8月28日、東京、港区、札の辻スクエアで睡眠イベントをさせていただきます。 ご興味のある方、是非、遊びに来てくださいhttps://zpr.io/bX9f2Ep88iix

快眠体質になるために、することは？

まずは、「自分に必要な睡眠時間」が何時間か知る事が大事です。 睡眠の専門家がすすめるのは「睡眠日記」です。 自分の2週間分の睡眠日記を記録します。 そして、平日と休日の睡眠時間を比べます。 休日に平日よりも2時間以上多く眠るなら、それはもう睡眠負債がたまっている状態だそうです。 多くの現代人は平日に睡眠不足が重なって蓄積した睡眠負債を、休日に多く寝て解消しようとしています。「ソーシャル.ジェットラグ（社会的時差ぼけ）」と言われる、この状態こそ、睡眠負債をかかえる人の典型例

適度な運動で健康と質の良い睡眠を手に入れよう

運動は脳機能を活性化させる働きがあり、精神に良い効果をもたらすことがわかっています。 たとえば、「うつ病やパニック障害の患者に持続的な運動療法を行うと、薬物療法と同等か、それ以上の効果が得られ」という研究報告があります。 うつ病の患者の方にみられる「セロトニンを介した脳神経活動の低下」を改善できるのではないかと考えられています。 厚生労働省の調査によると、2007年の1年間に癌や糖尿病など感染症以外の原因で死亡した日本人のうち、運動不足がその根本原因になったという人の数は

睡眠不足で肥満になるのは、なぜか？

睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモン（グレリンなど）の分泌量がふえる一方で、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減ってしまいます。 睡眠が足りていないと、昼間に眠くなり、疲労感が強くなります。そのため、運動をしなくなり、肥満がすすんでしまいます。 「高血圧」と「糖尿病（2型糖尿病）」は睡眠不足と関係があります。 睡眠不足だった人が、十分な睡眠（デルタ波がみられるノンレム睡眠のステージ3）をとると、血糖値が下がったり、さまざまなホルモンの分泌量が正常化したりすると

DIY家具。 こどもたちは、ペイント担当。 ニトリより安く、思い出たくさん。 ただ、つくりすぎ注意です。

杉足場板は建築現場で作業員が乗る作業床。 日々、ダメージを受けて、時間の流れが蓄積。 それが、味わい。 同じものは一枚もない。 DIY庭づくり、まだまだ、つづく。

DIY好きです。 さらに、古材をつかうと、愛着がわく。 誰にでもできるDIYで、充分、楽しい。

「日本より頭の中のほうが広いでしょう」と言った。「とらわれちゃだめだ。いくら日本のためを思ったって贔屓の引き倒しになるばかりだ」（夏目漱石　三四郎より） こども達は、とらわれない気がする、、、おとなの方がとらわれていく気がする。 こどもは、よく、寝ているからかなーー？！

筍をみつけて、大喜び。 自然の力には、まだまだ、科学でわからない事がたくさんある気がします。 旬の感動と栄養。 人間にしかない好奇心は旬な栄養によく似ていませんか？ 、、、にしても、無事に山から帰ってこれてよかった。

睡眠が老化を防ぐ理由

睡眠をとることで脳の老廃物を排出するから。 睡眠中に脳内で「アミロイドβ」という老廃物が除去されることが知られています。 アミロイドβはタンパク質の一種で、これが蓄積するとアルツハイマー病を発症するきっかけになります。 また、進行が続き、脳が萎縮した状態になると、アミロイドβがたくさん集まってできた、しみのような「老人胚」が見つかります。 アミロイドβを洗い流すのは、脳内で分泌される「脳脊髄液」という無色透明の液体です。 脳脊髄液による洗い流しは寝ている間に、頻繁に行わ

眠気と覚醒をうながすホルモン

生物学、医学でいう体内時計とは「1日の、リズムを生みだすしくみ」のことで、概日（がいりつ）リズムとよばれます。 体内時計の進みに応じて、睡眠または、覚醒をうながすホルモンが分泌されています。 睡眠にかかわるホルモンには、わたしたちの眠りを誘う「メラトニン」と覚醒をうながす「コルチゾール」があげられます。 「メラトニン」は脳の松果体でセロトニンというホルモンから生成、分泌されます。 その分泌量は目から入る光によっておさえられるため、昼間に少なく、夜に多く分泌されます。 その

睡眠と女性ホルモンの関係

年齢だけではなく、性別によっても眠りに特徴はことなります。女性では、女性ホルモンの一つである「プロゲステロン」に眠気を誘発する作用がある事がわかっています。 プロゲステロンは排卵から月経直前まで分泌量がふえ、月経がはじまると減るため、月経前の時期は眠気を感じやすくなります。また、妊娠すると、プロゲステロンとエストロゲンが大量に分泌されるので、妊娠初期は眠気が強くなります。 一方、更年期になると不眠に悩む女性がふえてきます。これは、のぼせ、ほてりなど不快な身体症状や親の介護な