健康第一、プチ断食とナッツのすゝめ

私はほぼ毎日16時間の断食（ナッツはOK）をしています。現在は体脂肪率13.4%、体年齢18歳です。

肥満は生活習慣病に直結します。今回は健康のための食生活として
1.プチ断食
2.ナッツ
の2つについて話していきます

1.プチ断食について

①プチ断食目安
・最後に物を食べて10時間がたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解され、エネルギーとして使われる
・16時間を超えると体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働く

②メリット
・内臓の疲れがとれて内臓機能が高まり、免疫力がアップする
・血糖値が下がり、インスリンの適切な分泌が促され、血管障害が改善される
・脂肪が分解され、肥満が引き起こすさまざまな問題が改善される
・細胞が生まれ変わり、体の不調や老化の進行が改善される（オートファジー）

2.ナッツについて

①メリット
・低糖質
・良質な脂肪
・ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれている
・不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化させる

②疾患予防（地中海食により）
・脳卒中、心筋梗塞による死亡↓29%
・心筋梗塞の再発を50〜70%予防
・糖尿病になるリスク↓30%

生活習慣病を予防するためには肥満の予防は絶対です。運動が難しければ、ナッツを利用した、プチ断食が非常に有効だとデータが出ています。1日3食という昔からのもう根拠も意味をなさない習慣には縛られないことも必要です。

自分の身体を見つめ直し、自分なりのスタイルを考えることが必要です。我慢をするとストレスが溜まるから良くないという言い訳をする人が多いですが、その点については自分の身体と相談するといいと思います。

夜にポテチを食べている場合ではありません。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！