⑥鬱病で苦しむあなたへ（5）。鬱状態の時に気にしなくていいこと

※あくまで「私のケース」であること「私の個人的な考え」である事を念頭にお読みいただければと思います。

お風呂に入るのが困難なほどの無気力

閉鎖病棟に入院中、私は患者の中でも特に無気力だったと思います。
新聞もTVも本も見たくない、病院が用意する、たとえば書道や、好きなCDを選んでみんなで聞くこと、簡単なアクセサリーを作るといったような作業療法にも一切興味がない状態でした。

「なんでも良いから書いて」と家族に渡されたノートには、なにを書いていいのか浮かばず、提案された通り、その直前に食べた献立を苦労して一回だけ書いて、それで終わりました。文字もゆがんで、いつもの自分の字ではなかったです。

普段はスマホで日常の写真を撮るのが好きなのですが、病気の間は犬をほんの数枚撮った程度でした。本当になんの興味も失せ、いつもの笑顔になることはその後1年のあいだ無かったです。

入院中、患者さんたちが話していましたが、病気になると「お風呂に入れなくなる」のはあるあるのようでした。
私は入院中は普通に入れていましたが（といっても毎日男女いれかわりだったので、週に3回だけ。）退院して病気が進行するにつれて、本当に入れなくなっていきました。

退院すると規則がない分、もっと何もできなくなりました。
お風呂（シャワー）も週に一回くらい。家にいるだけだからいいじゃん、とも思っていたし、本当に、髪を洗うことが、自分の体にお湯をかけることが、おっくうでおっくうで、仕方なかった。

だからたまに外に出ねばならないとき、例えば通院にむかうときや、私がどうしても脳の検査がしたくなり母のつての病院に検査にいったり、兄が紹介してくれた鍼灸に通うときなどは本当に体が重く、みなりもめちゃくちゃでした。

ここで伝えたいことは、身なりがおかしくなるとか、お風呂に入れなくなるといったことは、病気の人にとっては「あるある」だということです。だから、「みっともない、情けない」など、そんなに気にしないで良いと思います。

病気の回復とともに、少しずつ改善されていくので。
一時の症状だと思ってください。

世間の情報を無理矢理とらなくても問題ない

病気になると全てに興味が無くなると同時に、世間に置いていかれる恐怖も感じました。
しかしTVやSNSなどなにかしらのコンテンツを見るのがつらいんです。おそらく、まともに生活している人たちを見るのがつらいんだと思います。それに、脳の機能低下がおこっていて、情報の理解ができなくてつらいんです。

それで、私はすべてのコンテンツを遮断しました。
私が鬱病になっている間、世間では新しい年号になったことで色々変化があったり、レジ袋が有料化され、首相がかわり、高輪ゲートウェイ駅ができ、コロナが流行りだしました。

その時のみんなの反応はよく知りません。

だから社会復帰したとき、異世界に飛び込むようなそんな不安がありましたが、実際は特になんの問題もなかったです。先日、高輪ゲートウェイ駅の看板が明朝体になっているのを実際に見た時に、面白いと思ってツイートしようと思いましたが、その前に念のため調べたら既に当時めちゃくちゃいじられていたので止めました。それくらいです。

病気の間の情報は、無理にとる必要はないんです。

体が弱るからせめて散歩を

鬱病になると、無気力のため動けなくなります。
私は前回書いた「落ち着かずステップをしてしまう」以外は、ほぼ寝たきりの状態が長くなり、体力が落ちました。

筋肉が落ちて脚があがらなかったのか、何もない平坦なところでこけて、頬を地面に打ちつけ500円玉くらいの大きさに皮膚がズルむけになったこともあります。

できる限りでいいので、体力面のためにも、気分転換のためにも「日光を浴びること、散歩すること」をやってほしいです。
ほんとに動けないときはベランダで日の光を浴びるだけというのをしていました。

次の記事に続きます。

《To all who suffer from depression(5)When you are depressed, you don't have to try too hard.》

*Please read this article with the understanding that it is "my case" and "my personal opinion".

I was lethargic and did not even want to take a bath.

During my stay in the hospital for treatment of depression, I think I had very little energy compared to other patients. I did not want to read newspapers, watch TV, or read books, and I had no interest in any of the occupational therapy provided by the hospital. For example, calligraphy, music appreciation, simple craft work, etc.

My family gave me a notebook and told me to write whatever I wanted. But I didn't know what to write, so I did my best to write what I ate, as my family suggested, once, and that was the last time. My writing was distorted and it looked as if it was not my own handwriting.

Normally I like to take pictures with my smart phone, but during my depression treatment I only took a few pictures of my dog. I had no interest in anything and even forgot to smile for about a year.

While I was in the hospital, patients told me that depression can make you not want to take baths.

While I was in the hospital I bathed three times a week, but when I left the hospital and my depression got worse I could hardly bathe myself.

When I left the hospital, I was even less motivated to do anything because there were no rules. I would only shower once a week. I thought that was fine because I didn't go outside. I literally couldn't be bothered to wash my hair or pour hot water on my body.

Sometimes when I had to go outside, I felt really heavy and my clothes were a mess. I mean when I went to the hospital, when I went for an examination, when I went to an acupuncture clinic that my brother introduced me to, and so on.

What I am trying to say is that it is normal for people with depression to dress badly and not be able to take a bath. So when it happens, you don't have to think, "I'm so uncool and pathetic.

As the depression goes away, it will gradually improve. Think of it as one of the symptoms of temporary depression.

It doesn't matter if you don't try hard to keep up with the world's news.

When I was depressed, I lost interest in everything and at the same time, I was afraid that I would be left behind in the world.

I had a hard time watching TV and the Internet. I think it was hard for me to see people going about their normal lives. Furthermore, my brain function was impaired and I could not understand the news.

Therefore, I blocked out all information from the world.

While I was recovering from depression, a new era of "Reiwa" began in the world, plastic bags at convenience stores became chargeable, the prime minister changed, a new train station was built, and a pandemic broke out.

I am not familiar with the public reaction at that time. Because I had blocked out all information.

Therefore, when I recovered from my depression and returned to society, I was anxious because I felt as if I was stepping into a world I did not know. In fact, nothing went wrong.

Just the other day, I found out that the new station sign was in Mincho font, which I thought was interesting and decided to tweet about it, but when I looked it up, I realized that many people had already tweeted about it at the time, so I decided not to. It's not a big deal.

If you are suffering from depression, you do not need to try hard to learn about the world.

Instead, I recommend taking a walk to retain your strength!

Depression makes it impossible to go out because of the lack of motivation. My physical strength decreased because I slept most of the day except for stepping on the spot.

Because of my decreased physical strength, I once fell down in the middle of nowhere and hit my face, injuring myself.

Please continue to "get some sun and take a walk" as much as you can. It is important for your physical and mental health. When you are not able to move, just going out on the balcony makes a big difference. That's what I did.

To be continued in the next article.

（Translator : Masanori Ando）