セルフケア：首こり：動かして軽くしよう編（ストレッチ・マッサージ）
こんにちは。
自分をよくしたい人を応援する櫻子です。自己認識マニアです。
とことんセルフケアを追求した結果、身体からのアプローチ、意識からのアプローチ、どちらもありだし、同じだなと腹落ちしました。
身体と心は一つ。
心のもやもや、太刀打ちができない気がするけれど、意外と身体を動かしたらすっきりするので、みんな運動したらいいのになーと思ってます。
首回り、ガチガチな人が多いですよね。そういう習慣ができてるので、リリースする習慣もつけていきましょう。
首こり
首こり、気になりますね。
動かして、軽くしよう編です。
首や肩が凝る＝固まるのは、単純に動かしていないから、の可能性は結構あるかと思います。
動かしていないと、特定の部分に負担がかかり続ける、ということが起こります。よくなさそうです。
現代は、ちょいうつむきがちな姿勢が多いですね。
首の筋肉が重たい頭を必死に支えているため、ガチガチになっています。
首こり、肩こりの大きな原因です。
首の筋肉
首の筋肉は、胃系の筋肉とされて、心配という感情に関連があります。
この筋肉にアンバランスがあると、首がS字になってしまうので、脊椎のバランスが乱れ、頭痛や肩こりがおこってくることがあります。
首の筋肉がガチガチになると頭が前に出て、首が短くなり、姿勢が悪くなり、後頭部のこりになり、フェイスラインのたるみに直結！
一言で言うと、老けます。
副鼻腔にも関連があります。
疲れると鼻の調子が悪くなる、という場合、首をしっかりほぐすといいかもです。
セルフケアしていきましょう！
首こりセルフケア０：準備
できるだけ首を長くして、顎を胸に付け、どちらからでもいいので、首をゆっくりと４～５周回します。反対向きも。
首こりセルフケア１：前側の首の筋肉：胸鎖乳突筋（キョウサニュウトツキン）リリース
耳の後ろの出っ張り（乳様突起）から、鎖骨（鎖骨一番内側と、内側1/3くらい）をつなぐ筋肉。首を曲げる動きを生み出します。
横を振り向いたときにもりっとなる、斜めの筋です。
胸鎖乳突筋をリリースすると、首が長くなり肩のラインがなめらかになります。洋服がきれいに着こなせるようになります。
胸鎖乳突筋のストレッチ
１ 左手で右鎖骨を触り、右手を重ねる
２ 鎖骨を下に下げる（物理的に肩を下げ、首を伸ばす）
３ 左を振り向いて、顎を上げたり下げたりして、耳の下辺りが気持ちよく伸びるところを探す
「はー、気持ちいいわー」と三呼吸くらい深呼吸
逆 反対側も同様に
＊耳を斜め上に上げるようにするとよく効く（櫻子調べ）
＊こりのアンバランスで首が傾いてる人多いので、気持ちいい方を一呼吸多めもおすすめ
胸鎖乳突筋のマッサージ
１ できるだけ肩を下げ、首を長くし、左に振り向く
２ 右耳の裏の出っ張り（乳様突起）から、鎖骨中央に向かって斜めにもりっとする筋を、右手でピースして上から下までアイロンがけするイメージで圧迫しながら伸ばす
「うわー、ガチがぢだわー」と味わいながら3回くらい
逆 反対側も同様に
＊横にギコギコするのも効く
＊頭蓋骨に付着してるところ（耳のすぐ裏）→腱→筋肉→腱を通って鎖骨まですると効果絶大
＊アイロンしたい筋は斜めなので注意
わたしは、朝晩カッサで赤くなるまで上下に10往復くらいしてます。
首こりのセルフケア２：後ろ側の首の筋肉：頭板状筋（トウバンジョウキン）・頸板状筋（ケイバンジョウキン）・頭半棘筋（トウハンキョクキン）リリース
後頭部と上部の背骨をつないでいる筋肉。
板状筋は首を左右に回したり、反らしたりする動き、頭半棘筋は頭を起こす動きを生み出しています。
首の後ろの筋肉のこりが、頭痛（頭頂部、側頭部、後頭部）の原因になることは多いです。頭痛いなーと思ったら、首の後ろ側をリリースしてみましょう。
首の後ろの筋肉のストレッチ
１ 後頭部（首の上の方）で指を組み
２ 手のひらの腹で首をぐっと挟む
３ 小指側で後頭部に圧力を加えながら、顎を上げていく
後頭部圧がかかってるわーと、しっかり三呼吸
４ 手の位置を後頭部に移動し、顎を胸に近づけていく
血流が一気に流れるのを味わいつつ、三呼吸
首の後ろの筋肉のマッサージ
１ 両手でグーを作って、首後ろの背骨を挟む
２ 第二関節で首の骨のつけ根をぐりぐりするか、ぐーっと押し込む
わたしはカッサで流すか、ヤムナボールでリリースすることも多いです。
（ヤムナボールについては、また書きます☆）
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首こり、セルフケアのコツ
顔を洗って、基礎化粧品を付けた流れでそのまま突入するのがおすすめです。
最初は痛いかも。それだけ凝っている、固まっている、老廃物が溜まっている証拠です。
息が止まるのは逆効果なので、吐く息を丁寧にしながら、ケアしましょう。
いつも、頑張ってくれてるところです。
「はー、わたしの身体、いつでも頑張ってくれてるな♡」慈しみの意識を向けてあげてください。
首の筋肉のリリースのセルフケアを習慣にできると、頭痛に悩まされることが減るはずです。目がはっきり見えたり、顎が楽になったりします。
何より、首が長くなると姿勢が良くなり、きれいになります。
たとえ、誰も見てなくても、自分が見てる。
キレイだと嬉しいですよね（＾＾
身体のこりが気になって、身体が重いわ、気分がすぐれないわ、という方、ぜひ一緒にヨガしましょう。
かなりしっかり、全身にアプローチしてます。
オンラインも対応しています。
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