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#筋トレ

今古賀　翔

今古賀　翔

ベンチプレスでお悩みのあなたへ【動画案内所】

ベンチプレスでお悩みのあなたへ【動画案内所】

これまで投稿してきたベンチプレス解説動画のまとめです。
動画ごとに具体的な目次を記載していますので、ベンチプレスで悩んだらまずはこのページに来てください。お役に立てる内容があれば嬉しいです。

【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】Starting Strengthを元にしたベンチプレスの基本的な解説動画です。
ベンチプレスを始めてみたい人、フォームがよくわからない人はまずこちらをどうぞ。

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今古賀　翔

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デッドリフトでお悩みのあなたへ【動画案内所】

デッドリフトでお悩みのあなたへ【動画案内所】

これまで投稿してきたデッドリフト解説動画のまとめです。
動画ごとに具体的な目次を記載していますので、デッドリフトで悩んだらまずはこのページに来てください。お役に立てる内容があれば嬉しいです。

余談ですが、僕のチャンネルの検索ワードは「デッドリフト」が圧倒的に多いです。それだけデッドリフトで悩んでいる方、迷っている方が多いということだと思います。デッドリフトの疑問等があればコメントをいただければ、

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今古賀　翔

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重量が伸びずにお悩みのあなたへ【動画案内所】

重量が伸びずにお悩みのあなたへ【動画案内所】

トレーニングの目的が筋肥大・筋力アップのどちらの場合においても、重量の停滞は出来るだけ早く抜け出したいですよね。本記事では、停滞を抜け出すためのヒントになる動画をまとめています。

停滞を防ぐセットの組み方とは？｜線形・非線形ピリオダイゼーション【筋トレ】00:32 線形ピリオダイゼーションとは
02:53 非線形ピリオダイゼーションとは
03:38 セットの組み方
05:08 低レップでも筋肥大

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今古賀　翔

今古賀　翔

「トレーニングボリューム」と「Effective Rep」って、何？

「トレーニングボリューム」と「Effective Rep」って、何？

僕は、トレーニングを始めたばかりの初心者から中級者あたりまでは「ボリュームを管理した、追い込まないトレーニング」を推奨しています。

ボリュームとは？
▶︎挙上重量×回数の総和
　ex.50kg10レップ3セットなら50×10×3＝1,500kgのボリューム

筋肥大の考え方として、セット数や頻度等のトレーニング量を「ボリューム」という考え方で管理するのが大切になってきます。

今古賀　翔

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5分割トレーニングと全身トレーニング、筋肥大にはどちらが効果的？【筋トレ】

5分割トレーニングと全身トレーニング、筋肥大にはどちらが効果的？【筋トレ】

トレーニング頻度や分割の仕方について悩んだり迷ったりする方は多いのではないでしょうか。今回のnoteではどちらが筋肥大により効果的かを説明していきます。

分割法と全身法分割法
最もメジャーな分割は「胸・背中・肩・腕・脚」の5分割ではないでしょうか。部位ごとに分けてトレーニングを行う方法です。5分割の場合は1週間に1部位につき1回トレーニングします。

全身法
1日で全身をトレーニングする方法です

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今古賀　翔

今古賀　翔

筋肥大を最大化させるための「たんぱく質」の摂取量とは？【1日あたり/1回あたり】

筋肥大を最大化させるための「たんぱく質」の摂取量とは？【1日あたり/1回あたり】

筋トレの効果を最大限にするために非常に大切な「たんぱく質」。
「たんぱく質は1回に20g以上摂取しても意味がない」説や、「1回に40g摂取するのがいい」説など、諸説ありすぎてどう設定したらいいか迷いがちなたんぱく質の摂取量…。今回はEric Helms博士のレビューをもとに「1日の摂取推奨量」「1回の摂取推奨量」について説明します。

Eric Helms PhD
PhD、博士号所持者であり自身も

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今古賀　翔

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「追い込まないトレーニング」って、何？

「追い込まないトレーニング」って、何？

僕は、トレーニングを始めたばかりの初心者から中級者あたりまでは「ボリュームを管理した、追い込まないトレーニング」を推奨しています。

ボリュームとは？
▶︎挙上重量×回数の総和
　ex.50kg10レップ3セットなら50×10×3＝1,500kgのボリューム

この「ボリュームを稼ぐ」というのが非常に重要で、ボリュームを稼ぐためには「追い込まない」トレーニングが効果的です。

今回は「追い込まない

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今古賀　翔

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RPEを使った初～中級者向け筋肥大プログラム

RPEを使った初～中級者向け筋肥大プログラム

2020.9.1
ウォーミングアップについて追記しました。

スプレッドシートでのプログラム配布に変更しました。中上級者プログラムと同様に、1RMの重量を入力すると自動的に参考重量が算出されるようになっています。これまでにご購入いただいた方もダウンロード可能です。
*中上級者プログラム付属のカロリー計算シートは本プログラムにはありませんのでご希望の方はこちらをご覧ください。

※算出される参考重量

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