悩みフリー！アプリ「muute」を激推したい｜復職エッセイ
今日は、休職・復職経験のある私が実行している、漠然とした悩みや不安を解消する方法についてです。あるアプリに出会いまして、使った結果とてもよかったのでおすすめしたい、というお話。
※案件でもなんでもなく、個人的に紹介したいだけです😊
この記事は、不安やストレス解消・マインドフルネス・認知療法などに興味がある方におすすめです。
自分感情ノートを、携帯で手軽にできるアプリ"muute"！
前に投稿した記事「自分感情ノートで、ストレスリセット！」の中で、自分の感情と思考をありのまま書き出す方法を紹介しました。ぜひそちらもご覧ください。わたし自身、とても効果を実感している方法です。
この記事を投稿した数日後、noteの記事を読み漁っていると公式noteのおすすめ記事の中に以下を発見しました。
"muute"というアプリの紹介記事です。
私はこの記事を見るなり、携帯に即ダウンロード。
私が「自分感情ノート」で必要としていた機能が、全て入っていたからなのです。
「感情」をボタンで選べるのがいい
まず「いいな」と思ったのは、自由に思考の記録をつけられる機能の中に、
「感情」を選択するところがあったことです。
手書きでノートを書いていると困るのが「このモヤモヤの正体は、どんな感情なんだろう？」というとき。
いろんなことにモヤモヤしていると、自分の感情の正体に気づきにくいものです。この感情の正体に名前をつけることを「ラベリング」と言うそうですが、そもそもそこまで頭の中を整理できないことも多々あります。
そんな時に、感情の名前が並んでいると、「なんとなくこれに近いかも？」と気づきやすくなるんです。
しかも、3つまで選べると言うところもとても良い。
一つに絞ると選ぶハードルが高くなりますし、そもそもモヤモヤが複雑な感情であることもありますからね。
思いつかない時は、びびっときた質問を答えるだけでもOK
もう一つ、素敵な機能として、「自己理解を深められる質問」があります。
どうしても思考停止してしまって記録が書けないなんてことも起こるのですが、そういう時はとりあえずランダムで出てくる質問に一つだけ答えてみることをおすすめします。
例えば、こんな質問。
Q.３日間お休みできるとしたら何がしたい？
Q.家族にどんなことをしてあげたい？
Q.あなたの好きなものは何？どんなところが好き？
どれも手軽に一言で答えられますし、自分の心の状態によっても質問の答えは変わっていくと思うので、何度でも答えていいと思います。
自分が使っている言葉をAIがフィードバック！
そして、私が最も素晴らしいと思う機能が、AIによるフィードバック機能です。
なんと！
記録を貯めていくと、普段使っている言葉と感情の結びつきをフィードバックレポートとして届けてくれるんです。
自分だけで感情ノートを書いていると気づきにくい「言葉の癖」「感情の浮き沈み」を客観的に見せてくれることで、自分だけの取扱説明書が出来上がっていくんです。
例えば
「わたしはこう言う時に気分が落ち込むんだな」
「こういう出来事の後は穏やかな気持ちに戻れるんだな」
「実はこういうこと好きなのかな？」
この機能は、使ってみて本当に感動しました。
ちなみに自分がこの機能で気づけたこと。「焦り」の感情がある時は自分のルーティンが崩れた時によく起こるということです。フィードバック、最高です。
しかもこのアプリのデザインがほっこりした雰囲気で可愛らしいので、なんだか”可愛いロボットmuuteちゃん”がいつもわたしの近くで一緒に振り返ってくれるような、そんな感覚に陥るくらいです（笑）
私の使い方
私は、不安やモヤモヤが高まりやすい時間帯「朝仕事に行く前」と「夜寝る前」にノートを書いています。
夜はなるべくスマホを触らないようにしたいのでノートに手書きで書いていて、朝は時間が限られているのでスマホでmuuteを使って書き出すということを習慣化しています。
時間帯によっても、言葉の癖が変わるのかもしれないので、自分にあった使い方を模索するのも楽しそうです😊
まとめ
ということで、今回は不安解消に効果がある「感情ノート」に、振り返り機能がついたアプリ”muute”の推しポイントを紹介しました！
いつもモヤモヤと悩んでばかりいて辛い、という人の中でも「ノートに書くのはめんどくさいけど、スマホなら手軽でいいかも」と思った方。
ぜひやってみてください！
🖋あとがき
ここまで記事を読んでくださった方、ありがとうございました😊
よかったら、ほかのエッセイや読書ノートも目を通してもらえたら嬉しいです！
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