まずタンパク質を摂りなさい。

こんにちは。

初めてnote投稿してみました。筋トレ学生のkazuoです。

初投稿は「まずタンパク質を取りなさい。」という

私の意見について説明していきます。

結論からいうと、

「筋トレをする人もダイエットする人も

タンパク質中心の食生活にするべき」

なぜタンパク質中心の食生活にするべきなのかというと

タンパク質の「食事誘発性熱産生」が高いからです。

食事誘発性熱産生というのは、簡単に言うと

食事による消化吸収自体にもエネルギーを使うことです。

具体的に、食事誘発性熱産生は

タンパク質が30％、脂質や糖質が7％と言われています。

つまり同じ1000kcalを吸収した場合、

タンパク質の場合は300kcalが消費される一方、

脂質や糖質の場合は70kcalしか消費されないことになります。

タンパク質、脂質、糖質の食生活で

タンパク質の量を増やすだけで、

消費カロリーを増やすことができるわけです。

運動における消費カロリーは

ランニングでせいぜい500kcal前後と言われています。

この食事誘発性熱産生を利用したタンパク質中心の食生活では、

毎日200kcal近くの消費カロリーを増やすことができます。

たった200kcalと言いますが、毎日続ければ立派なダイエットにもなりますね。

これから筋トレやダイエットを始める方は

「食事誘発性熱産生」を利用して、食生活を改善してみてください！

最後まで、ご覧頂きありがとうございます！

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