【虫圭の肉体改造TRログ－March】

こんにちは(o・ω・o)虫圭です
2020年から引き続き、今年も365日休まずトレーニングしています。

　

Year Total Result［1/1〜2/28］
体重71.0kg　体脂肪率12.9%
筋肉量58.6%　内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　2687回
自重プッシュアップ　225分
サイドプランク　67分
スクワット　5355回
ジャンプランジ　2802回
慈悲の瞑想　1030分
睡眠時間７h以上　×19日

　
■目標

フルプランシェができる身体を作ること

　
虫圭(o・ω・o)は現在動画の中級者レベル。
タックプランシェを練習中です。
フルプランシェが出来るような身体になるまで、2〜5年かかるそうなので、タックプランシェまでを半年から9ヶ月程度で予定しています。
フルプランシェは2〜3年くらいで考えています（虫圭は無理せずトレーニング派なので）。
　
そんな虫圭のトレーニングのログをひたすら加算形式で残すだけのnoteです(o・ω・o)
　

■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・毎日更新(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
　
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する＝タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない

【記録の取り方】
1日~末日までのトレーニング内容を加算
　
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング月間時間
・種目　月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数

　

■Marchログ

3/1
・73.3　・12.7　・60.7　・6.5
10minutes
バーピージャンプ　20回
自重プッシュアップ　4分
スクワット　220回
瞑想　30分
睡眠時間7h以上　1日

3/2
・73.3　・12.7　・60.7　・6.5
20minutes
バーピージャンプ　60回
自重プッシュアップ　8分
スクワット　440回
瞑想　50分
睡眠時間7h以上　1日

3/3
・73.3　・12.7　・60.7　・6.5
26minutes
バーピージャンプ　100回
自重プッシュアップ　10分
スクワット　560回
瞑想　50分
睡眠時間7h以上　2日

3/4
・73.3　・12.7　・60.7　・6.5
36minutes
バーピージャンプ　140回
自重プッシュアップ　16分
スクワット　635回
瞑想　50分
睡眠時間7h以上　3日

3/5
・71.1　・11.4　・59.7　・5.0
44minutes
バーピージャンプ　220回
自重プッシュアップ　20分
スクワット　695回
瞑想　70分
睡眠時間7h以上　3日

3/6
・71.4　・11.9　・59.6　・5.5
54minutes
バーピージャンプ　260回
自重プッシュアップ　24分
スクワット　945回
瞑想　85分
睡眠時間7h以上　4日

3/7
・71.1　・13.6　・58.3　・6.5
66minutes
バーピージャンプ　300回
自重プッシュアップ　28分
スクワット　1175回
プランク　2分
瞑想　115分
睡眠時間7h以上　5日

3/8
・71.1　・13.6　・58.3　・6.5
70minutes
バーピージャンプ　300回
自重プッシュアップ　30分
スクワット　1315回
プランク　2分
瞑想　130分
睡眠時間7h以上　6日

3/9
・72.3　・12.9　・59.7　・6.5
74minutes
バーピージャンプ　322回
自重プッシュアップ　32分
スクワット　1395回
プランク　2分
瞑想　145分
睡眠時間7h以上　6日

3/10
・72.6　・14.2　・59.1　・7.0
86minutes
バーピージャンプ　412回
自重プッシュアップ　36分
スクワット　1695回
プランク　2分
瞑想　160分
睡眠時間7h以上　6日

3/11
・72.6　・14.2　・59.1　・5.5
98minutes
バーピージャンプ　502回
自重プッシュアップ　40分
スクワット　1825回
プランク　4分
瞑想　190分
睡眠時間7h以上　6日

3/12
・72.6　・14.2　・59.1　・5.5
106minutes
バーピージャンプ　547回
自重プッシュアップ　44分
スクワット　1925回
プランク　4分
瞑想　245分
睡眠時間7h以上　6日

3/13
・71.2　・12.0　・59.4　・5.5
118minutes
バーピージャンプ　637回
自重プッシュアップ　48分
スクワット　2065回
プランク　6分
瞑想　260分
睡眠時間7h以上　7日

