初心者必見！この春から始めよう！おすすめの運動とは？

春投稿連載中！第６弾★☆初心者におすすめする運動をご紹介します。

まず初心者の定義ですが、、、フィットネスジムに通ったことがない。筋トレをしたことがない。運動不足で最近太ったと感じる。どんな運動から初めていいかわからない。すぐに疲れてしまう。肩がこったり、腰や膝が痛い。こんな方へ向けた運動をご紹介します。（各項目についての運動方法はyoutube検索で沢山でてきますので、詳しくは記載していません。）

①ストレッチ　意外とストレッチをしない方が多いです。ストレッチをすることでカラダが動きやすい状態をつくる。これがまず初心者には重要なんです。例えば、太ももの裏が硬いことで足が伸ばしにくい。伸びないカラダで動かすとそれが負荷となり、すぐに疲れてしまったり、ケガに繋がります。そんな状態での運動は続きません。よってストレッチをお勧めします。

②ウォーキング　ただの？と思われてないでしょうか？散歩とは違います。また、歩幅を広げて（いつもの２倍以上）歩くことをここでは推奨いたします。なぜなら、歩幅が使う筋肉を制限してしまうからです。小さければ少ししか筋肉が動かない状態での運動なので、運動になっていない場合があります。沢山の筋肉をしっかり使うことは歩幅でコントロールします。また、スピードをできる範囲で早くしましょう。歳をとるにつれて歩くスピードは遅くなるといわれています。スピードが上がれば筋肉も若返ります。よってアンチエイジングになるともいわれます。では何キロ歩けばいいの？と思いませんか？続けることを考えると距離ではなく時間にしましょう！今日は３０分歩こう。体調に合わせて設定します。また、３０分でどれくらい歩けたかの距離を覚えておけば日によって距離がかわります。この距離が伸びることがスピードや歩幅があがっていることの証明になります。

③筋力トレーニング　６種類の筋肉を鍛えましょう。大腿四頭筋（もも前）・ハムストリングス（もも裏）・大殿筋（お尻）・大胸筋（胸）・広背筋（背中）・腹直筋（お腹）この筋肉は大筋群と呼ばれ基礎になるおおきな筋肉です。この筋肉を鍛えるためにやるトレーニングはスクワット・プッシュアップ・ヒップリフト・バックエクステンション・シットアップの５種目です。是非チャレンジしてみてください。

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