プチ日記で''思考を言語化"する

皆さんは日記を書いていますか？
日記をすることは"思考を言語化"することに
とても良い習慣だと思って毎日やっています。

最初の頃は、自分がダラけてしまうのが、怖くて
日々の学びや体験、愚痴や嬉しいことなど感情を
吐き出すことを意識して日記を書いていました。

それが無意識になると、感情のモヤモヤにある思考
が整理され言語化が少しずつ上手くなったんです。

今回のテーマは【思考を言語化する】です。
少しでもあなたの気づきや発見につながればと思います。

"思考を言語化する"とは？

結論から言うと、自分の思い描いている頭の中に
あるモヤモヤを言葉にすることです。

たとえば、
「夕ご飯はシチューが食べたいな」
「複業はキツイ！でも〇〇のためにやめない」
「今日のタクスは多いから〇〇に絞ろう」
などです。

人は1日に6万回の思考をされています。
何気なくボーっとしていると思っても頭の中は、
グルグル思考が回っています。

大体がどうでもいいことを考えていることが多い
ですが、ちょっとしたキッカケで大切なことを考え
ていることもあります。

それも無意識に思考していることが多いです。

人は面白いことに、どんなに大切に考えていても
すぐに頭の中の記憶は消えてしまいます。

「あれ？何だったけ」とかね。

ここで大事なことは、あなたが大切だと思ったこと
はメモを取ることで忘れることを防ぐことができる点です。

思考を言語化するメリットは、3つあります。

①忘れるのを防ぐ

人は1日に6万回の思考を巡らせています。
あらゆることを考えるので、一つ一つのことを
忘れがちになります。
もう一度、言います！念押しです！
自分にとって大切だと思うことを「言語化」する
ことで忘れることを防ぐことができます。

たとえば
・日記に1日の中での感情を書き出す
・音声メモで瞬時にメモして声で記憶する
など、その日にあった出来事や考えを言葉として
残すためにメモをすることです。

②自分の考えを整理整頓できる

たとえば
部屋がグチャグチャに散らかって目につく物に反応
していたら、何もできなくなるはずです。

それと一緒で、頭の中もいろんな考えた思考が
グチャグチャになっている状態だとパッと思い出し
たいときに頭の中が散らかっていたら何もできません。
頭の中で考えるのを止めてしまいます。

そのために一度、頭の中にあるモノを書き出すこと
で思考を整理していきます。
ポイントは、思っていることをそのまま書く！
書いているうちに整理させれていく瞬間が訪れます。
たとえば、こんな感じに
「僕はこういうことを考えていたんだ！なるほど」
と頭の中にある思考に気づいて整理されていきます。

③自分の意見を相手にイメージさせて伝えられる

自分が考えていることを整理すると相手に伝えやす
くなります。

たとえば、
話す内容がグチャグチャだと相手も自分も何を
言っているのかが分からなくなり、伝わることは
できません。

相手に分かりやすく伝わるには、自分も理解して
イメージできる状態になることです。
そしたら、相手にいう言葉も変わり伝わりやすく
なります。

日頃からから"思考を言語化する"ことを意識して
いけば、とっさに相手から意見を聞かれたときに
分かりやすく伝えることができます。

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"思考を言語化する"ためにやること

これはシンプルにやることは"アウトプット"をする
ことです。

アウトプットする習慣が身に付けば、思考を言語化
していくことに対して無意識にできるようになります。

僕が"思考を言語化するためにやったこと"は
１つでけです。それは…

毎日"プチ日記を書くこと"

日記を書くことはYouTubeでも本にでも非常に良い
と言われています。
毎日プチ日記を書くことをオススメです。

さてさて、プチ日記とは？何か？
毎日仕事や家事、子どもと遊ぶ時間や眠気など…
日々のトラブルや緊急なこともあります。
そのためにガッツリと日記は書けません。

継続してやるためにも、自分の負担を減らすために
やることが大事です。そのためのプチ日記です。

3行でもいい。そのときの一番に感じた感情を書く。
気分が乗ったらたくさん書くなど、自分の状況に
合わせて日記を書くイメージです。

まずは、継続してやる方法を見つけ、やりながら
調整する！
いきなりプチ日記をやってもすぐにやめたら効果は
ゼロです。

プチ日記を書くメリットは３つです。

①自分の考えを整理して精神的に健康になれる

プチ日記を書くことで、頭の中にある思考を整理
できます。感情面でも自分の心境を書いているの
で、精神的にもスッキリします。

②自分を俯瞰してみる

日記を書くことでモノゴトを客観的に分析すること
ができます。

たとえば、
自分の考えの"良い点"や"悪い点"が確実に浮き彫り
になります。頭では分かっていても、分かっている
だけで忘れてしまいます。

そのためにプチ日記を書くことで…
「ここが良い点だな！もっと伸ばそう」
「ここは悪い点だな！改善するためには？」
など客観的に分析し、新しい視野が広がります。
そうすることで、柔軟な考えや意見を発信すること
ができます。

③情報の整理とアイデアの蓄積

プチ日記を書くと聞いている情報や見ている情報を
整理整頓して記憶に残りやすくなります。

また、考えを整理していくとポッと頭の中から
新しいアイデアも出てきます。
それは今は使えないけど、あるときに突然に
点と点が結んで凄いアイデアを発想することがあります。

頭の中にあるアイデアを書き出し、新しい発想に
生まれ変わるクリエイティブな部分がグングンと
伸ばすことができます。

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まとめ

"思考は言語化する"について考えていることを
書きました。
今回noteで僕自身の頭の中を整理することで、
新しい視野が広がったと思っています。

たくさんのメリットを書きましたが…
最後にデミリットを言いますね。

それは継続が難しいことです。
継続が難しいからこそ、仕組化を取り入れることを
オススメします。あなたが無意識にやる動作や行動
に組み込むことで仕組化になります。

そのために、プチ日記で日頃の行動を書いてみてください。

最後まで読んでいただきありがとございます。
少しでも、参考になった！共感できた！と、
思った方はぜひスキ・フォロー・コメントお願いします。