コントロールを取り戻す

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          うつ観察12　睡眠について、昔の人も病んでた説

          木曜の夜は睡眠薬を飲まずに寝てみた。 眠れなかった。10回以上目が覚めた。調子をつかむ、というのは難しい。 金曜は朝から病院へ。フィジカルの方で入院するので、そのための検査だ。 たいした検査ではないのだけれど、すごく疲れてしまった。 体が重い。 思考がぐるぐる回る。 教訓を生かして金曜の夜は再び睡眠薬を飲んで寝た。 何度か目が覚めた気もするが、すごく眠れた。朝、スッキリである。 なんやかんやで9時間くらい寝たようだ。 疲れていたのだ。普段からこれくらい睡眠を

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          うつ観察12　睡眠について、昔の人も病んでた説

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          うつ観察11　最初の1歩

          一昨日は朝からスタバへ。 すっごい萬田久子っぽい人がいる。もちろん本人じゃない。 でも萬田久子を意識しないとその仕上がりにならないと思う。そのくらい萬田久子だ。 ハットと革ジャンの合わせ方、萬田久子だ。 おっと萬田久子に気をとられている場合ではない。 会社に事務処理のメールを書かねば。 疲れた。 なにか、会社に行かずに自分で食べていく方法はないものか、と考える。 自分にできることって何だろう？ 文の読み書きもできる、簡単な計算も、簡単な英語も、簡単なプログラ

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          うつ観察11　最初の1歩

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          うつ観察10　イビサのタクシードライバーとメキシコの漁師

          今回は副題を付けてみた。 昨日は朝から病院へ。メンタルじゃなくてフィジカルの方も引っかかっているのだ。満身創痍だ。 病院では別の診療科へ回され、ひたすら待ち。待ち時間が無駄過ぎる。もっとたくさん本を持っていけば良かった。9時前から行ったのだが、結局昼を過ぎ、13時過ぎに会計が終わったので4時間以上病院にいたことになる。 病院の近くで食べログ評価が高かったラーメン屋へ。思ったほどおいしくない。その後、帰り道で見つけたたい焼き屋でたい焼きを買う。これも思ったほどおいしくない

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          うつ観察10　イビサのタクシードライバーとメキシコの漁師

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          うつ観察９

          いつも読んでいただいている方々、ありがとうございます。励みになります。 さて、観察の続き。 休職しているものの、引き続き夜中に目が覚めるので、昨夜はひさびさに眠剤（睡眠薬）を飲んで就寝。 担当医によると、数ヶ月程度の服用では依存症にならないらしい。 結局夜中に目は覚めたが、いつもよりはよく眠れた気がする。 ただ、起きても頭がボーっとする。これは眠剤のせいなので仕方がない。 8時に家族を送りだし、少しダラけてからスタバへ。 昨日もスタバに行ったのだが、午前中から活

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          うつ観察９

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          うつ観察8

          数日空いてしまったが、引き続き観察。 ここ数日は少し忙しかった気がする。 会社は休みのはずなのに、病院に行ったり、雑用をしたり、することがいろいろあった。 その中でわかったことがあるので書いておく。 線型的に症状が良くなるわけではない線型的、というとわかりずらいかもしれない。一次関数的に、という意味である。もっと簡単に言うと、徐々に良くなるわけではない、がふさわしいかもしれない。 担当医にも聞いたが、波があるらしい。 調子が良い日もあるが、悪い日もある。 良い調

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          うつ観察7

          昨夜は23時頃就寝。 24時頃に耳が痒くて目が覚める。おいおい。 痒くなるのはたまにあることで、耳の中に汗が溜まっているときに起こる。 起きて綿棒で耳を掻き掻きする。大概はこれで治まる。 寝直す。 午前1時、鼻血が出たことに気付き、また目が覚める。シーツやパジャマに血が付かなくて良かった。 その後は寝付けず午前2時を過ぎて悶々とする。 気がつくと少し眠れたようだ。 朝6時、家族の物音で目が覚める。朝食をとる。 朝8時、家族を送り出す。 少し寝ようとするが寝

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          うつ観察7

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          うつ観察6

          前言撤回、気が滅入っている。 昨日は22:30頃就寝。もっと早く寝れば良かった。 夜中、仕事でパニクっている夢で目が覚める。気分は最低である。 その後は学生時代の友達等が出てきて、楽しげな夢も見た。おそらく無意識に防衛本能が働いたのだろうと分析する。 気分が悪いせいか、ひさびさに浮動性めまいがする。 こうして一進一退を繰り返すのか。 などと考えていたら三百六十五歩のマーチが頭の中でリフレイン。 しあわせは　歩いてこない だから歩いて　ゆくんだね 一日一歩　三日で

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          うつ観察6

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