感情を受け入れ素直に行動する。

こんにちは。わくさんです。

・自分の気持ちがよく分からずモヤモヤしたことはありませんか？
・頑張っているのにワクワクしないことありませんか？
・自分が本当はどうしたいかよく分からないことありませんか？

これらどれか一つでも当てはまり「どうにかしたい」と思う人に、
今回の内容はきっとお役に立てます。

まず、結論です。
これら原因は「本当の自分の気持ち＝感情を感じれていないから」です。
・なぜモヤモヤしているのか？
・なぜワクワクしないのか？
・なぜイライラするのか？
・なぜモンモンとするのか？
これら問いに論理的に考えようとしても答えは見つかりません。
恐らく「よく分からない」で思考停止するはずです。
なぜなら、感情を正しく捉えることができていないからです。
正しく捉えることができない理由は、感情にフタをしたり、感情を見てみぬフリをしたり、周囲に合わせすぎるなどの経験の連鎖から起こります。

感情には大きくポジティブ感情と、ネガティブ感情があります。
下記に一例を記載しておきます。

ポジティブ感情（Positive Emotion）
喜び・楽しさ・幸福・安心・愛しさ・癒し・感謝・憧憬・好奇心・名誉心・期待・同情・感動・親近感・冷静・興奮・優越感・尊敬・勇気

ネガティブ感情（Negative Emotion）
悲しみ・怒り・恐怖・不安・後悔・不満・緊張・嫌悪・恥・軽蔑・嫉妬・劣等感・恨み・憎しみ・諦め・虚しさ・無気力・空虚感・落胆・寂しさ

では、どのようにしたら、
「自分の感情を素直に受け入れ行動できるようになる」
のでしょうか。

そのための鍵は、
「感情マネジメント（エモーショントレーニング＊エモトレ）」です。
具体的ステップをお伝えします。

STEP1 出来事（日々起こること・事象、事実）
STEP2 認知（出来事に対する解釈）
STEP3 感情（喜怒哀楽）
STEP4 価値観（大事にしている考え）
STEP5 信念・志（価値観の源泉・自分らしさ）

下記のSTEP5まで振り返ることを3ヶ月継続すれば「感情を素直に感じれる」習慣が身に付きます。習慣とは、意識しなくてもやってしまう癖になることです。このステップは僕が15年以上の振り返り経験と、学んだりインプットした内容踏まえ形式知化しました。

一般的に僕らは、出来事を解釈し判断（良いor悪い）します。

ここで少なからず感情が芽生えるはずですが、頭で解釈し判断するとその感情はフタをされた状態になります。諦めや忖度をつける状態です。この状態を繰り返すと人は「感情不全」に陥ります。

冒頭の問いに当てはまる人のほとんどが実は感情不全に陥っています。
過去の僕もその一人でした。

上記STEP3以降に自力で行くのは時間がかかります。
なぜならそのような感情を感じない癖がついているからです。一見すると仕事もできて、ご家族もいらして幸せそうな方でも、そのような癖が無自覚のうちについているケースを多く見てきました。本当の自分の感情にフタをし続けると我慢の限界が来ます。すると感情が爆発し制御不能になってしまうのです。
（僕はこの現象を、ダークサイド現象と名付けています）

STEPごとに進めてみようと思われる方は、
STEP3以降に行くには最初は深堀りする機会（時間）と客観的アドバイスや伴走者が必要になるはずです。それだけ癖を変えるには時間とある程度のパワーや努力が必要だからです。そのため、まずは出来事に対し判断せず事象を踏まえ感じる感情を素直に表現することが第一歩です。ノートに書き出したり見える化させることもポイントです。

感情を表現することに慣れてきたら、
その感情の背景にある価値観や、信念を明確にする必要があります。
なぜなら、STEP4、5が感情の理由となり、自己理解が深まり納得できるからです。このレベルがわかっていればブレにくくなります。
つまり感情に振り回されない自分になれます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕は「3ヶ月10ステップでモヤモヤ人生を終わりにする」プログラムを主宰しています。一人でも多くの人が自分の人生の主人公となれるようnoteや、Twitterで発信していますのでぜひフォローください。

わくさん＠凡人を一流にするFeedbacker
@lifemission_kk