こんばんは～kazuoです💪 今日は二頭筋と三頭筋の日です！【三頭】 ・ディップス 自重+20kg 2set ・ライジングエクステンション 30kg 2set 1set(ダンベル) ・ケーブルプレスダウン 30kg 2set 【二頭】 ・アームカール 30kg 2set ・ダンベルカール 14kg 2set ・ハンマーカール 14kg 2set 二頭筋はネガティブ意識で 三頭筋は得意部位なので 追い込みは激しくいきました！ 写真は今日も腕パンプでき
こんばんは～kazuoです💪 今日は肩の日です！ 肩の日は早く終わるので 強化部位として胸をやることにしました！【三角筋】 ・ショルダープレス 22kg 2set 24kg 1set ・サイドレイズ 10kg 3set ・フロントレイズ 10kg 3set ・マシンリアレイズ 61kg 3set ・アップライトロウ(スミス) 30kg 2set 【胸】 ・チェストプレス(スミスマシン) 60kg 2set ・ペックフライ 61kg 2set Youtuberのエドワード
こんばんは！kazuoです💪 今日は脚の日です！ 【脚】 ・レッグエクステンション 103kg 3set ・スミススクワット 90kg 2set ・水平レッグプレス 165kg 2set ・ブルガリアンスクワット 44kg 3set いつもスクワットから始める 脚のメニューを 今日は順番だけ変えてみました！ 今日も1日お疲れ様です😆🎵🎵 #筋トレ #筋トレ日記 #筋トレ男子 #筋トレ学生 #筋トレ初心者
こんばんは！kazuoです😌 今日は胸と背中の日です！ 【胸】 ・ベンチプレス 80kg 2set ・ダンベルフライ 24kg 3s ・チェストプレス 40kg 2s ・ケーブルクロス 15kg 2s 【背中】 ・懸垂 自重 3s ・ワンハンドロウ 32kg 2s ・ラットプル 40kg 2s ・シーデッドロウ 35kg 2s ダンベルフライとラットプルは フォーム良くなってきている！😊 ワンハンドロウは もう少し体幹安定させて引ければ 効きも良くなるかな？ 今日も
こんばんは、kazuoです！ 今日は三頭筋と二頭筋の腕の日でした！💪 【三頭】 ・インクラインキックバック 8kg 3set ・ライジングエクステンション 25kg 2set ・ケーブルプレスダウン 30kg 2set 【二頭】 ・アームカール 30kg 2set ・ダンベルカール 12kg 2set ・ハンマーカール 12kg 2set ライジングエクステンションやプレスダウンの重量が 上がるたびに成長を感じます…✌️ 三頭筋は元々強かったのか 一番自信のある
こんばんは！kazuoです。 今日は脚の日です！☺️ 【脚】 ・斜めレッグプレス 250kg 2set ・レッグエクステンション 110kg 2set ・ブルガリアンスクワット 48kg 10rep2set ・パラレルスクワット 100kg 10rep2set 120kg 4rep 脚トレは気合いとノリです！ スクワットのフォームを意識したけど 120kgは腰がいかれそうです笑 今日も脚がんばりました！
こんばんは！kazuoです😉✨ 今日は肩の日です💪 【三角筋】 ・サイドレイズ 9kg 3set 8kg 2s ・マシンリアレイズ 61kg 2s ・アップライトロウ(仰向け) 17kg 2s ・ショルダープレス 22kg 2s ・フロントレイズ 15kg 3s サイドレイズは 主にインクラインでやります。 効果的な筋トレはどんどん取り入れるスタイルです！😊 アップライトロウは 仰向けにやることで 僧帽筋の使用を極力抑さえて 三角筋に効かせる狙いです！ 是非
こんにちは！kazuoてす。 投稿遅れました😢 胸と背中の日です！ 【胸】 ・ダンベルフライ 22kg 3s ・ダンベルプルオーバー 26kg 2s ・チェストプレス 40kg 2s ・ケーブルクロス 15kg 2s ・ペックフライ 75kg 2s 【背中】 ・懸垂 自重 3s ・ワンハンドロウ 30kg 2s ・ローイングマシン 35kg 2s ・ラットプル 40kg 2s ・シーデッドロウ 35kg 2s 今日は時間できたので メニュー多めに追い込み！ 忙しい日
こんばんは！kazuoです。 今日は二頭筋と三頭筋の日です！☺️【三頭】 ・ディップス 自重+20kg 2set ・インクラインキックバック 8kg 2set ・ダンベルライジングエクステンション 10kg 2種4set ・ケーブルプレスダウン 30kg 2set 【二頭】 ・ダンベルカール 12kg 2set ・ハンマーカール 12kg 2set ・バイセップスカール 60kg 2set 二頭筋は少し重量下げたけど ネガティブ意識して追い込みました！ 三頭筋は エ
みなさん 減量中またはダイエット中には 何を食べますか？？ 私は最近気づいてしまったので 何を食べればいいのかわかったので紹介します！ 減量には蕎麦です！なぜ 蕎麦かというと 炭水化物:45g 脂質:1g タンパク質:10g 250kcal(100gあたり)だからです。 減量には欠かせない 脂質少なめ タンパク質多めが1食に含まれています。 さらに 値段が安く(1食35円) 調理が簡単であるため 忙しい人にとって最強の減量食となっています！ 是非一度お試しあれ
こんにちは！kazuoです！ 今日は脚トレの日です！💪【脚】 ・パラレルスクワット 100kg 10rep2set 100kg 1set ・フルスクワット 80kg 2s ・水平レッグプレス 165kg 2s ・レッグカール 105kg 2s 昨日の夜は寝付けなく、寝不足のまま 筋トレをしてしまいました。 筋トレに欠かせないのは 筋トレの質、食事の質、そして 睡眠の質です！寝不足では 自分のベストパフォーマンスを出せないまま 次の日を過ごしてしまいます。 まずは し
こんにちは！kazuoです。 2月以来の投稿です。筋トレ日記始めました。 トレーニング内容、コツ、成長 全部見ていってください！【三角筋】 ・サイドレイズ 8kg 3set ・マシンリアレイズ 54kg 2s ・アップライトロウ(仰向け) 13.5kg 2s ・ショルダープレス 20kg 2s ・フロントレイズ 20kg 2s 自分のトレーニングスタイルは 10~20回で限界までやるスタイルです！ 今日は インクラインサイドレイズで始めに追い込んで、 ショルダープレス
こんにちは。 初めてnote投稿してみました。筋トレ学生のkazuoです。 初投稿は「まずタンパク質を取りなさい。」という 私の意見について説明していきます。 結論からいうと、 「筋トレをする人もダイエットする人もタンパク質中心の食生活にするべき」 なぜタンパク質中心の食生活にするべきなのかというと タンパク質の「食事誘発性熱産生」が高いからです。 食事誘発性熱産生というのは、簡単に言うと 食事による消化吸収自体にもエネルギーを使うことです。 具体的に、食