3/14
・70.1　・13.2　・57.8　・6.0
126minutes
バーピージャンプ　682回
自重プッシュアップ　52分
スクワット　2185回
プランク　6分
瞑想　260分
睡眠時間7h以上　7日

3/15
・70.1　・13.2　・57.8　・6.0
134minutes
バーピージャンプ　727回
自重プッシュアップ　56分
スクワット　2305回
プランク　6分
瞑想　370分
睡眠時間7h以上　7日

3/16
・73.1　・12.7　・60.5　・6.5
140minutes
バーピージャンプ　772回
自重プッシュアップ　58分
スクワット　2455回
プランク　6分
瞑想　385分
睡眠時間7h以上　8日

3/17
・71.6　・11.9　・59.8　・5.5
156minutes
バーピージャンプ　852回
自重プッシュアップ　66分
スクワット　2685回
プランク　6分
瞑想　410分
睡眠時間7h以上　9日

3/18
・70.5　・13.0　・58.1　・6.0
164minutes
バーピージャンプ　897回
自重プッシュアップ　70分
スクワット　2805回
プランク　6分
瞑想　425分
睡眠時間7h以上　9日

3/19
・71.1　・11.4　・59.8　・5.0
174minutes
バーピージャンプ　992回
自重プッシュアップ　75分
スクワット　2865回
プランク　6分
瞑想　410分
睡眠時間7h以上　10日

3/20
195minutes
バーピージャンプ　1072回
自重プッシュアップ　89分
スクワット　3005回
プランク　6分
瞑想　425分
睡眠時間7h以上　10日

3/21
197minutes
バーピージャンプ　1072回
自重プッシュアップ　91分
スクワット　3005回
プランク　6分
瞑想　425分
睡眠時間7h以上　11日

3/22
201minutes
バーピージャンプ　1092回
自重プッシュアップ　93分
スクワット　3065回
プランク　6分
瞑想　425分
睡眠時間7h以上　12日

3/23
209minutes
バーピージャンプ　1135回
自重プッシュアップ　97分
スクワット　3185回
プランク　6分
瞑想　430分
睡眠時間7h以上　12日

3/24
225minutes
バーピージャンプ　1200回
自重プッシュアップ　108分
スクワット　3285回
プランク　6分
瞑想　445分
睡眠時間7h以上　12日

3/25
233minutes
バーピージャンプ　1245回
自重プッシュアップ　113分
スクワット　3355回
プランク　6分
瞑想　460分
睡眠時間7h以上　13日

3/26
241minutes
バーピージャンプ　1305回
自重プッシュアップ　117分
スクワット　3415回
プランク　6分
瞑想　475分
睡眠時間7h以上　13日

3/27
253minutes
バーピージャンプ　1365回
自重プッシュアップ　123分
スクワット　3535回
プランク　6分
瞑想　475分
睡眠時間7h以上　14日

3/28
265minutes
バーピージャンプ　1455回
自重プッシュアップ　126分
スクワット　3655回
プランク　6分
ジャンピングランジ　3分
瞑想　490分
睡眠時間7h以上　15日

3/29
273minutes
バーピージャンプ　1520回
自重プッシュアップ　129分
スクワット　3780回
プランク　6分
ジャンピングランジ　3分
瞑想　530分
睡眠時間7h以上　15日

3/30
277minutes
バーピージャンプ　1545回
自重プッシュアップ　131分
スクワット　3850回
プランク　6分
ジャンピングランジ　3分
瞑想　545分
睡眠時間7h以上　16日

3/31
285minutes
バーピージャンプ　1615回
自重プッシュアップ　134分
スクワット　3980回
プランク　6分
ジャンピングランジ　3分
瞑想　545分
睡眠時間7h以上　16日

Year Total Result［1/1〜3/31］
体重71.0kg　体脂肪率12.9%
筋肉量58.6%　内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　2687回
自重プッシュアップ　225分
サイドプランク　67分
スクワット　5355回
ジャンプランジ　2802回
慈悲の瞑想　1030分
睡眠時間７h以上　×19日