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8月28日、東京、港区、札の辻スクエアで睡眠イベントをさせていただきます。
ご興味のある方、是非、遊びに来てくださいhttps://zpr.io/bX9f2Ep88iix
快眠体質になるために、することは?
まずは、「自分に必要な睡眠時間」が何時間か知る事が大事です。
睡眠の専門家がすすめるのは「睡眠日記」です。
自分の2週間分の睡眠日記を記録します。
そして、平日と休日の睡眠時間を比べます。
休日に平日よりも2時間以上多く眠るなら、それはもう睡眠負債がたまっている状態だそうです。
多くの現代人は平日に睡眠不足が重なって蓄積した睡眠負債を、休日に多く寝て解消しようとしています。「ソーシャル.ジェッ
睡眠不足で肥満になるのは、なぜか?
睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモン(グレリンなど)の分泌量がふえる一方で、食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減ってしまいます。
睡眠が足りていないと、昼間に眠くなり、疲労感が強くなります。そのため、運動をしなくなり、肥満がすすんでしまいます。
「高血圧」と「糖尿病(2型糖尿病)」は睡眠不足と関係があります。
睡眠不足だった人が、十分な睡眠(デルタ波がみられるノンレム睡眠のステージ
杉足場板は建築現場で作業員が乗る作業床。
日々、ダメージを受けて、時間の流れが蓄積。
それが、味わい。
同じものは一枚もない。
DIY庭づくり、まだまだ、つづく。
DIY好きです。
さらに、古材をつかうと、愛着がわく。
誰にでもできるDIYで、充分、楽しい。
「日本より頭の中のほうが広いでしょう」と言った。「とらわれちゃだめだ。いくら日本のためを思ったって贔屓の引き倒しになるばかりだ」(夏目漱石 三四郎より)
こども達は、とらわれない気がする、、、おとなの方がとらわれていく気がする。
こどもは、よく、寝ているからかなーー?!
筍をみつけて、大喜び。
自然の力には、まだまだ、科学でわからない事がたくさんある気がします。
旬の感動と栄養。
人間にしかない好奇心は旬な栄養によく似ていませんか?
、、、にしても、無事に山から帰ってこれてよかった。
睡眠が老化を防ぐ理由
睡眠をとることで脳の老廃物を排出するから。
睡眠中に脳内で「アミロイドβ」という老廃物が除去されることが知られています。
アミロイドβはタンパク質の一種で、これが蓄積するとアルツハイマー病を発症するきっかけになります。
また、進行が続き、脳が萎縮した状態になると、アミロイドβがたくさん集まってできた、しみのような「老人胚」が見つかります。
アミロイドβを洗い流すのは、脳内で分泌される「脳脊髄
眠気と覚醒をうながすホルモン
生物学、医学でいう体内時計とは「1日の、リズムを生みだすしくみ」のことで、概日(がいりつ)リズムとよばれます。
体内時計の進みに応じて、睡眠または、覚醒をうながすホルモンが分泌されています。
睡眠にかかわるホルモンには、わたしたちの眠りを誘う「メラトニン」と覚醒をうながす「コルチゾール」があげられます。
「メラトニン」は脳の松果体でセロトニンというホルモンから生成、分泌されます。
その分泌量は
睡眠と女性ホルモンの関係
年齢だけではなく、性別によっても眠りに特徴はことなります。女性では、女性ホルモンの一つである「プロゲステロン」に眠気を誘発する作用がある事がわかっています。
プロゲステロンは排卵から月経直前まで分泌量がふえ、月経がはじまると減るため、月経前の時期は眠気を感じやすくなります。また、妊娠すると、プロゲステロンとエストロゲンが大量に分泌されるので、妊娠初期は眠気が強くなります。
一方、更年期になると不