プロテインで上手にタンパク質を摂取しよう！
こんにちは(^ ^)クマです！
不妊治療中の食事ではタンパク質がすごく大切になるということは以前の記事でも何度か紹介してきました。
しかし、女性はダイエットに重きをおいてしまう関係でタンパク質が不足しがちだったり、仕事の忙しさから食事が手軽なものになってしまうことでタンパク質が十分に摂取できなかったりします。
そこで今日は手軽にタンパク質が摂取できるプロテインをご紹介していきます。
◎プロテインの種類
プロテインは大きく分けて3種類あります。
＊ホエイプロテイン
牛乳を原料にしたプロテインです。ヨーグルトを放置した時にできる上澄液もホエイにあたります。
ホエイプロテインは吸収スピードが早く、筋肉を大きくしたいという方に向いています。トレーニング後に飲むと筋肉の修復を助けてくれるので、筋肉が大きくなります。
他のプロテインに比べるとタンパク質含有量が多いのも特徴です。
また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれていて、それらも筋肉の修復に役立っています。
＊カゼインプロテイン
カゼインプロテインは牛乳から脂肪やホエイを取り除いた後の不溶性固形成分から作られたプロテインです。ホエイプロテインと同じく牛乳由来ですが、使用している成分自体は異なります。
不溶性固形成分から作られているため吸収がかなりゆっくりで4時間以上かけて吸収されます。
ですので、夜寝る前や朝に飲むとゆっくり時間をかけて吸収してくれるのでおすすめです。ゆっくり吸収するぶん腹持ちもいいので間食にもおすすめです。
＊ソイプロテイン
女性に嬉しい効果をもたらしてくれるのはソイプロテインではないでしょうか。
ソイなので大豆を主成分として作られており、食物繊維が豊富で腹持ちが良くダイエットに向いています。
また、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと類似した働きをしてくれるため、不妊治療中にも嬉しい効果がいっぱいです。
ホエイやガゼインのように乳成分が含まれていないので牛乳アレルギーや、牛乳でお腹を下しやすい方でも安心して飲めるのがソイプロテインです。
◎そもそもタンパク質って1日どれくらい摂取すればいいの
タンパク質の1日の摂取推奨量は女性で50g、男性で60gです。
ホエイプロテインやカゼインプロテインの主成分である牛乳のタンパク質含有量はコップ1杯あたり6.6gしかありません。
牛ステーキ100gあたりには21g含まれています。
ステーキは毎日食べるものではないですし、日々の食事の中で50〜60gのタンパク質を摂取するのは難しそうですよね。
ですのでタンパク質を手軽に摂取できるプロテインやプロテインバーなどがおすすめなのです。
◎おすすめのプロテイン
＊ホエイプロテイン
私が飲んできたプロテインの中で一番飲みやすいプロテインでした！
プロテイン特有の人工甘味料的なケミカルな味？が全くしなかったのですごく飲みやすくおすすめです。
ヨーグルト風味なのでさっぱりとしていて運動後に飲むにはちょうどいいと思います。
冷たい牛乳で割るのがおすすめです！ちなみに、味がすごく美味しいので低脂肪牛乳で割っても十分美味しいです！むしろ低脂肪牛乳の方がすっきりした味わいになるので運動後にはちょうどいいと思います。
＊カゼインプロテイン
正直、カゼインプロテインを飲んだことがないのでおすすめがないのですが、、、
ゴールドジムは間違いないかなと思いこれを載せてみました。
ホエイプロテインも入っているので一石二鳥なプロテインとなっています。
＊ソイプロテイン
定番ですがザバスがおすすめです。一番美味しいなと感じたのはココアでした。基本ソイプロテインは味があまり好きではないのですがココアは飲めました。
水で割ると粉っぽい味がして苦手なので豆乳で割っていますが、豆乳だとかなり美味しくなります。
ただ、豆乳だけで割ろうとすると粉が溶けにくいので、根気よく振るか、少しだけお湯を入れて溶かした後に豆乳を入れるといいでいいと思います。
＊プロテインバー
こちらはおやつ感覚で食べられるプロテインバーです。
チョコバーという感じですごく美味しく、1本で本当に満足できます。結構ボリュームがあるので半分でも満足できるくらいのように感じます。
プロテインが苦手という方にはこちらもおすすめです！
いかがでしたか？
是非プロテインなどを使って上手にタンパク質を摂取し、妊娠しやすい体を手に入れましょう！
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